DT JustBlackBerry

Dzień 49
3.03.2014 r.

Miska

Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta
Płyny: woda, kawa, herbata czarna
Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, BCAA, wit. C, Euthyrox, Estrofem, Luteina
Temperatura 35

Trening

1. push press 5 x 8-10 60 s
15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx10/22,5kgx6
15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/22,5kgx4 
15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx8  

2a. przysiad przedni 3x12-15
25kgx15/27,5x13/30kgx10
25kgx15/30kgx13/30kgx11 
25kg/27,5kgx15/30kgx10  

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s
cc/cc/ccx15
cc/cc/ccx15 
cc/cc/ccx15  

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s
21kg/28kg/28kgx10/35kgx8
21kg/28kg/28kgx10/35kgx8 
21kg/28kg/28kgx10/35kgx6  

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s
10kg/20kg/20kgx20
10kg/20kg/20kgx20 
10kg/20kg/20kgx20  

+ 30 minut aero 

1. W końcu coś się dzieje
2a. Tu miałam problem... Nie tyle z siłą, ale już przy pierwszej serii poczułam jakiś strasznie dziwny ucisk w potylicy Rozszedł się od tego ból po całej głowie i czułam go jeszcze po treningu...
2b. Ok
3. Ok
4. Ok

Przez ten dziwny ból już nic potem nie szło na treningu. Dobrze, że już przeszedł.

Dzień 50
4.03.2014 r.

Miska

Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek
Płyny: woda, kawa, herbata zielona
Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox, Estrofem, Luteina
Temperatura 35,8

DNT - stretching

Temperatura 35,8, jestem w szoku. Jak tak dalej pójdzie, to może nawet do 36,6 dobiję


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-03-04 18:20:31

Dzień 1
5.03.2014 r.

Miska

Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, wit. C, BCAA, Euthyrox, Estrofem, Luteina
Temperatura 35,3

Trening

1. Przysiad ze sztangą na karku
35kgx11
2. RDL
40kgx12
3. Wykroki chodzone z obciążeniem
5kgx12
4. Wspięcia na palce stojąc
40kgx12
5. Wiosłowanie sztangielkami oburącz przodem na ławce
7,5kgx12
6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
10kgx12
7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
7,5kgx12
8. Unoszenie ramion bokiem stojąc
2kgx12
9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
5kgx12
10. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc
5kgx11
11. Plank
22s

+ 30 minut aero

1. Oto przykład, jak prawidłowa technika może szybciutko zweryfikować zasadność dobieranego obciążenia Nie jest już tak łatwo, jak było kiedyś.
8. Analogicznie jak wyżej. Palą barki niemiłosiernie.

Dziś ruszyłam z nowym treningiem od Mawashiego Dziś tylko jeden obwód, na następnym treningu dwa, a na kolejnym trzy do końca czwartego tygodnia treningu. Całkowicie odwykłam od treningu obwodowego, ale taki chyba ciekawszy nawet jest. Przed każdym treningiem dodatkowo wykonuję zestaw ćwiczeń, głównie ukierunkowanych na mobilizację bioder i pośladków. Po treningu będę również wykonywać na zmianę: 20 minut aerobów lub interwały.

Dzisiejszy trening trochę rozpoznawczy Po treningu nawet zwykłe wejście na schody było wyzwaniem, nie mówiąc o plecach, w których już zaczynam czuć ogień.


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-03-06 18:09:52

Dzień 2
6.03.2014 r.

Miska

Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox, Estrofem, Luteina
Temperatura 34,9

DNT - stretching

Czyli z konkursu sie wypisujesz?

Dzień 3
7.03.2014 r.

Miska

Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek
Płyny: woda, kawa, melisa
Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, wit. C, BCAA, Euthyrox, Estrofem, Luteina
Temperatura 34,7

Trening

1. Przysiad ze sztangą na karku
32,5kgx12/35kgx10
2. RDL
40kgx12/42,5kgx12
3. Wykroki chodzone z obciążeniem
5kg/5kgx12
4. Wspięcia na palce stojąc
40kg/40kgx12
5. Wiosłowanie sztangielkami oburącz przodem na ławce
7,5kg/7,5kgx12
6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
10kg/10kgx12
7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
7,5kg/7,5kgx12
8. Unoszenie ramion bokiem stojąc
2kg/2kgx12
9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
5kg/5kgx12
10. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc
5kgx11/3kgx12
11. Plank
24s/26s

4. Trochę mną chybotało, ale nie było źle
10. 5kg to za dużo chyba jednak... Ostatnie powtórzenia kiepsko wychodziły, a 3kg wyszło optymalnie

W drugim obwodzie musiałam zamienić kolejność wykroków i RDL, bo były problemy z dostępnością sprzętu. Po treningu chcąc nie chcąc trochę aeroby wyszły, tak się spieszyłam na zajęcia...

Dziś ostatni dzień przyjmowania Estrofemu, jeszcze tylko parę dni Luteiny. A potem czekanie

obliques: Nie, dlaczego? Nie spełniam któregoś z kryteriów kwalifikujących do wzięcia udziału?

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-03-07 22:07:29

Dzień 4
8.03.2014 r.

Miska

Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek, brokuł
Płyny: woda, kawa, herbata zielona, yerba mate
Suplementacja: Castagnus, Euthyrox, Luteina
Temperatura 35,5

DNT - stretching

Dziwny był dziś dzień - kalejdoskop nastrojów. Ciekawe czy to przez te odstawienie Estrofemu.
Skończył się olej z wiesiołka, a nie miałam gdzie dziś kupić - nabędę więc jutro bądź pojutrze

Dzień 5
9.03.2014 r.

Miska

Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek, brokuł
Płyny: woda, kawa, herbata zielona
Suplementacja: Castagnus, Euthyrox, Luteina
Temperatura 36

DNT


Pomiary

Waga 59,7/?/?/60/60,5/?/?/60,2
Biust 87/87/87/87/87/87/87/87
Pod biustem 76/77/76/77/77/77/77/77
Talia 68/69/69/69/69/70/69/69
Pępek 73/73/74/73/71/72/73/73
Biodra 83/84/83/84/83/84/84/85 (+1)
Udo 54/54/54/55/55/55/55/55
Łydka 34/34/34/33/33/34/34/34

Dawaj zdjęcia tutaj

Oho, nie ma mi kto zrobić. Chyba będę musiała jakąś wieżę zbudować, na której ustawię aparat Jak się jakimś cudem uda, to jutro powinny być