DT JustBlackBerry

Ok, w takim razie zamienię sobie. Dziękuję bardzo

Dzień 46
19.04.2014 r.



Warzywa: pomidory, cebula, papryka czerwona, por
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten

DNT - stretching



Wesołych Świąt wszystkim!

Smacznych jaj

Dzień 47
20.04.2014 r.

Wpis kontrolny - coby nikt nie pomyślał, że pęcłam z przejedzenia
Miska nieliczona - raczę się domowymi świątecznymi daniami: krokietami, kotletami z soczewicy, bigosem wegetariańskim, barszczykiem, sałatkami oraz oczywiście jajkami

Pomiary

Waga 59,7/?/?/60/60,5/?/?/60,2/?/61/?/?/?/62,5
Biust 87/87/87/87/87/87/87/87/@87/87/87/87/88/88
Pod biustem 76/77/76/77/77/77/77/77/@77/77/77/77/77/78 (+1)
Talia 68/69/69/69/69/70/69/69/@69/69/70/70/70/70
Pępek 73/73/74/73/71/72/73/73/@74/74/74/74/73/73
Biodra 83/84/83/84/83/84/84/85/@85/85/85/85/84/83 (-1)
Udo 54/54/54/55/55/55/55/55/@55/55/55/55/55/55
Łydka 34/34/34/33/33/34/34/34/@34/34/34/33/33/33

Jako, że Święta są okresem radosnym i wesołym - łudzę się, że w plecach mięśnia przybywa, a z bioder tłuszczu ubywa

Saida - o dziwo zjadłam dziś mniej niż na co dzień. Trudno byłoby w sumie pobić te 10 jaj dziennie

Dzień 48
21.04.2014 r.


Z racji braku dostępu do siłowni - drugi dzień laby. Tęskno trochę do treningu, więc nie czekam do środy - idę jutro

Miska podobna do wczorajszej, domowo i do syta, bez przejadania się Bez żadnych wypieków ani innych słodkości oczywiście.

Dzień 49
22.04.2014 r.



Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, papryka czerwona, por, kapusta kiszona + grzyby leśne
Płyny: woda, kawa, herbata zielona
Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten

Trening

1. Przysiady ze sztangą na plecach
20kg/25kg/30kg/30kg/35kgx5
2. Wykroki chodzone
5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5
3. Wiosłowanie jednorącz
7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5
4. Face pull
6,25kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5
6. Power fly na ławce poziomej
5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx5
7. Arnoldki
2,5kg/5kg/5kg/5kg/5kgx5
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2kg/2kg/2kg/2,5kg/2,5kgx8
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2kg/2,5kg/2,5kg/3kgx8/3kgx6
10. Planck
1m/1m/42s

+ 20 minut aero

1. W ostatniej serii mam wrażenie, że ciut za mocno się pochylałam. Sama nie mogłam tego jednak zweryfikować, bo na tej siłowni jest dziwny stojak, którego elementem jest coś, co zasłania lustro i w związku z tym nic nie widać. Jakoś mnie to dekoncentrowało. W każdym razie tragedii nie ma
2. Po czwartej serii byłam pewna, że 12,5kg nie wezmę. Ale wzięłam i jakoś poszło Czasem muszę sobie po prostu wyłączyć na siłowni myślenie - wtedy po prostu biorę kolejne obciążenie i nie ma rozważań
3. Nawet zgrabnie z tymi 15 kg poszło
4. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń - małe obciążenie, a jak czuć wszystko
5. Jest 10kg, ale musi być bardziej dokładne - muszę jeszcze niżej z nimi zejść, bo nie do końca było
6. Ok
7. Z 7,5kg nie da rady za skarby. Mam nadzieję, że w tym ćwiczeniu progres nie jest aż tak istotny, bo będzie ciężko. Może trudno uwierzyć, ale już z 5 kg jest strasznie
8. Ok
9. Nijak nie dało rady do 8 dobić w ostatniej serii.
10. Ok

Tak mi się wczoraj nudziło bez treningu rano, że dziś po siłowni szczęśliwa jestem jak nigdy Mentalnie szczęśliwa oczywiście, bo ciałem ledwo mogę ruszać

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-04-23 20:01:35

Dzień 50
23.04.2014 r.



Warzywa: pomidory, cebula, marchew, papryka czerwona, kapusta kiszona + grzyby leśne
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten

DNT - stretching

Ależ mnie dziś wszystko po wczorajszym treningu boli... Dobrze, że wczoraj go zrobiłam i mam dwa dni odpoczynku, a nie tylko jeden

Dzień 51
24.04.2014 r.



Warzywa: pomidory, cebula, marchew, papryka czerwona, kapary
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten

DNT - stretching

Dzień 52
25.04.2014 r.



Warzywa: pomidory, cebula, papryka czerwona, kapary
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten

Trening

1. MC
40kg/45kg/45kgx15
42,5kg/45kg/45kgx15
2. Goblet squat
17,5kg/17,5kg/20kgx15
15kg/15kg/17,5kgx15
3. Uginanie podudzi siedząc
28kg/28kg/35kgx15
28kg/28kg/28kgx15
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
7,5kg/7,5kg/10kgx15
7,5kg/7,5kg/7,5kgx15
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
28kg/28kg/35kgx15
28kg/28kg/35kgx15
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
5kg/5kg/6kgx15
5kg/5kg/5kgx15
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
15x/15x/20x
15x/15x/15x

+ 20 minut aero


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-04-25 21:24:19

Jak tam się czujesz? Zdrowie dochodzi do siebie powoli czy nie bardzo?