PULL B
1.Wiosłowanie półsztangą chwytem młotkowym 5x10 (rampa)
10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg
2.Wiosłowanie nachwytem leżąc brzuchem na ławce 4x15-12
3.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 4x15-10
4.Szrugsy na maszynie hammer 4x20-15
5.Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20
6.Uginanie ramion ze sztangą 6x6
6x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 6x45kg
7.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15-12
cardio 2x25min
dzień niski
1,jajecznica 2 całe+4 białka
2.200g masy ziemniaczanej,200g piersi,warzywa
3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa
4.50g makaronu,200g piersi,warzywa
5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa
6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g masła orzechowego
Znowu mocno urozmaicony trening, wiosłowanie na maszynie do wyciskania nóg, to najlepsze ćwiczenie jakie do tej pory robiłem na plecy.
Zaj**iste czucie mięśniowe, wchodzi to ćwiczenie jak żadne inne. Jestem w stanie mocno rozciągnąć plecy i mocno dopiąć.
Tylko musze jeszcze popracować, żeby głowa nie zostawała jak to zawsze u mnie ma miejsce..
Wiosłowanie brzuchem na ławce, troszeczke musze poprawić technike, choć plecy już mam obolałe bardzo mocno a jestem dopiero kilka h po treningu.