pat34 / Dziennik cz2 - masa

Idziesz do lekarza? Może jakiś ortopeda powinien cię zobaczyć?

Problem jest taki że na prywatnego lekarza mnie aktualnie nie stać, a wizyte u normalnego ortopedy bede miał i tak dopiero za miesiąc znając terminy ;) 'No i już dziś wiem że powie mi tylko żebym przestał ćwiczyć na siłowni to przejdzie ;) A na to sobie nie moge pozwolić ;D Powalcze jeszcze troche czasu. Bark myśle że przejdzie na dniach a przedramieniu dam jeszcze z 2 tyg. Troche koślawie ale wiekszosc ćwiczeń poza młotkami i unoszeniem hantli na boki moge robić - nie jest źle ;d

No niestety jest tak jak mówisz to zdrowia, i uważaj.

Micha na dziś.

posilek 1
4 jaja
100g razowca
10g masła

posilek 2 (w sumie rozlowony na dwa posilki bo mialem zajęcia do 16 :P)
350g razowca
250g tunczyka z wody (1 puszka)
20g majonezu
30g masła

Posiłek 3
250g piersi z kurczola
80g makaronu
30ml oliwy

posilek 4
2 jaja

posilek 5
twaróg chudy 200g
2 łyżki miodu
banan

nie wiem czy saw czy cm3 ale zaczęło na mnie działać. Wróciła siła w nogach :D Straszny power na treningu chyba saw w końcu zadziałał ;) Nie miałem dosyć ćwiczeń :D W koncu wróciło 95 w przysiadzie. Dał bym rade 6x ale bałem się o kolano. Wracamy do progresu w sumie to na wszystkim oprócz RDL bo na nim stówke dałem tydzien temu i nie chciałem przesadzić dziś :)

Przysiad klasyczny
10x 20kg
6x 40kg
6x 60kg
6x 80kg
6x 90kg
4x 95kg

Prostowanie siedząc
10x 30kg
10x 40kg
10x 52kg
10x 60kg
8x 67kg

RDL
10x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
6x 100kg

Suwnica wypychanie
10x 120kg
10x 140kg
10x 160kg
10x 180kg
8x 200kg

Uginanie leżąc
10x 30kg
10x 67kg
10x 67kg
10x 67kg

Łydki na maszynie stojąc
10x 120kg
10x 140kg
10x 160kg
10x 180kg
10x 200kg

Unoszenie nóg w zwisie
15x
15x
15x

Skłony tułowia na skosie
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Skłony tułowia na maszynie
15x 40kg
25x 50kg

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-26 15:40:34

Jak kontuzje Mistrzu,trzymasz się?

Military press dropsets
20x sztanga
10x 40kg
6x 57,5kg
6x 55kg
8x 50kg
8x 40kg
10x 30kg
12x 25kg
14x sztanga

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10x 30kg
10x 30kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
10x 40kg

Unoszenie hantli na boki (przez przedramie nie dalem rady ani kg więcej ale starałem sie poczuc miesnie i nawet niezle weszło)
12x 6kg
12x 6kg
14x 6kg
14x 6kg
12x 6kg
10x 6kg

Odwrotne rozpietki
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

Tył barku na wyciągu dropsets
10x 15kg
15x 10kg
20x 7,5kg

Uginanie ramion ze sztangą (zarzut i samo opuszczanie 5 sekundowe)
10x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) dropsets
6x 25kg
8x 20kg
10x 18kg
12x 15kg
12x 10kg

Młotki (wiecej nie moglem bo przedramie puszczało )
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-27 17:10:35

Ciężko kolin ciężko ;d powoli schodziu paraliż przedramienia xd bark dziś nie dokuczał, oby nie wrócił po dipsach na klaate :D

Micha dzisiaj weekendowo.

śniadanko 7:40
100g owsianych
banan
białko

11:00
białko

po treningu 12:00

2 bułki razowe
4 plastry sera żółtego
2 plastry szynki
kabanos
20g masła

12:30
Pierś + 3 udka pieczonego kurczaka w całości
200g ziemniakow puree
marchewka z miodem

15:00
2 bułki razowe
200g tunczyk w wodzie
20g majonezu
20g masła

18:00
125g Krewetek black tiger
warzywa

20:00
200g twaróg półtłusty (dla odmiany ;P)
40g olej rzepakowy
100ml mleka


Ogólnie nadal staram się troche uciąć węgli bo mnie lekko podlało ;) A dziś miałem sporo czasu więc starałem się ich unikać jak mogłem ;D Stąd wyszło to tak

3800kcal
Białko 275g
Węgle 300g
Tłuszcze 170g





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-27 21:06:17

Nie no nie wierze :P Miałem po ostatnich nogach kilka dni ostre zakwasy na łydkach. Wczoraj postanowilem je troche porozciągać... I wyszło tak że dziś miałem na nich taki zakwas że nie moglem wyprostować nóg ;d dalej nie moge ;/ Jeśli do jutra nie przejdzie to bede musial zamienic kolejnosc treningów i zrobic jutro klate, bo nie wiem czy bede mogl zrobić martwy xd Wszystko wyjdzie jutro rano xd

Nigdy jeszcze nie mialem takiej pompy na klacie i trickach :D pompki na poręczach moooooocccc

Pompki na poręczach na klate
6x nic
6x 2,5kg
6x 5kg
6x 6,25kg
6x 7,5kg
6x nic

Wyciskanie hantli na skosie (tu nie moge zwiekszyc ciezaru przed przedramie..)
10x 18,5kg
8x 18,5kg
6x 21kg
8x 18,5kg

Squeeze press
10x 11kg
10x 13,5kg
10x 13,5kg

Rozpiętki na skosie dodatnim
10x 8,5kg
10x 8,5kg
10x 8,5kg


Tricek już był po pompkach zmeczony mega więc ciezarki słabe ;d

Wyciskanie wąsko
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

Francuz lezac za glowe
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
8x 25kg
8x 20kg
8x 15kg

Prostowanie ramion na wyciągu drązek nachwyt
10x 30kg
10x 37,5kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
30x 30kg

Skłony na skosie
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Unoszenie nog w zwisie
10x
10x
10x
10x
10x

Skłony na maszynie
25x 40kg
25x 40kg
25x 40kg
25x 40kg

Jutro plecccyyy :D

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-29 13:33:24