Chirurgia bez skalpela ;)

Witam.
Nazywam się Ania. Dopóki nie wyjechałam na studia byłam raczej szczupłą osobą. Od pierwszego roku studiów (6 lat temu ) w dużej mierze dzięki fast foodom stopniowo nabierałam ciała. Waga utrzymywała się wówczas na poziomie ok. 55 kg, co w porównaniu do wcześniejszych 47 dawało się we znaki. Rok temu schudłam, obecnie ważę ok. 49 kg.
Obecnie moim największym kompleksem jest brzuch, dlatego też chciałabym was prosić o pomoc i rady. Z góry dziękuję :)

Wiek : 24
Waga : 49
Wzrost : 159
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 77,5
Obwód bioder (3): 86,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 32,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch twarz
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej fitness, bieganie, rolki. Obecnie sporadycznie rolki i bieganie.
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jogurty owocowe
Co lubisz jeść na obiad : kurczak
Co jako przekąskę : słodycze
Co jako deser : słodycze, lody
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rolki, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : ograniczanie kcal

Moje aktualne zdjęcia:









Poniżej przykładowy jadłospis.




Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-08-25 17:19:16

Plus ćwiczenia z piątku:
Wczorajsze ćwiczenia z treningu B:
plank sI - 70s; sII - 60s
martwy ciąg z hantlami sI - 15 (2x6kg); sII - 15 (2x6kg)
wykroki z hantlami sI - 30 (po 15 na nogę - 2x3,5kg); sII - 30 (2x3,5kg)
wiosłowanie sI - po 15 na rękę (2,25kg); sII - po 15 na rękę (2,25kg)
wyciskanie na stojąco sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg)
wyciskanie leżąc sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg)
uginanie przedramion sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg)
wyciskanie francuskie sI - 15 (3,5kg); sII - 15 (3,5kg)

Pardon, ale czy Ty jesteś pewna, że waga, której używasz do ważenia się, nie jest popsuta?

ym... o.O ręki sobie uciąć nie dam. Ale jak ważyłam się na siłowni, a potem w domu to waga wyszła mniej więcej taka sama... teraz jak sprawdziłam w trzech różnych miejscach w domu to moja wga waha się od 49-50,5kg. To nie wiem czy to wina wagi czy równości mojej podłogi.

Jeśli chcesz pozbyć się brzucha i być bardziej jędrna zaakceptuj fakt, że twoja waga wzrośnie. Wiedząc, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, patrząc na twoją wagę to chyba masz bardzo mało masy mięśniowej, dlatego wyglądasz jak wyglądasz. A co z treningiem siłowym? dostęp do siłowni, ciężarów jest? Poczytaj artykuły z regulaminu. Jedząc krówki brzucha się nie pozbędziesz. Zobacz na moje podsumowanie przy twoim wzroście ważę 56kg.

Zdecydowanie akceptuje i jestem tego świadoma. Co do treningu siłowego to póki co dysponuje hantlami i piłką. Dobrze że krówki nie stanowiły stałego elementu mojego menu (wiem, że bez słodyczy da się żyć) ;)
p.s. Gratuluje osiągnięć :)

Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-08-25 20:56:31

Krówka tak, ale jako stek

Zobacz w regulaminie - trening w domu z piłka

Krówka, jako stek? Miła odmiana ;)
Właśnie przeglądałam artykuły i pamiętniki. I zauważyłam że zalecacie dziewczyną trzymać czystą michę wraz z określonym rozkładem białka/tłuszczy/węglowodanów. Czy oprócz treningów i wyrzucenia z menu "śmieciowego jedzenia" mam trzymać się jakiegoś rozkładu B/T/W?
Jeszcze chciałam się dopytać odnośnie tych treningów... Na początku przeglądając propozycje treningów natrafiłam na ćw. siłowe w domu wg Agak i pomyślałam czy one nie mogłyby być, a dodatkowo urozmaiciłabym je ćwiczeniami z piłką (mam na myśli trening A/przerwa/trening B/przerwa/piłka) czy lepiej ograniczyć się do tego lub tego?
Chciałam się jeszcze dowiedzieć czy możecie coś zaproponować na areoby oprócz np. biegania i ewentualnie rolek?

Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-08-26 16:52:07

Czy taki jadłospis jest dla mnie właściwy? Oczywiście dodatkowo warzywa.




Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-08-27 17:43:49

Chciałam wrzucić wcześniej ale strona nie działała ^^
Tak więc poniżej moja wczorajsza miska, a za chwilę uzupełnię dzisiejszą, nic nie podjadałam :]
Wczoraj robiłam areo ok. 60 min biegania, dziś postaram się zacząć siłowe :)

Zastanawiam się czy ilość kalorii może być koło 1600?




Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-08-29 20:10:45

A to dzisiejsze menu ("kolacja" oczywiście dopiero będzie ale już gotowa ^^)




Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-08-29 20:22:32

Witam :)
poniżej moja dzisiejsza tabela... domyślam się że przesadziłam z węglami (eh moje niezaplanowane pomysły) o.O
Dołączam też tabelę wczoraj wykonanych ćwiczeń.

Ćwiczenie Seria I Seria II
Wznosy nóg z leżenia 15 15
Wspięcia na palce obunóż (z obciążeniem 2x3,5kg) 15 15
Przysiady klasyczne z hantlami (obciążenie 2x3,5kg) 15 15
Wejście na ławkę z hantlami (obciążenie 2x3,5kg) 15 15
Wznosy z opadu (obciążenie 2x2,25kg) 15 15
Pompki klasyczne max powtórzeń (damskie) 15 10
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 15
(obciążenie 2x2,25kg)
Pompki w podporze tyłem 10 10






Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-08-30 21:49:32