pat34 / Dziennik cz2 - masa

6:13 rano.
Po kreatynie i hmb czas wziąć się za shake przed treningowy i uderzać na siłownie.

A może dla niektórych jest za wcześnie na trening ? :) MOTIVATION


edit. zrobilem ten koktajl i doszedlem do wniosku że to zdecydowanie za duza porcja. po polowie jestem tak pełny że mam ochote sie zrzygac xd

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-03 06:46:17

a to hmb to na co?

kurde trening po 6 rano ciezka sprawa, lepiej pozniej po kilku posilkach, napewno wiecej energi bys mial

Nie no treningu nie robiłem o 6 rano :) Wstałem o 6 wypilem kreatyne o 6:30 śniadanie okolo 7:00 wyszedłem z domu kolo 7:30 byłem na siłce zanim się przebrałem wzialem bcaa itd było pewnie kolo 7:45.
Zacząłem od 20 min rozgrzewki na bierzni stopniowo zwiększając prędkość.
Później postanowiłem sprawdzić się na podciąganiu ponieważ nigdy do tej pory go nie robilem bo nie mialem jak. No i wyszło gorzej niz myślałem :D W jednej serii dawałem rade podciągnąć się max 3 razy... Zrobilem 5 takich serii czyli łącznie 15 powtórzeń. Waga robi swoje ;)
Później zabrałem się za:
Martwy ciąg - 8 powtórzeń rozgrzewkowych 50kg
Dwie serie po 8 80kg
I później 8 i 6 powtózeń na 90kg

Później przeszedłem do wiosłowania sztangą
10 powtórzeń rozgrzewkowych 40kg
A później 8 / 8 / 7 / 6 na 60kg

Później Podciąganie wyciągu górnego do karku. Nie wiem czy oznaczenia na ciężarkach to napewno kilogramy ale najpierw zrobiłem serie rozgrzewkową na 30 - 15 powtózeń
Później 15 powtórzeń 45
15 powtózeń 50
i 15 powtórzeń 55

No a później brzuch na ławeczce skośnej 15 powtózeń z 2,5 kg obciążeniem i 15 / 15 z 5kg obciążeniem.

Później przuch na maszynie takie zginanie tułowia 15 / 15 / 15

No i na skośne zginanie na boki z hantlami

Może i troche nieczytelnie to wszystko opisałem ale to dopiero pierwszy taki wpis :D


Co do HMB to wiem że od jakiegoś czasu wiekszosc osob twierdzi że nie działa ale poprostu chciałem się przekonać na własnej skórze. Nie wydaje mi się żeby efekty był całkowicie niewidoczne ;) Jeśli nie zauważe żadnego wpływu to po paczce która teraz mam przestane je kupować ;)

.

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-03 15:37:33

Dzisiejszy trening klatka + tricek
Zacząłem od rozgrzewki 10 min lekko na bieżni później spróbowałem porobić troche pompek na poręczach i wyszło równie słabo co podciąganie. Zrobiłem tak samo 5 serii po 3 pompki - Z każdym treningiem bede zwiekszał ilosc powtorzeń w serii tak samo jak w podciąganiu.

Wyciskanie skos w góre
8x 40kg
7x 50kg
7x 40kg
7x 45kg (Sam nie wiem czemu dziś tak słabo.. Troche zmartwiło mnie to ćwiczenie. Później było już lepiej.

Wyciskanie sztangielem głową w dół
8x 15 kg
8x 18 kg
8x 21 kg
8x 21 kg

Rozpiętki na maszynie
3 serie po 15 powtórzeń

No i na triceps

Wyciskanie wąsko w docisku - rozgrzewka samą sztangą.
8x 20 kg
8x 25 kg
8x 27,5 kg

Wyciskanie francuskie do czoła
Rozgrzewka sama sztana 10x
10x 12,5 kg
9x 15 kg
8x 17,5 kg

Ściąganie linki wyciągu (sznór)
3 serie po 15 powtórzeń.

