Buli - Debiut na scenie - UK

PULL B

1.Wiosłowanie półsztangą chwytem młotkowym 5x10 (rampa)
10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg

2.Wiosłowanie nachwytem leżąc brzuchem na ławce 4x15-12

3.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 4x15-10

4.Szrugsy na maszynie hammer 4x20-15

5.Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20

6.Uginanie ramion ze sztangą 6x6
6x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 6x45kg

7.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15-12

cardio 2x25min









dzień niski

1,jajecznica 2 całe+4 białka

2.200g masy ziemniaczanej,200g piersi,warzywa

3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa

4.50g makaronu,200g piersi,warzywa

5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa

6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g masła orzechowego



Znowu mocno urozmaicony trening, wiosłowanie na maszynie do wyciskania nóg, to najlepsze ćwiczenie jakie do tej pory robiłem na plecy.
Zaj**iste czucie mięśniowe, wchodzi to ćwiczenie jak żadne inne. Jestem w stanie mocno rozciągnąć plecy i mocno dopiąć.
Tylko musze jeszcze popracować, żeby głowa nie zostawała jak to zawsze u mnie ma miejsce..
Wiosłowanie brzuchem na ławce, troszeczke musze poprawić technike, choć plecy już mam obolałe bardzo mocno a jestem dopiero kilka h po treningu.

do wiosło na maszynie do nóg kozak

Pamiętam te wiosełko z treningów na AWF, kozacko wchodzi !

nieźle wygląda to fakt ale też opcja wiosla na 1 filmiku w takim leżeniu na ławce wygląda bardzo dobrze, u Burneiki jak byłem pare razy na siłowni to jest do tego osobna miejscówka własnie, ale np. u siebie nie mam i widziałem jak gości czasami ustawiają ławkę na stosach talerzy crossfitowych by ją sobie wyzej podnieść i potem śmigają takie wiosełko, ale troche czasu to kosztuje by konstrkcje przygotowac i rozmontować %)

tutaj też jest stała właśnie ławka do tego że stojakami pod spodem.
nie wiem czy widać ale właśnie na tym filmie za mną jest czerwona maszyna to jest właśnie Hammer do wyciskania na klatke stojąc, właśnie taka sama jak u burneiki na siłowni.

ogólnie siłownia nie jest duża , ale widać że facet dba o to , żeby sprzęt był urozmaicony .


z newsów waga znacznie spadła, więc jestem mocno zadowolony, teraz lecę na kardio, a później w planie trening nóg.
motywacja wzrosła jeszcze bardziej

Witam! Wypiska z wczorajszego treningu nóg

LEGS A

-przysiady z safety bar 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5
5x000kg / 5x110kg / 5x110kg / 5x120kg / 5x120kg

-fronty na hack maszynie 4x10-8
10x80kg / 10x10kg / 10x100kg / 8x120kg

-prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12

-martwy ciąg na prostych nogach rampa 5x10

-uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12

-zbieranie grzybków 3x15 na nogę

-spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10

-unoszenie nóg w zwisie 4x max.

cardio 2x25min













dzień niski

1,jajecznica 2 całe+4 białka

2.50g skrobii kukurydzianej,200g piersi,warzywa

3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa

4.50g makaronu,200g piersi,warzywa

5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa

6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85%






Mega zmotywowany podszedłem do przysiadów ze względu na to, że nigdy nie robiłem na safaty barze, ale coś mi nie pasowało.
Niby wiedziałem, że to samoróbka, ale coś jednak nie grało. Dopiero później zdałem sobie sprawe, że w oryginalnych safety barach, sztanga jest wygięta tam gdzie jest ciężar i jest niżej mimo to weszło zayebiście
Fronty, schodziłem maksymalnie nisko, niestety niżej sie nie da zejść, mimo wszystko weszło mega w uda, dawno nie czułem tak nóg jak właśnie na tej maszynie.
Rezygnuje z Hipthrustów, za bardzo oddzywają sie przy tym plecy, weszło MCNPN.

Równe 5 tygodni różnicy
Po lewej - 84.5kg, Po prawej - 77.3kg
Najwiecej zeszło z ryja i brzucha

eee i dzie bardzo dobrze! z brzucha wyraźnie zleciało. Brzuch zaczyna sie rysować i skosky też zaczynaja sie przebijać. Z łapy nic nie zeszło sie super. Masz podobnie jak ja, leci z brzucha a z nóg nic a nic. Ale w końcu i zacznie z nóg :) Keep going !

Dzieki za opinie :) szczerze wolałbym, żeby poleciało z łap, a zostało na nogach, ale jak widać nogi nadal tłuste, więc jeszcze polecą..


PUSH A.

-wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5
5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg

-wyciskanie na hammerze 3x12
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg

-wyciskanie hantli leżąc na podłodze z 2s pauzą na dole 3x12-10
10x25kg / 10x25kg / 9x25kg

-rozpiętki linkami wyciągu w bramie od dołu 3x15

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do kaltki szerokim chwytem 6x6
6x55kg / 6x55kg / 6x55kg / 6x55kg / 6x55kg

-wznosy przodem ze sztangą 3x10-12

-pompki na poręczach 6x6 .
6x20kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg

-prostowanie ramienia ze sztangielką oburącz zza głowy 3x12-15


2x25 min cardio








dzień wysoki


1,jajecznica 2 całe jaja,4 białka

2.100g ryżu,ok.200g kurczaka,warzywa

3.100g ryżu,ok.200g piersi,warzywa

4.200g piersi,100g ryżu,warzywa

5.ok200g wołowiny,450g ziemniaków,warzywa

6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85%








Dziś dzień wysokich wegli, ale tak naprawde głód po posiłkach większy niż w inne dni.
Bardzo dobry trening klatki, nie kombinowałem z ćwiczeniami z tego względu , że od jutra zaczynam inny plan, bardziej objętościowy.
Zmiany w diecie również, ucinamy jeszcze troche ww z dni niskich i od teraz aeroby 2x30min dziennie 6 dni w tygodniu.

łądnie zeszło, z tali tez sporo uciekło