...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień 46
19.04.2014 r.
Warzywa: pomidory, cebula, papryka czerwona, por
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten
DNT - stretching
Wesołych Świąt wszystkim!
19.04.2014 r.
Warzywa: pomidory, cebula, papryka czerwona, por
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten
DNT - stretching
Wesołych Świąt wszystkim!
...
Napisał(a)
Smacznych jaj
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Dzień 47
20.04.2014 r.
Wpis kontrolny - coby nikt nie pomyślał, że pęcłam z przejedzenia
Miska nieliczona - raczę się domowymi świątecznymi daniami: krokietami, kotletami z soczewicy, bigosem wegetariańskim, barszczykiem, sałatkami oraz oczywiście jajkami
Pomiary
Waga 59,7/?/?/60/60,5/?/?/60,2/?/61/?/?/?/62,5
Biust 87/87/87/87/87/87/87/87/@87/87/87/87/88/88
Pod biustem 76/77/76/77/77/77/77/77/@77/77/77/77/77/78 (+1)
Talia 68/69/69/69/69/70/69/69/@69/69/70/70/70/70
Pępek 73/73/74/73/71/72/73/73/@74/74/74/74/73/73
Biodra 83/84/83/84/83/84/84/85/@85/85/85/85/84/83 (-1)
Udo 54/54/54/55/55/55/55/55/@55/55/55/55/55/55
Łydka 34/34/34/33/33/34/34/34/@34/34/34/33/33/33
Jako, że Święta są okresem radosnym i wesołym - łudzę się, że w plecach mięśnia przybywa, a z bioder tłuszczu ubywa
Saida - o dziwo zjadłam dziś mniej niż na co dzień. Trudno byłoby w sumie pobić te 10 jaj dziennie
20.04.2014 r.
Wpis kontrolny - coby nikt nie pomyślał, że pęcłam z przejedzenia
Miska nieliczona - raczę się domowymi świątecznymi daniami: krokietami, kotletami z soczewicy, bigosem wegetariańskim, barszczykiem, sałatkami oraz oczywiście jajkami
Pomiary
Waga 59,7/?/?/60/60,5/?/?/60,2/?/61/?/?/?/62,5
Biust 87/87/87/87/87/87/87/87/@87/87/87/87/88/88
Pod biustem 76/77/76/77/77/77/77/77/@77/77/77/77/77/78 (+1)
Talia 68/69/69/69/69/70/69/69/@69/69/70/70/70/70
Pępek 73/73/74/73/71/72/73/73/@74/74/74/74/73/73
Biodra 83/84/83/84/83/84/84/85/@85/85/85/85/84/83 (-1)
Udo 54/54/54/55/55/55/55/55/@55/55/55/55/55/55
Łydka 34/34/34/33/33/34/34/34/@34/34/34/33/33/33
Jako, że Święta są okresem radosnym i wesołym - łudzę się, że w plecach mięśnia przybywa, a z bioder tłuszczu ubywa
Saida - o dziwo zjadłam dziś mniej niż na co dzień. Trudno byłoby w sumie pobić te 10 jaj dziennie
...
Napisał(a)
Dzień 48
21.04.2014 r.
Z racji braku dostępu do siłowni - drugi dzień laby. Tęskno trochę do treningu, więc nie czekam do środy - idę jutro
Miska podobna do wczorajszej, domowo i do syta, bez przejadania się Bez żadnych wypieków ani innych słodkości oczywiście.
21.04.2014 r.
Z racji braku dostępu do siłowni - drugi dzień laby. Tęskno trochę do treningu, więc nie czekam do środy - idę jutro
Miska podobna do wczorajszej, domowo i do syta, bez przejadania się Bez żadnych wypieków ani innych słodkości oczywiście.
...
Napisał(a)
Dzień 49
22.04.2014 r.
Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, papryka czerwona, por, kapusta kiszona + grzyby leśne
Płyny: woda, kawa, herbata zielona
Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten
Trening
1. Przysiady ze sztangą na plecach
20kg/25kg/30kg/30kg/35kgx5
2. Wykroki chodzone
5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5
3. Wiosłowanie jednorącz
7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5
4. Face pull
6,25kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5
6. Power fly na ławce poziomej
5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx5
7. Arnoldki
2,5kg/5kg/5kg/5kg/5kgx5
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2kg/2kg/2kg/2,5kg/2,5kgx8
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2kg/2,5kg/2,5kg/3kgx8/3kgx6
10. Planck
1m/1m/42s
+ 20 minut aero
1. W ostatniej serii mam wrażenie, że ciut za mocno się pochylałam. Sama nie mogłam tego jednak zweryfikować, bo na tej siłowni jest dziwny stojak, którego elementem jest coś, co zasłania lustro i w związku z tym nic nie widać. Jakoś mnie to dekoncentrowało. W każdym razie tragedii nie ma
2. Po czwartej serii byłam pewna, że 12,5kg nie wezmę. Ale wzięłam i jakoś poszło Czasem muszę sobie po prostu wyłączyć na siłowni myślenie - wtedy po prostu biorę kolejne obciążenie i nie ma rozważań
3. Nawet zgrabnie z tymi 15 kg poszło
4. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń - małe obciążenie, a jak czuć wszystko
5. Jest 10kg, ale musi być bardziej dokładne - muszę jeszcze niżej z nimi zejść, bo nie do końca było
6. Ok
7. Z 7,5kg nie da rady za skarby. Mam nadzieję, że w tym ćwiczeniu progres nie jest aż tak istotny, bo będzie ciężko. Może trudno uwierzyć, ale już z 5 kg jest strasznie
8. Ok
9. Nijak nie dało rady do 8 dobić w ostatniej serii.
10. Ok
Tak mi się wczoraj nudziło bez treningu rano, że dziś po siłowni szczęśliwa jestem jak nigdy Mentalnie szczęśliwa oczywiście, bo ciałem ledwo mogę ruszać
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-04-23 20:01:35
22.04.2014 r.
Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, papryka czerwona, por, kapusta kiszona + grzyby leśne
Płyny: woda, kawa, herbata zielona
Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten
Trening
1. Przysiady ze sztangą na plecach
20kg/25kg/30kg/30kg/35kgx5
2. Wykroki chodzone
5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5
3. Wiosłowanie jednorącz
7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5
4. Face pull
6,25kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5
6. Power fly na ławce poziomej
5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx5
7. Arnoldki
2,5kg/5kg/5kg/5kg/5kgx5
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2kg/2kg/2kg/2,5kg/2,5kgx8
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2kg/2,5kg/2,5kg/3kgx8/3kgx6
10. Planck
1m/1m/42s
+ 20 minut aero
1. W ostatniej serii mam wrażenie, że ciut za mocno się pochylałam. Sama nie mogłam tego jednak zweryfikować, bo na tej siłowni jest dziwny stojak, którego elementem jest coś, co zasłania lustro i w związku z tym nic nie widać. Jakoś mnie to dekoncentrowało. W każdym razie tragedii nie ma
2. Po czwartej serii byłam pewna, że 12,5kg nie wezmę. Ale wzięłam i jakoś poszło Czasem muszę sobie po prostu wyłączyć na siłowni myślenie - wtedy po prostu biorę kolejne obciążenie i nie ma rozważań
3. Nawet zgrabnie z tymi 15 kg poszło
4. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń - małe obciążenie, a jak czuć wszystko
5. Jest 10kg, ale musi być bardziej dokładne - muszę jeszcze niżej z nimi zejść, bo nie do końca było
6. Ok
7. Z 7,5kg nie da rady za skarby. Mam nadzieję, że w tym ćwiczeniu progres nie jest aż tak istotny, bo będzie ciężko. Może trudno uwierzyć, ale już z 5 kg jest strasznie
8. Ok
9. Nijak nie dało rady do 8 dobić w ostatniej serii.
10. Ok
Tak mi się wczoraj nudziło bez treningu rano, że dziś po siłowni szczęśliwa jestem jak nigdy Mentalnie szczęśliwa oczywiście, bo ciałem ledwo mogę ruszać
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-04-23 20:01:35
...
Napisał(a)
Dzień 50
23.04.2014 r.
Warzywa: pomidory, cebula, marchew, papryka czerwona, kapusta kiszona + grzyby leśne
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten
DNT - stretching
Ależ mnie dziś wszystko po wczorajszym treningu boli... Dobrze, że wczoraj go zrobiłam i mam dwa dni odpoczynku, a nie tylko jeden
23.04.2014 r.
Warzywa: pomidory, cebula, marchew, papryka czerwona, kapusta kiszona + grzyby leśne
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten
DNT - stretching
Ależ mnie dziś wszystko po wczorajszym treningu boli... Dobrze, że wczoraj go zrobiłam i mam dwa dni odpoczynku, a nie tylko jeden
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień 52
25.04.2014 r.
Warzywa: pomidory, cebula, papryka czerwona, kapary
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten
Trening
1. MC
40kg/45kg/45kgx15
42,5kg/45kg/45kgx15
2. Goblet squat
17,5kg/17,5kg/20kgx15
15kg/15kg/17,5kgx15
3. Uginanie podudzi siedząc
28kg/28kg/35kgx15
28kg/28kg/28kgx15
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
7,5kg/7,5kg/10kgx15
7,5kg/7,5kg/7,5kgx15
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
28kg/28kg/35kgx15
28kg/28kg/35kgx15
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
5kg/5kg/6kgx15
5kg/5kg/5kgx15
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
15x/15x/20x
15x/15x/15x
+ 20 minut aero
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-04-25 21:24:19
25.04.2014 r.
Warzywa: pomidory, cebula, papryka czerwona, kapary
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten
Trening
1. MC
40kg/45kg/45kgx15
42,5kg/45kg/45kgx15
2. Goblet squat
17,5kg/17,5kg/20kgx15
15kg/15kg/17,5kgx15
3. Uginanie podudzi siedząc
28kg/28kg/35kgx15
28kg/28kg/28kgx15
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
7,5kg/7,5kg/10kgx15
7,5kg/7,5kg/7,5kgx15
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
28kg/28kg/35kgx15
28kg/28kg/35kgx15
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
5kg/5kg/6kgx15
5kg/5kg/5kgx15
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
15x/15x/20x
15x/15x/15x
+ 20 minut aero
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-04-25 21:24:19
...
Napisał(a)
Jak tam się czujesz? Zdrowie dochodzi do siebie powoli czy nie bardzo?
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Poprzedni temat
Chirurgia bez skalpela ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
Następny temat
Pomoc z ułożeniem planu żywieniowego i treningów
Polecane artykuły