Cały trening zakońzyłem takim lekkim treningiem coś w stylu interwałów na bierzni. Łącznie 12 min biegania, 2 min na predkosci 5,5
1 min na prędkości 7,5. Coś takiego. Ogólnie miałem dziś mniej siły zapewne przez zakwasy po wczorajszym treningu pleców i brzucha.
No ale przeciez no pain no gain :P

EDIT. Dzisiaj weszła lekka frustracja.. Jak stanąłem na wadze pokazało 83kg.. Znaczy ja rozumiem że spadlo mi tłuszczu ale nie wierze że aż tyle. Myślałem że ze względu na to że przybrałem mięsni podskoczy waga a nie zmaleje. wbijam na 4g węgli w dni HC. Jak eksperymentować to eksperymentować.

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-04 18:14:57

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-04 18:18:06

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-04 18:30:14

Niestety z powodów zdrowotnych musiałem przesunąć dzisiejszy trening nóg na jutro. A co za tym idzie również trening ramion z piątku na sobote. Mam tylko nadzieje że biceps zregeneruje się do poniedziałkowego treningu pleców. Ogólnie przechodzą mi już zakwasy więc kolejne treningi powinny byc coraz lepsze.

Kolejny dzień zakiegoś cholernego zakażenia pokarmowego.. Chlag by to trafił kolejny trening w plecy.. Ide dziś do lekarza po jakieś skuteczne lekarstwo i mam nadzieje że jutro będe mógł w koncu zrobic ten trening nóg.. Wczoraj udało mi sie wcisnąc w siebie pare posiłów ale przez to dzis czuje sie jeszcze gorzej wiec pewnie dzis czeka mnie głodówka.. Oby to się skończyło do jutra bo zaczyna mnie juz to wszystko wk***iać. Chce trenować :D

Jak dobrze w końcu pójść na siłownie..
Troche słabo mi poszło dziś na przysiadach ze sztangą ale to pewnie przez osłabienie organizmu po grypie żołądkowej.
No to dziś nadrabiamy żarcie z wczoraj i przedwczoraj :P

Mniej więcej tak to będzie wyglądać.

B - 210 - 840
W - 336 – 1344
T - 126 – 1134
3318 kcal

A co do dzisiejszego treningu.

Przysiad ze sztangą na barkach
8x 50kg
8x 50kg
8x 60kg
6x 70kg

Niby nie duże obciążenia ale zmeczyło mnie totalnie ;/ Cholerna choroba.

Odpychanie nóg na suwnicy
10x 110kg
10x 120kg
10x 130kg

Prostowanie nóg siedząc.

15x 40kg
14x 45kg
13x 45kg

Uginanie nóg leżąc

15x 40
14x 45
14x 45

Wznoszenie na palcach stojąc ze sztangą

12x 30kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 45kg

Generalnie nie mogłem zbyt przesadzać bo naprawdę źle się czułem, ale dałem z siebie na ile zdrowie pozwoliło i było całkiem nieźle :) Niezle zmeczenie nóg :D


EDIT

Właśnie zrobilem sobie za mocnego chińczyka.

150g makaronu gniazda
400g piersi z kury na parze
4 duże marchewki na parze
1/2 selera na parze
60 ml tato tao słodki chilli (musze ogarnąć jak go zrobić domowym sposobem żeby nie szamać tych wszystkich konserwantów ;p)
ocet ryzowy
Pieprz vegeta kurkuma





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-08 11:24:46

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-08 11:25:59

Na dzisiejszym treningu który zaczynam za godzinke zamierzam mocno przyłożyć się do treningu barków gdyż od kiedy ćwicze chyba właśnie one zanotowały najmniejszy progres. Być może wykonywałem ćwiczenia troche niedokładnie a zbytnio oszczędzałem się z ciężarami.. Dziś zamierzam dać z siebie 100% !