Buli - Debiut na scenie - UK

a juz miałem pytac co tak mało serii:D no ale potem wyjaśnione

Kolejny trening, kolejny dzień za mną.
Samopoczucie świetnie, wracam do żywych


PULL

podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt
8x5kg / 10x2.5kg

wiosłowanie sztangą
8x80kg / 12x70kg

wiosłowanie jednorącz hamer
8x60kg / 12x50kg

ściąganie z góry V-ka wąska
12x9szt. / 12x9szt.

wznosy boczne w opadzie
12x12.5kg / 20x10kg

szrugsy sztangą
12x100kg / 20x80kg

uginanie jednorącz na modlitewniku
8x10kg / 12x7.5kg

uginanie ze sztangą łamaną
8x20kg / 15x15kg

Wszędzie zapas, treningi póki co nie są piorunujące, ale tak ma być.
Teraz skupiamy sie, żeby jeszcze ten organizm odpoczywał i wracał do normy.
Żeby ciężary sprzed redukcji też wróciły, wiec na spokojnie wszystko.
Każde ćwiczenie zapisuje ciężar właśnie po to , żeby miec to czarno na białym







DZIEŃ WYSOKI

1.Posiłek
80g Płatków Owsianych
300g Serka Wiejskiego
10g WPC
10g Wiórków Kokosowych

2.Posiłek
200g Ziemniaków
170g Kurczaka
5g Oliwy z oliwek

3.Posiłek (przed treningowy)
300g Ziemniaków
170g Kurczaka

4.Posiłek (po treningowy )
120g Płatków śniadaniowych
300g Owoców
50g WPC

5.Posiłek
100g Skrobi Ziemniaczanej
200g Owoców
300g Serka Wiejskiego
10g WPC

6.Posiłek
170g Twarogu chudego
50g Czekolady 85%



Gazy póki co straszne Szczególnie po potreningowym, nie wiem czy to przez owoce czy jak, ale nie przejmuje sie tym tylko ciesze sie smakiem
Jutro dzień wolny od treningu więc i kcal wpadnie dużo mniej, szkoda a pojutrze atakujemy nogi

NOGI

Uginanie nóg siedząc
15x90kg / 15x90kg

Boxy
8x120kg / 15x105kg

Hacki
12x50kg / 7x60kg / 15x40kg

Martwy na prostych
10x100kg / 12x80kg

Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków
10x160kg / 15x140kg / 25x100kg

Siady Bułgarskie
10x7.5kg / 10x7.5kg

Przywodzenie nóg z linką wyciągu dolnego
10x4szt. / 15x3szt. / 20x1sz/

Odwodzenie nóg z linką wyciągu dolnego
10x4szt. / 15x3szt. / 15x2szt.

+łydki

Ciągle zapominam wpisywać, mianowicie kardio leci 5x25min.
W dni nóg i dzień po, bez aero czyli dziś i jutro.

Co do treningu to tutaj już poczułem, że jednak jeszcze jestem mocno zmęczony..
Niesamowicie ciężki trening... W MCNPN przeliczyłem sie z ciężarem i myśle, że za tydzień go powtórze, a może na nastepnym treningu mocy będzie wiecej.
Często po prostu odcinało mnie i tyle. Choć ciężar jak widać mocno zachowawczy








DZIEŃ WYSOKI

1.Posiłek
170g Kurczaka
80g Płatków Owsianych
5g Omega 3

2.Posiłek
170g Kurczaka
200g Ziemniaków
5g Oliwy z Oliwek

3.Posiłek ( przed tren)
170g Kurczaka
300g Ziemniaków

4.Posiłek ( po tren)
100g Płatków śniadaniowych
50g Pieczywa
20g Dżemu
50g WPC
250g Owoców

5.Posiłek
120g Mąki owsianej
200g Owoców
300g Serka Wiejskiego
3 Białka jaj

6.Posiłek
170g Wieprzowiny

Wypiska z wczoraj, ostatnimi czasy bardzo, ale to bardzo dużo śpie, dlatego te wypiski są z lekkim spóźnieniem.


Najpierw napisze jak wygląda dieta w DNT.


1.Posiłek
350g Serka Wiejskiego 0%
20g Wiórków Kokosowych
30g Masła orzechowego
5g Omega 3

2.Posiłek
120g Kurczaka
3 Białka jaj
10g Oliwy

3.Posiłek
120g Kurczaka
3 Białka jaj
10g Oliwy

4.Posiłek
170g Kurczaka
10g Oleju Kokosowego

5.Posiłek
170g Kurczaka
20g Czekolady 85%

6.
100g Kasza Bulgur
200g Owoców
13 Białek jaj
5g Omegi 3








Teraz już wypiska z treningiem z wczoraj:



PUSH


Wyciskanie sztangi skos góra
8x70kg / 12x65kg
8x72.5kg / 12x67.5kg

Wyciskanie na maszynie na barki stojąc
8x45kg / 12x40kg
8x47.5kg / 12x42.5kg

Pompki na poręczach
8x10kg / 12x7.5kg / CCx20
8x12.5kg / 12x10kg / CCx20

Rozpiętki skos góra
8x12.5kg / 12x10kg
8x15kg / 12x10kg

Wznosy boczne siedząc
8x10kg / 15x7.5kg / 30x5kg
8x12.5kg / 15x10kg / 30x7.5kg

Francuz leżąc
12x20kg / 15x20kg
12x22.5kg / 15x20kg

+ łydki, 25min aero






Wszędzie ciężar dołożony, choć dalej wszystko na spokojnie z zapasem.
Dipsy czułem świetnie, przez wiekszość przygotowań raczej nie robiłem tego ćwiczenia, fajnie do tego wrócić.
Na barkach pompa bardzo duża. Ogólnie jestem zadowolony, wszystko z głową bez szarżowania.


DZIEŃ ŚREDNI

1.Posiłek
80g Płatków żytnich
12 Białek jaj
5g Omega 3

2.Posiłek
50g Makaron
170g Kurczaka
5g Omega 3

3.Posiłek (przed tren)
70g Makaron
150g Kurczaka

4.Posiłek (po tren)
50g WPC
100g Mixu Płatków śniadaniowych
200g Owoców

5.Posiłek
130g Płatków Owsianych
170g Mixu Wieprzowiny

6.Posiłek
170g Twaróg chudy
50g Masło orzechowe


Więc tu gdzie jest wpisana wieprzowina czy mix wieprzowiny jest to ta wieprzowina ze zdjęcia.
Jak widać obie mają poniżej 2g fatu na 100g.
Już chyba przyzwyczaiłem sie do wiekszych ilości jedzenia, bo posiłki wchodzą bez problemu, a i jest apetyt na wiecej.







A za niedługo lece na trening Pull

PULL


podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt
8x5kg / 10x2.5kg
8x7.5kg / 8x5kg / 10xCC

Martwy ciąg
8x120kg / 12x100kg

wiosłowanie jednorącz hamer
8x60kg / 12x50kg
8x62.5kg / 12x52.5kg

ściąganie z góry V-ka wąska
12x9szt. / 12x9szt.
12x8szt. / 12x8szt.

wznosy boczne w opadzie
12x12.5kg / 20x10kg
12x12.5kg / 20x10lg

szrugsy sztangą
12x100kg / 20x80kg
12x100kg / 20x80kg

uginanie jednorącz na modlitewniku
8x10kg / 12x7.5kg
8x12.5kg / 12x10kg

uginanie ze sztangą łamaną
8x20kg / 15x15kg
8x22.5kg / 15x17.5kg


+łydki, brzuch, 25min aero

Martwy ciąg mocno mnie wymęczył, wydolnościowo + troche większy ciężar czy ćwiczenie bardziej wielostawowe jeszcze dają mi bardzo mocno w kość.
Ale progres w głównych ćwieniach jest. W tych bardziej izolowanych również .
Jak widać na filmie, martwy mega chvjowo. Dupa wyżej od głowy...
No ale od jutra zaczynam prace z fizjoterapeutą. Mam nadzieje, że przyniesie efekt w miare szybko.
Złapało mnie też lekkie przeziębienie, wypociłem sie w nocy okropnie. Na treningu było to samo.
Dziś na szczęście wszystko ok.









DZIEŃ WYSOKI

1.Posiłek
40g Płatków Jaglanych
40g Płatków Żytnich
5g Omega 3
170g Twarogu chudego

2.Posiłek(przed tren)
75g Kleiku ryżowego
10 Białek jaj

3.Posiłek (po tren)
100g Mixu Płatków śniadaniowych
200g Owoców
60g Pieczywa
20g Dżemu

4.Posiłek
100g Skrobi Ziemniaczanej
200g Owoców
170g Mixu Wieprzowiny

5.Posiłek
50g Kaszy Jaglanej
170g Kurczaka
5g Omega 3

6.Posiłek
170g Kurczaka
50g Masła Orzechowego







Tak to wygląda jeśli chodzi o jedzenie, przez ilość cukrów w potreingowym, po nim ssanie najwieksze.
Minęły 2tygodnie od zawodów waga z wczoraj 76.1kg czyli +6kg.
Wody sporo więcej, ale to też przez hcg. Choć tak naprawde jestem zadowolony z tego jak to wygląda.
Nadal nic nie podjadłem, nawet łyżki masła orzechowego czy czegokolwiek. Więc w tej kwestii jest super.
Dziś DNT więc tylko odpoczywam.


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2017-06-11 10:52:25

NOGI

Uginanie nóg siedząc
15x90kg / 15x90kg
15x100kg / 15x100kg

Boxy
8x120kg / 15x105kg
8x125kg / 15x110kg

Hacki
12x50kg / 7x60kg / 15x40kg
12x52.5kg / 8x62.5kg / 15x42.5kg

Martwy na prostych
10x100kg / 12x80kg
102.5kg / 12x82.5kg

Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków
10x160kg / 15x140kg / 25x100kg
10x165kg / 15x145kg / 25x105kg

Siady Bułgarskie
10x7.5kg / 10x7.5kg
10x10kg / 10x10kg

Przywodzenie nóg z linką wyciągu dolnego
10x4szt. / 15x3szt. / 20x1sz/
10x4szt. / 15x3szt. / 20x1sz/

Odwodzenie nóg z linką wyciągu dolnego
10x4szt. / 15x3szt. / 15x2szt.
10x4szt. / 15x3szt. / 15x2szt.

