SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Buli - Debiut na scenie - UK

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 47903

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
w poprzednim filmów to po prostu usunęli mi muzykę, a teraz nawet filmu nie mogłem dodać:)

no nic, wczoraj był DNT . za kilka h lecę robić nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Chętnie popatrzę. Wzrost taki sam jak mój i sylwetka bardzo podobna Powodzenia

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
Siemanko Ja też od dawna wpadam do Ciebie do dziennika, ale rzadko sie udzielam.


LEGS A

-przysiady ze sztangą 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5
5x130kg / 5x130kg / 5x130kg / 5x130kg / 4x130kg

-fronty ze sztangą 4x10-8
10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 8x70kg

-prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12

-hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa)
8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg

-uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12

-zbieranie grzybków 3x15 na nogę

-spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10

-unoszenie nóg w zwisie 4x ma
x.

+40min cardio



FILMY








DIETA




1.Posiłek
200g piersi z kurczaka
100g awokado
10g oleju lnianego

2.Posiłek
80g płatków kukurydzianych
30g żelków
1 banan
40g wpc

3.Posiłek
100g mąki kukurydzianej
200g piersi z kurczaka

4.Posiłek
100g płatki owsiane
200g piersi z kurczaka

5.Posiłek
100g mąki żytniej
300g białek jaj
50g twarogu

6.Posiłek
150g serka wiejskiego
20g wpc
50g czekolady 85%




Film instruktażowy jak nie wykonywać przysiadów... Nie wiem co sie dzieje, z tygodnia na tydzień siła w przysiadach spada..
A ja zamiast po prostu pogodzić sie z tym i zejść z ciężaru próbuje atakować ciężary jak w zeszłym tygodniu i w filmie widać czym to sie kończy. Kolana do środka, płytko, wstaje plecami... Jestem mega zły na siebie, bo pomimo bólu w miejscu gdzie wypadł mi dysk, dalej próbowałem robić kolejne serie...
Jeszcze 6-7tygodni temu leciało po 160kg w seriach po 6powtórzeń, nie jestem w stanie zrozumieć tego, że była inna suplementacja, wiecej jedzenia, mniej aerobów, tylko dalej myśle, że bede dzwigał tye samo.. No nic, głupota i tyle.
Fronty jakby głębsze niż ostatnim razem , z czego jestem zadowolony.
W hipthrustach nie dodałem ciężaru ze względu właśnie na ten dysk..
Także trening bardzo średni, byłem mocno zirytowany tymi przysiadami.
Na zdjęciach widać sos z Real Pharm. Otworzyłem, nie zdążyłem nacisnąć a już sie nim oblałem... Nikomu nie polecam, dobrze że dostałem za darmo..
Jutro zrobie poglądowe zdjęcia i wrzuce do dziennika, żeby pokazać jak to wygląda po 4tygodniach redukcji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
PULL A:

-martwy ciąg 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 .

5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg

-podciąganie szerokim nachwytem 3x max.

-wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x12-10

-wiosłowanie haltlem jednorącz 3x12-10

-wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12


-uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6.
6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg

-młotki stojąc 3x10-8

+ 40min cardio


FILMY






DIETA

1.Posiłek
5 jaj

2.Posiłek
80g płatków kukurydzianych
30g żelków
1 banan
40g wpc

3.Posiłek
500g ziemniaków
200g wołowiny

4.Posiłek
100g mąki żytniej
10 białej jaj
20g wpc

5.Posiłek
100g mąki kukurydzianej
200g wołowiny

6.Posiłek
20g wpc
150g serka wiejskiego
50g czekolady 85%




Świetny trening ! W martwym ciągu czucie mięsniowej bardzo dobre, ale mocno mnie zmęczyło to ćwiczenie.
W drążku nie dodaje ciężaru.
We wiosłowaniu półsztangą, zejde troche z ciężaru nastepnym razem.
Kardio od kilku dni idą 2sesje po 20min, z tego względu, że jestem w stanie wyciągnąć z tego kardio wiecej.
Zdjecia bedą jutro , bo nie miał mi kto ich zrobić. Waga sie zatrzymała więc od jutra również zmiany w diecie i kardio.
Samopoczucie nadal świetne w porównianiu do ostatniej redukcji, ale to tak naprawde dopiero 4ty tydzień, więc wszystko co najgorsze przede mną.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
10 białek jaj, a żółtka wyrzucone - serce mi się ściska jak to widze :P
4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
No niestety , nie mam dla kogo zostawiać żółtek, także lądują w zlewie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
Forma idzie za wolno, więc dość spore zmiany w diecie i aerobach.
Zdjęć nie dodaje, bo nie jestem zadowolony.


