pat34 / Dziennik cz2 - masa

Oczywiście jak zawsze gdy mam duże plany coś musi sie zj**ać.... Dopadło mnie wczoraj przeziębienie. Mam nadzieje że lekkie, poki co od wczoraj stan podgorączkowy lekki katar i ogólne osłabienie organizmu. Biore od wczoraj 3x dziennie fervex + 3x dziennie wit C 1g i do tego dodam dziś jeszcze czosnek w tabletkach.. Szczerze i tak wątpie żebym był w stanie w tym tygodniu zrobić pożądny trening... Miejmy nadzieje że chociaz poczuje sie lepiej i uda mi się dojść na siłownie z 2 razy... A od przyszłego tygodnia nowy plan wejdzie w życie..

Od poniedziałku zabieram się całym sercem do roboty. Bez opierdzielania. 100% wkładu i poświęcenia. Ułożyłem przykladowy jadłospis, bede się starał go trzymać, choć nie wiem czy nie dałem troche za mało kalorii.. Wszystko wyjdzie w trakcie, bede obserwował zmiany i jak zareaguje moj organizm.

Do tego z suplementacji dochodzi 20g białka kiedy bedzie potrzebne oraz 10g Bcaa Xtra przed treningiem i 15g po treningu.
Oprócz tego jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem mam zamiar dorzucić:
Vita-Min Olimp
Super Omega 3 Trec
Cuper Cuts 3 UN

Moim zdaniem spokojnie możesz wrzucić więcej żarła - jak wszystko już ogarniesz, to aktywność będziesz miał bardzo dużą (4x siłka+2x kosz+WF), więc lepiej dać na początek więcej i obserwować co się dzieje z wagą/wymiarami, niż potem nie mieć z czego obcinać.

Też tak myślałem choć nie bardzo wiem z czego mógł bym dołożyć więcej kcal.. Prawdopodobnie musiał bym dorzucić troche węgli a jednak wolał bym nie przekraczac tych 150g. Jeśli masz jakiś pomysł co łatwo by mi bylo wpierdzielić do tego jadłospisu to chętnie wysłucham :)

A musi być LC koniecznie? I tak będziesz w końcu ciął kcal/węgle/fat, więc w swoim czasie do low carba zejdziesz na pewno, stąd imo wyższy pułap ww byłby rozsądniejszy. Zawsze można ze zbilansowanej zejść na niskie węgle przecież, albo hc i mniej fatu (preferencje osobiste). No i nie mów, że nie masz pomysły na ww (chyba, żeś niejadek :D) - każdy rodzaj ryżu się nada, makarony razowe/durum, owies, kasze (jaglana, gryczana, wszelkie odmiany jęczmiennej).

Również uważam, że lepiej zacząć z wyższego pułapu. I z większymi węglami. Zawsze będzie co ciąć, a tak już na początku masz mało do odjęcia. Poza tym też mi się wydaje, że możesz spokojnie dołożyć kcal. Siłka+aero (a właściwie można podciągnąć to pod interwały, bo koszu nie biegasz jednym tempem)

december - Miałem na myśli jakiś pomysł na dobicie kalorii bez węgli :D Troche razowca, owsianke czy owoc zawsze chętnie opierdziele, niejadkiem nigdy nie byłem ;D No dobra chłopaki w takim razie dołoże węgli do tych 200g. może nawet troche więcej i dobije do tych 3k kcal. Poobserwuje po tyg jak będą spadać obwody bo w moim przypadku o spadek wagi strasznie ciężko. Na redukcji spada mi zawsze fat ale obwody mięsni rosną a waga schodzi bardzo powolutku. Może pójdzie troche lepiej jak wrzuce ten spalacz, no i napewno inaczej podziała na mnie zmiana treningu z push pull legs na zwykly split. No i 4 a nie 3 treningi siłowe tygodniowo. Bcaa jest białko jest miejmy nadzieje że bede palił czysty tłuszcz bez mięcha ;)

Pierwszy trening za mną ! MEGA! Tego potrzebowałem, ogromny wysiłek, wszystko weszło jak trzeba. żaden push pull nie równa się z pożądnym splitem :P


Ponidziałek - Plecy + Triceps

•Plecy

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny
4x 4x 4x 4x 4x

2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg

4. Ściąganie linki wyciągu do klatki
12x40kg 10x45kg 10x 45kg

5. MC
5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg

•Triceps

1. Wyciskanie sztangi wąsko
8x40kg 8x60kg 6x70kg 4x75kg

2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
10x20kg 10x20kg 8x20kg 8x20kg

3. Ściąganie drążka podchwytem
10x3? 10x4? 10x4?

Mega wszystko weszło byłem strasznie zmeczony, nadal jestem, metabolizm podkręcony będzie schodził tłuszcz :) Jade zrobić troche zakupów do dietki a o 20:00 mecz a pozniej trening.

UP. Wróciłem z treningu. Wyszło dzisiaj 2h siłowni i 2h koszykówki.
A taka micha:

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-03-25 17:18:50




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-03-25 22:37:59

Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona
•Barki
1. Military Press
8x25kg 8x35kg 8x45kg 6x50kg

2. Wyciskanie hantli w siadzie
10x20kg 10x20kg 8x20kg

3. Unoszenie hantli na boki
12x6kg 12x6kg 12x6kg

4. Odwrotne Rozpętki na maszynie
10x7? 10x7? 10x6?

•Kaptury

1. Wznosy ze sztangą z przodu + wznosu ze sztangą z tyłu SS*
10x 80kg 10x60kg 10x 80kg 10x60kg

•Przedramiona

1. Uginanie nadgarstków podchwytem hantel
25x6kg
2. Uginanie nadgarstków nachwytem hantel
15x6kg

•Brzuch zestaw I
SS*
1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3 serie 10 powtórzeń
2. Spięcia brzucha leżąc 3 serie po 10 powtórzeń
3. Skłony ze skrętem tułowia 2 Serie po 10 potwórzeń

No i micha z dzisiaj





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-03-26 21:45:16

Jakoś dziś miałem głoda strasznego :D Posiłek drugi był dziś przymusem i musiałem kupić sobie jakas bagietke w piekarni bo mialem sytuacje awaryjna i bylem bez jedzenia zbyt dlugo.. Wieczorkiem w domu wpadl zaj**isty tatar :D