SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening dla początkującej dziewczyny bez stażu

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 657

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 26
Witam. Czy byłby ktoś w stanie ułożyć plan dla dziewczyny zaczynającej przygodę z siłownią? Zależy jej na tym aby plan skupiał się głównie na nogach, pośladkach oraz brzuch.

Dni treningowe: Czwartek, Sobota
Zajęcia poza siłownia: Wtorek - Basen
Wiek: 21 lat
Waga: 52 kg
Wzrost: 163 cm
Staż: brak

Cel: ujędrnienie pośladków, nóg, wzmocnienie brzucha oraz zrzucenie tkanki tłuszczowej na tych partiach ciała.

Jak sama twierdzi chciała by najpierw zobaczyć efekty na tych partiach, dopiero wtedy zaczęła by się skupiać bardziej na pozostałych partiach ciała.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 297 Napisanych postów 4340 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24889
Zacznij od lektury Regulaminu :)
Tam znajdziesz wszystkie pomocne artykuły, plany treningowe, co jedzą Lejdis i jak sobie ułożyć dietę :)

http://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 26
Zapoznałem się z całym regulaminem już wcześniej, podsyłam dokładniejsze wymiary.

Wiek : 21 lat
Waga : 52 km
Wzrost : 163 cm
Obwód w biuście(1) : 84.5cm
Obwód pod biustem : 77.5cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72.5 cm
Obwód na wysokości pępka : 78.5 cm
Obwód bioder (3): 96.5 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53cm
Obwód łydki : 34 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : od 6 lat nie zmieniłam wagi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x w tyg basen, 2x siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice
Co lubisz jeść na obiad: mięso, surówkę i ryż
Co jako przekąskę: nutelle
Co jako deser: nutelle
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety : brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 297 Napisanych postów 4340 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24889
Jesteś płci męskiej i regularnie miesiączkujesz? Toż to ewenement

Jak przeczytałeś dokładnie regulamin to gdzie są zdjęcia sylwetki, zrzut miski i przykładowy trening?

Aaaa i jak jesteś płci męskiej to nie wiem czy to jest dział dla Ciebie Ale o tym już Modki zadecydują
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 26
Witam. Czy byłby ktoś w stanie ułożyć plan dla dziewczyny zaczynającej przygodę z siłownią? Zależy jej na tym aby plan skupiał się głównie na nogach, pośladkach oraz brzuch.
Czytanie ze zrozumieniem się kłania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 15301 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 189812
norbi66

Jak sama twierdzi chciała by najpierw zobaczyć efekty na tych partiach, dopiero wtedy zaczęła by się skupiać bardziej na pozostałych partiach ciała.


Nikt nie ułoży takiego planu bo nikt tutaj nie będzie "chodował" sylwetek quasimodo - które tworzą się gdy ćwiczy się tylko jedną partię. Ćwiczymy całe ciało. Treningu dla początkujących kobiet są w regulaminie działu.

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques

Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.

Aktualny DT -> http://www.sfd.pl/Arphiel_2013__ciąg_dalszy_:_D/podsumowanie_str._25-t937085-s29.html#post8 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 26
Ułożyłem coś takiego w porozumieniu z tą dziewczyną, myślicie było by ok :)?

Przed każdym treningiem rozciąganie + bieg min. 5 min.
Wszystkie ćwiczenia 3x 15powtórzeń
Przerwa między każda seria 30sek-1min

1. Rozpiętki na maszynie
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pleców
3. Wiosłowanie na maszynie
4. Prostowanie tułowia leżąc
5. Ciągniecie sznurów wyciągu górnego (na triceps)
6. Wyciskanie hantelek siedząc opierając reke na nodze
7. Wykroki z obiążeniem trzymanym w dłoniach
8. Prostowanie nóg siedząc (uda przednia część)
9. Przywodziciele na ginekologu
10. Odwodziciele na ginekologu
11. Wspięcia na palce siedząc
12. Brzuszki na skośnej ławeczce
13. Podciąganie zgiętych nóg wisząc
14. Skośne przekręcanie na maszynie(nie wiem jak to opisać)

Po każdym treningu 10min biegu

Zmieniony przez - norbi66 w dniu 2013-12-29 13:02:40
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zaproszenie na trening do Poznania:fitness bikini

Następny temat

Ujędrianie i modelowanie