3dni niskich kalorii na 1 dzień wysokich i tak w kółko .


dzień wysoki:

1,jajecznica 2 całe jaja,4 białka(pieczarki,cebula itp do tego jeśli lubisz)
2.100g ryżu,ok.200g kurczaka,warzywa
3.100g ryżu,ok.200g piersi,warzywa
4.200g piersi,100g ryżu,warzywa
5.ok200g wołowiny,450g ziemniaków,warzywa
6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g masła orzechowego

dzień niski:

1,jajecznica 2 całe+4 białka(pieczarki,cebula itp do tego jeśli lubisz)
2.50ryżu,200g piersi,warzywa
3.50g ryżu,200g piersi,warzywa
4.50g ryżu,200g piersi,warzywa
5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa
6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g masła orzechowego


Cardio 2x25min dziennie



LEGS 2

Uginanie nóg leżąc na maszynie 5x12

Uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4x8


Przysiady na maszynie 5x8

8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg

Uginanie nóg siedząc na maszynie - 4x15

Wyciskanie nóg na maszynie typu hammer nogi wąsko - 5x15

15x60kg / 15x80kg / 15x100kg / 15x120kg / 15x120kg


Aeroby 2x25min +łydki


FILMY











DIETA


dzień niski

1,jajecznica 2 całe+4 białka

2.50ryżu,200g piersi,warzywa

3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa

4.50g makaronu,200g piersi,warzywa

5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa

6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g masła orzechowego






Zmieniłem siłownie, już miałem dość tamtego fitness clubu.
Motywacja do treningów wróciła, sprzętu od groma i to takiego na jakim jeszcze nigdy nie trenowałem, za niedługo będziemy zmieniać trening na bardziej objętościowy , więc pewnie wtedy uwzględnimy te maszyny.
Jedynie sprzęt do cardio słabej jakości.
Kcal ucięte, więc myśle, że teraz forma szybciej powinna iść do przodu.
Złapało mnie przeziębienie + teraz nocne zmiany, więc jest lipa, ale byle do piątku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
daj te foty, zobaczymy jka jest, sameu zawsze sie patrzy mega negatywnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
jednak się wstrzymam. za niedługo na pewno coś wrzucę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
Od poniedziałku jest rotacja, ale tak naprawde póki co jej nie odczuwam, jestem mocno zmotywowany póki co i robie wszystko tak jak mam w rozpisce.
Co do formy to póki co mało kiedy oglądam sie w lustrze.
W tym tygodniu miałem nocki, więc tak naprawde wiecej przespałem i nie miałem kiedy odczuwać głodu.

Push B

1.Wyciskanie na maszynie hammer stojąc 6x6
6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x65kg

2.Rozpiętki z hantlami 3x20-15

3.Wyciskanie na maszynie głową w dół 3x8

4.Wyciskanie żołnierskie stojąc na maszynie hammer 5x5
5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg

5.Wznosy boczne siedząc, bardziej siłowo 3x12-10
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

6.Francuz ze sztangą leżąc 6x6k
6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg

7.Prostowanie ramion za głową na maszynie 3x15-12


Cardio - 2x25min






DIETA

dzień wysoki:

1,2 całe jaja, 200g dorsza

2.100g mąki ryżowej,200g kurczaka,warzywa

3.100g ryżu,200g piersi,warzywa

4.200g piersi,100g makaronu,warzywa

5.200g wołowiny,450g ziemniaków,warzywa

6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85%









Jeśli chodzi o trening to poki co staram sie korzystać z maszyn, na których do tej pory trenowałem.
Wszystko wchodzi tak jak ma, najbardziej ciesze sie, że nie ma tam ładnych chłopców i atmosfera jest zaj**ista.
Więc od razu trening wchodzi całkiem inaczej, juz nawet rzadko kiedy trenuje w słuchawkach.
Cardio w tym tygodniu szło troche gorzej , ze względu na ból w tylnym zgięciu lewego kolana, myśle ze nadwyręzyłem to podczas robienia włąsnie aero na orbiterku.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przygotowania do sezonu startowego 2017

Wiecej