DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Kółko z kolan załatwiło Domsy Ja mam zawsze ,ale trenuje tylko raz w tygodniu z kółkiem

tak, albo się dołożyło -> spróbuj "toes to bar"
moje wykonanie było pewnie ciut gorsze ale najbardziej zblizone do tego




poniewiera okrutnie

t2b ciężko wygląda wykonywane powoli i statycznie - musi palić po nim

Nie mam warunków na wykonanie tego ćwiczenia , walił bym nogami o sufit przy moim wzroście .......ale spróbuje jak będzie okazja

też mam drążek w futrynie - nie będziesz walił w sufit, spróbuj jak jest stabilny bo widziałem, że to taki nakładany chyba?

Gwid - ćwiczenie jest super, polecam, dużo energii zabiera dlatego robię kilka powtórzeń żeby się nie szarpać i dobijam unoszeniem kolan

Poniedziałek 18-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 228/76/365/3069

Chleb żytni pełnoziarnisty 90
Ryż basmati 220
Ziemniaki, średnio 300
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 600
Wieprzowina, szynka surowa 150
Masło extra 10
Kopytka 280
Ciastka owsiano kokosowe 0,15

Trening: Klata, biceps
- Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 20x15 15x17 10x21 8x21 8x21
- Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 17x21 15x23 10x25 10x25
- Przenoszenie hantla w poprzek 10x23 10x25 10x25

- Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 15x20 12x30 12x30
- Młotki 12x9 12x9 12x9


pozdro.

Wtorek 19-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 189/94/284/2737

Otręby owsiane 10
Ryż basmati 220
Płatki owsiane 80
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Ser Mozarella 125
Mięso z ud kurczaka bez skóry 200
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Hitec Whey C6 16
Tuńczyk w wodzie 120
Oliwa z oliwek 10
Rodzynki suszone 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30

DNT

Środa 20-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 229/75/362/3053

Chleb żytni pełnoziarnisty 180
Ryż basmati 180
Makaron pełne ziarno 120
Ser Zottarella Light 125
Śmietana 18% tłuszczu 30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 22
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Oliwa z oliwek 20
Banan 120
Ciastka owsiano kokosowe 0,15

Trening: Plecy, triceps
- Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 9
- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 8x45 8x50 8x55
- Wiosłowanie sztangą nachwyt, szeroko 10x60 8x70 8x70
- Dociąganie od ~kolan 8x80 8x80 6x100 6x100
- Ściąganie na prostych rękach 10x9szt 10x9szt 10x10szt

- Ściąganie wyciągu nachwyt 10x22 10x22 10x22
- Ściąganie wyciągu podchwyt 10x20 10x20 10x20
- Kickback 12x7 12x7 12x7

pozdro.

Czwartek 21-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 238/68/295/2763

Ryż basmati 180
Tortilla pełne ziarno poco loco 1=62 124
Płatki żytnie 60
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wątróbka kurczaka 450
Rodzynki suszone 20
Sernik bananowy na zimno 0,5

DNT


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-23 21:19:57

Piątek 22-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 215/68/425/3179

Otręby owsiane 10
Ryż basmati 230
Płatki owsiane 100
Kasza gryczana 150
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Śmietana 18% tłuszczu 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 300
Hitec Whey C6 30
Banan 120
Rodzynki suszone 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30


Trening: Barki, nogi

- Wyciskanie sztangielek siedząc 20x9 15x11 12x15 10x15 10x15
- Unoszenie bokiem 8x11 12x9 12x9
- Kierownica 16x15 16x15 16x15
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 10x25 10x25

- Prostowanie siedząc 15x16szt 12x18szt 10x20szt 8x22szt
- Uginanie siedząc 15x30 8x40 6x40
- Wykroki ze sztangielkami 10x15 10x15 10x15
- Przysiad na hack maszynie 10x9szt 8x10szt 7x10szt
- Wspięcia siedząc 12x50 10x50 10x50

Barki jeszcze zachowawczo ze względu na kontuzję, za to nogi spompowane maksymalnie. Zadowolony ledwo szedłem do szatni .

pozdro.