SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Skuteczne ćwiczenia na brzuch

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 24480

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 11292 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 77262


Witam chcę pokazać wam dzisiaj skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha otóż zmodyfikowałem troszkę ćwiczenie zwane "spinaniem miesni brzucha" i musze powiedziec, ze jest baardzo skuteczne po tyg super efekt lepszy niz po 6W. Ale do rzeczy. Ćwiczenie robimy następująco 5 serii po 40 brzuszków ale! uwaga w każdej serii dzielimy 40 powtórzen na 10 wolnych spięć czyli spinamy mięśnie na 5 sekund i utrzymujemy napięcie a następne 10 w szybkim tępie. Zaraz przedstawię to na rysunku. I tak na zmianę do zakonczenia serii czyli: 10xWolnych spięć, 10xSzybkie spięcia, 10 wolnych spiec i 10 szybkich bez przerwy pomiędzy nimi.

Kładziemy się tak jak widac na rysunku zginamy kolana tak aby utworzyc kąt prosty i jedziemy :) ćwiczenie naprawdę dobre polecam :)

“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9666
nierozumeim tego foto jak leżymy na podłodze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 11292 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 77262
leżymy normalnie na "płasko" i zginamy tułów tak jakw idać na obrazku aby maksymalnie spiąć mięśnie. Można porównac ten ruch do 3 cwiczenia z serii Weidera.Na rysunku jest pokazane tak jakby juz wykonane cwiczenie. Unosimy tułów nie odrywając dolnej części pleców.

“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9666
mógłbyś moze wstawić zdjecia tak to robisz bo nie jestem do obrazków przekonany (nie musisz sie pokazywać jbc)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 11292 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 77262
Niestety nie mam apratu ale za chwilę rozrysuje to dokładnie bo ćwiczenie jest naprawde godne uwagi :)

“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 269 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6104
Przy tym ćwiczeniu robisz brzuszki do tej pozycji czy jesteś w tej pozycji cały czas i tylko spinasz mięsnie

No Pain No Gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 11292 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 77262


A wiec tutaj macie dokładniej, W 2 pozycji wykonujemy taki sam ruch jak w przypadku 6 Weidera

“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9666
nogi na łużku tak? albo krześle ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 11292 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 77262
dokładnie

“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 89 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2421
Podobne cwiczenie jest w ABS2 - tylko tam wykonujem brzuszki bez tych czasowych spięć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 11292 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 77262
No tak w pewnym sensie są to podobne cwiczenia ale tak jak zauwazyles bez spiec

“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

chrupanie w kolanie (lekotka czy cos takiego)

Następny temat

masa a siła...

BF