DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Piątek 11-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 159/49/304/2299
DNT

Sobota 12-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 181/102/281/2741

Trening: Nogi, brzuch

- Uginanie leżąc 15x15 12x25 10x30 8x30 8x30
- Wyprosty 15x40 12x55 12x60 11x65 9x70
- Przysiad bułgarski na jednej nodze 10x10 10x10 10x10
- Syzyfki 12 12 12
- Wspięcia stojąc 19x80 15x100 12x120
- Wspięcia siedząc 20x30 15x40 12x40

- skłony na ławce skos dolny 20 15x5 11x5
+ Unoszenie kolan w podporze 15 15 15

Aero: bieżnia 22 min, interwały

Odnośnie poprzednio zaprezentowanej polędwiczki to oprócz tego, że jest pyszna to robi się ją w czasie gotowania ryżu przez co staje się jeszcze bardziej atrakcyjnym kąskiem .
Dziś poszły nogi i brzuch. Ogólnie dobry trening bez szczególnych historii.
Potreningowo zjadłem 100g ryżu, 400g pieczonego łososia oraz 300g kiszonej kapusty i ledwo żyję . Regeneracja mode on.

pozdro

No i to jest obiadek ;) Na zdrowie !

białka w ciągu dnia wciągasz 160g, a po treningu było go 80g z łososia + 7 z ryżu, jak wygląda reszta Twoich posiłków

pytam w kontekście mojej miski gdzie chyba ewidentnie ładuję w siebie za dużo białka i zastanawiam się czy nie przyciąć dość mocno

Xzaar - dzięki

Kuba, ja teraz ćwiczę raz, dwa w tygodniu, same nogi i dlatego zjechałem z białkiem. Dzisiaj poszło 181g co i tak stanowi 2,5g/kg. Ale staram się raczej żeby oscylowało koło 150-160g czyli 2 z małym hakiem. Jak wrócę do ćwiczeń to pewnie wrócę też na poziom białka ~200-220 czyli 2,75-3g/kg. Czyli mniej więcej tyle ile Ty masz teraz z tego co widzę.

Dzisiaj Pan na ryneczku ukroił mi dwa dzwonka prawie pół kilo więc tym samym mam w 80g białka w potreningowym . No i dlatego też, że mam 4 posiłki w weekend bo brakuje mi dnia żeby na 5 dzielić.
A poszło tak:
1: tosty 27g białka
Pieczywo tostowe 140
Ser, Gouda tłusty 60
szynka (nie wliczone)

2. omlet 44g białka
Otręby owsiane 20
Płatki żytnie 80
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Whey C6 16
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50
Daktyle suszone 30
Figi suszone 20

3. łosoś 87g białka
Ryż basmati 100
Łosoś świeży 400

4. sernik na zimno z twarogu 24g białka
Ser twarogowy półtłusty 130
Rodzynki suszone 22

Tosty wpadły nieplanowane, smaka złapałem jak córki jadły . Reszta planowo.

pozdro

Niedziela 13-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 154/75/304/2518
DNT

Bo wczorajszym treningu dopadł mnie dzisiaj dosyć mocny ból ból żeber i skośnych. To chyba po tych skłonach głową w dół, bo nic innego mi nie przychodzi do głowy. Skosów teoretycznie nie robiłem. Czwórki znośnie, tylko przyśrodkowy w prawej nodze odczuwalny bardziej.

Dzisiaj znowu obiad bardzo obfity . Można to uznać za mały cheat, ale niekoniecznie bo kopytka bez sosu zjadłem :



pozdro

Draznisz tymi jedzonkami, oddalbym swoja kolacje dzisiejsza za dobra marchewke z groszkiem. No, moze nie cala, bo Twoja to taka dla kurczaka.. ale za to jaki wypas.. Boze, jak ja tesknie za kuchnia babuni..

PS. w kopytkach nie ma nic zlego, zamiast sosu maselko i klekajcie narody ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-13 20:42:14

Ja drażnię? LOL . Odezwał się ten co nie drażni .
Ale też tak stwierdziłem, że nic złego nie ma w kopytkach czy makaronach. Zazwyczaj zło czai się w naszych sosach, panierkach czy innych wynalazkach .

No tak, ale moje wiesz, knajpiane, gotowiec. Nie ma podejscia do takiego jak Ty masz jak ten kto robil zna sie na rzeczy. Za 17 dni ruszam do Polski na miesieczny urlop slubno weselno poslubny, zjem w tym czasie chyba wszystkie dania kuchni polskiej jakie dorwe ;)

Poniedziałek 14-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 162/64/272/2319

Wtorek 01-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 172/40/270/2141

Środa 02-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 166/68/258/2311

Nadal nie trenuję i jest generalnie lipa. Skończyłem dziś drugi cykl rehabilitacji i jest taki sam ból przy określonych ruchach jak był, nie idzie w jedną ani w drugą . Próbuję umówić wizytę w Centrum Medycy Sportowej. Podobno dobrzy fachowcy ukierunkowani na konkretne kończyny, czy elementy ciała do naprawy. Podobno leczą też olimpijczyków. Obawiam się tylko o terminy, ale akurat może będzie fart i szybko mnie przyjmą.

Żeby było bardziej kolorowo to wklejam zdjęcie dzisiejszej kolacji, bajecznie prostej i zarazem jakże smakowitej w całej swej prostocie :



pozdro

No lipa z tymi kontuzjami... mnie chyba też dopadła.