Pes2009/Dziennik/ Masa, Masa , Masa

Siemka :)

Nazywam się Martin mam 20 lat i chodzę na siłownię od 9tygodni. Wcześniej również miałem styczność z siłownią góra wtedy 1 miesiąc z hakiem

W tej chwili moim priorytetem jest Masa i Siła

Info:
Wiek -20 lat
Wzrost - 183cm
Waga - 81kg
Klatka: 103
Biceps: 34
Staż: 9 tygodni

od nowego roku zamierzam ćwiczyć planem FBW 3x tyg

A:

Przysiad ze sztanga z tyłu 4x
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x
Wyciskanie sztangi skos 4x
Uginanie ramion ze sztangą [mozesz zrobić na modlitewniku] 3x

B:

MC 3x
Podciąganie na drazku 4x
Wyciskanie sztangi stojąc 4x
Pompki na poręczach 4x

Poprzedni plan był według naszych ekspertów zły bo robiłem slipta czy jak on tam się nazywa :) wiec nie będę się rozpisywać na jego temat.

MOJE MAKSY

Przysiad 0 kg
Martwy ciąg 0 kg
Wyciskanie na ławce 0 kg

Dałem 0 bo jutro i pojutrze idę zrobić testy i zobaczymy na oko nie chcę podawać.

Dieta była ile byłem w stanie utrzymać , wiadomo teraz święta i chwilka przerwy :) od nowego roku od razu będę starał na maksa z dietą trzymać i codziennie wpisywać co jadłem.

co do zdjęć mam tylko jedno i to chu*owe :D , jutro porobię to wstawię :)

Dodam jeszcze wymiary dokładniejsze

Klata 103
Biceps 34
Triceps 33/34
Łydka 41
Udo 59
talia 83/84
przedramie 29

Powodzenia :) Będę zaglądał :)

jako ze dziś ostatni dzień świąt to dieta nie była za bogata wyszło mi 2000 kcal w tym 130g białka , 45 g tłuszczów i ok 205g węglowodanów w 4 posiłkach :P obliczałem na potreningu.pl ale nie miałem konta i mi się usuną wpis , ale już mam tam konto więc od jutra będą screeny z diety :)

Jak mierzysz triceps ?

HIPERKOKS

Jak mierzysz triceps ?

Pewno prosta napięta ręka na wysokości trica , ciekawy pomiar

a jak się powinno mierzyć triceps ? bo nie mam pojęcia :)

dziś byłem na siłowni i zrobiłem test na wyciskanie na klatę i przysiady

wyciskanie 80kg
przysiady 80kg - poprawna technika , 90 kg tu już trochę plecy w dolnym odcinku były zgięte ale troszkę

dodam że robiąc testy przede wszystkim skupiałem się na technice a nie naj**ać ciężaru na maksa i 0 techniki i pożal się Boże :D

Trzymasz technikę? To tak trzymać.
80kg na klatę - w serii jak rozumiem? Patrząc na Twój staż i wiek, to gratuluję.
Jak robisz przysiady? ATG, półprzysiady, przysiad wąski, szeroki?

<trzymakciuki>
Powodzenia, bede wpadał. Zapraszam też do mojego dziennika.

80kg jeden raz nie w serii hehe :P a przysiady to robię ATG , półprzysiadem to i bym z 110kg dał rade , dziś jakieś zdjęcia wrzuce , Dzięki Vinsente , na pewno zajrzę

Jak 80kg na jeden raz to i tak dobrze.
Robisz przysiad ATG? To bardzo dobrze. To mi się podoba. To najlepszy sposób na duże nogi.
Sam prowadzę dziennik treningowy i moim priorytetem są właśnie nogi. Także robię przysiady ATG. Zajrzyj do mojego dziennika jak chcesz.
A Tobie życzę powodzenia. Przyrostów siły i masy. Trenuj, śpij i trzymaj michę.

Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2011-12-27 20:36:47