Klocu.S. /dziennik/ powrot, MASA MASA MASA!!!!

PROSZE NIE PISAC DO POKI NIE SKONCZE!!!!!

BEDZIE TO SUROWO KARANE BANEM!!!!!!


Dobry

na poczatek ankieta:

Wiek- 18 lat
Jaki sport/y uprawiam- BB/ czasem kopie w piłke
Staż treningowy(lata)- 1,5
Wzrost- 192cm
Waga- 90kg
Obwód Bicepsa- 33cm
Obwód Klatki- 100cm
Obwód Pasa- 89cm
Wyciskanie leżąc- 80kg
Wyciskanie na barki- nie robilem max
Przysiad- nie robilem max
Dieta- masowa, orientacyjna

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-01-17 11:15:49

hetman91 trudno powiedziec
cwicze nim dopiero 1 tydzien. jak skoncze to powiem co i jak, ale wydaje mi sie ze to dobry plan dla poczatkujacych z "jakims tam" stażem lub dla koksow wracajacych po przerwie

pozdro

Teraz fotki.

Zdjecia z końca grudnia. Przed pierwszymi powaznymi treningami na silowni

klata




Bic




Plecy




Klata raz jeszcze




Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-01-17 11:32:49

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-01-17 11:33:19

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-01-17 11:34:40

To może wpiszę się jako pierwszy. Skoro już się zabierasz za masowanie to ułóż sobie porządną zbilansowaną dietę, a nie jakieś "orientacyjne" jedzenie. Dosyć stary ale warty przeczytania artykuł na ten temat. Możesz wykorzystać zawartą tam dietę jako bazę i potem w zależności od swoich upodobań trochę ją zmodyfikować:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html


Jeśli to Twój początek przygody ze sztangą polecam trening ACT:

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
powodzenia;)

Fotki z pazdziernika(mozna powiedziec ze teraz tak wygladam, byly niewielkie spadki poniewaz mialem przerwe)












Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-01-17 11:44:58

Aktualnie cwicze po przerwie FBW metoda A,B,C. wyglada on tak:

A poniedziałek

1.prostowanie nog 12/10/10 +martwy ss 12/10/10
2.WL dół 12/12/10/8
3.Wiosłowanie jednorącz 12/10/8
4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8
5.Kaptury 15/12/12
6.Francuskie leżąc 12/10/8
7.biceps Unoszenie sztangi stojąc (chwyt wąski) 12/12/10
8.4 serie unoszeń kolan na poręczach
9.4 serie spięć


B środa

1.Podciąganie 4xmax
2.MC 12/10/8/6
3.suwnica 12/10/8
4.Łydki 15/20/25
5.WL góra 12/12/10/8
6.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
7.Poręcze 12/12/10
8.Modlitewnik (chwyt szeroki) 12/12/10
9.4x unoszenie kolan na poręczach
10.4x serie spięć

c. Piątek

1.WL 10/8/8/6
2.Przenoszenie hantelki 15/12/12
3.rozpiętki 12/10/10
4.wyciskanie hantli na siedząco 12/10/10/8
5.skłony ze sztangą 12/10/8/8
6.Francuskie stojąc 12/10/8
7.Biceps na kolanie/młotkowo stojac 8/10/12
8.Przedramie 4s
9.4x unoszenie kolan na poręczach
10.4x serie spięć

sorry, za wbicie się w temat
myślałem że to już był koniec

oki nie ma problemu

WIEC JUZ KONIEC

PROSZE O WPISY

planuje cwiczyc tym planem 4 tygodnie. potem 2 tygodnie przerwy i przerzuce sie na SPLIT oraz zrobie jakis cykl na kreatynie

Ja żyje ;D


Łapka i klata cienko, ale plecki ładne... Z kreatyną daj sobie narazie spokój, weź się za dobrą diete.

Zyczę powodzenia, i szerokości.

klocu, od kiedy rozdajesz bany?

chudo, duzo roboty przed toba, bede odwiedzal, pozdro!