+łydki








Trening nóg, poszedł lepiej niż poprzedni, bardzo dobrze czułem, przywodzenie i odwodzenie.
W Boxach progres o 5kg. a nie o 2.5.
Najciężej mi idzie martwy na prostych, tam jakby mam najmniej zapasu ciężaru.



DZIEŃ WYSOKI


1.Posiłek
170g Kurczaka
80g Płatków Owsianych
5g Omega 3

2.Posiłek
170g Kurczaka
200g Ziemniaków
5g Oliwy z Oliwek

3.Posiłek ( przed tren)
150g Kurczaka
300g Ziemniaków

4.Posiłek ( po tren)
120g Płatków śniadaniowych
50g Pieczywa
50g WPC
250g Owoców

5.Posiłek
100g Kleiku ryżowego
200g Owoców
170g Wieprzowiny

6.Posiłek
300g Serka Wiejskiego
40g Wiorków kokosowych
5g Omega 3





No i zacząłem współprace z fizjoterapeutą. Tak naprawde za zyebką od Łukasza, ale do mnie chyba inaczej sie nie da.
Nie wiem czy chłopak ma pojęcie czy nie, dyplomów ma mnóstwo , choć jak widać po naszym sporcie często to o niczym nie świadczy.
Za tydzień jak bede w Polsce zrobie USG na kolano, bo tutaj podczas boxów czuje najwiekszy dyskomfort.
Jeśli chodzi o ten bark, o którym często tu pisałem to prawdopodobnie ból promieniuje,czy zaczyna sie ( nie wiem jak to nazwać)
na mięśniach obłych oraz podgrzebieniowych, tak naprawde mało pamiętam z tego co mówił. Nastepna wizyta jeszcze przed Polską.

niestety dziś nieplanowany dnt.

zepsuł się rozrusznik w aucie i nie pali.

nowy dojdzie w piątek, więc jutro i na trening i do pracy rowerkiem

Dodatkowe cardio

Słabsza aktywność w ostatnich dniach , głównie przez auto. Dziś powinno być już naprawione.
Treningi odbywały sie normalnie

PULL

podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt
8x5kg / 10x2.5kg
8x7.5kg / 8x5kg / 10xCC
8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC

Wiosło nachwyt
8x80kg / 12x70kg
8x82.5kg / 12x72.5kg

wiosłowanie jednorącz hamer
8x60kg / 12x50kg
8x62.5kg / 12x52.5kg
8x65kg / 12x55kg

ściąganie z góry V-ka wąska
12x9szt. / 12x9szt.
12x8szt. / 12x8szt.
12x10szt. / 12x10szt.

wznosy boczne w opadzie
12x12.5kg / 20x10kg
12x12.5kg / 20x10kg
12x15kg / 20x12.5kg


szrugsy sztangą
12x100kg / 20x80kg
12x100kg / 20x80kg
12x110kg / 20x100kg

uginanie jednorącz na modlitewniku
8x10kg / 12x7.5kg
8x12.5kg / 12x10kg
8x15kg / 12x12.5kg

uginanie ze sztangą łamaną
8x20kg / 15x15kg
8x22.5kg / 15x17.5kg
8x25kg / 15x20kg

+25min aero









drążek poszedł mega słabo, troche rozkojarzyło mnie bujanie sie ciężarem i też powinienem dodać więcej kg, nie wiem co w głowie miałem, ze tak pomieszałem...
We wiośle czucie świetne, bardzo lubie to ćwiczenie, później wiosłowanie na hammerze, też weszło tak jak powinno.
W przyciąganiu do klatki ciężar też dodany.
Biceps też wszedł jak należy. Udany trening


DZIEŃ WYSOKI

1.Posiłek
40g Płatków Jaglanych
40g Płatków Żytnich
5g Omega 3
170g Twarogu chudego

2.Posiłek(przed tren)
100g Płatków Owsianych
150g Mix Kurczak/Wieprzowina

3.Posiłek (po tren)
120g Mixu Płatków śniadaniowych
400g Owoców
50g WPC

4.Posiłek
150g Pieczywa
200g Owoców
10g Dżemu
200g Serka Wiejskiego
75g Kurczaka

5.Posiłek
50g Kaszy Jaglanej
170g Kurczaka
5g Omega 3

6.Posiłek
10 Białek jaj
50g Masła Orzechowego





Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2017-06-17 10:44:06

Buli, jak robisz tą kasze jaglaną to po prostu dosypujesz do gotującej się gume ksantową, że Ci taka gęsta wychodzi? Czy na jakiej zasadzie to jest przyrządzane?