DT JustBlackBerry

JustBlackBerry

Znów kiepsko ze snem było wczoraj, a myślałam, że po świętach już ok będzie. No zobaczymy, jak to się dalej potoczy

Siostro, mogę Ci oddać trochę mojego snu, bo ostatnio chyba mam chronicznie niski kortyzol i rano się nie potrafię obudzić. A śpię jak zabita. Tak, wiem - cieszysz się.

30.12.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. whey, płatki owsiane
3. olej rzepakowy, newella, ziemniory, camembert
4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, barszcz czerwony
1 903,8 kcal 120,8B 175,1W 80,0T

Warzywa
pomidor, cebula, papryka czerwona + pieczarki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa

Suplementacja
Rutinacea, wit. D, multiwitamina

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
61kg/70kg/79kg/88kg/97kg/106kgx10/115kgx6
5/6/7x10/8x9
5/6/7x10/8x1/7x6
2. Goblet squat 4x12
22,5kg/22,5kg/22,5kg/20kgx10
20kg/20kg/20kg/20kgx12
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
35kgx9/30kg/30kgx10
7/7/7x10
7x8,5/7x9,5/7x9,5
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
35kg/35kg/35kgx10
8/8/8x10
8x10/8x9,5/8x9,5
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10

1. Wyszło masakrycznie dużo serii, bo nie sądziłam, że będę w stanie tyle wycisnąć Zawsze wyciskałam na tej upośledzonej suwnicy na starej siłce, gdzie ledwo ledwo 7 sztabek szło, także zdziwienie spore
2. 22,5kg trochę mnie przygniotło - cienko z nadgarstkami, a i technika pozostawiała wiele do życzenia, dlatego w ostatniej serii zeszłam do 20kg, które wcale takie łatwe też nie były
3. Ok, chociaż nadal problem z siłą chwytu - wysuwa mi się z rąk, a tu nie mogę odłożyć po każdym powtórzeniu
4A. 35kg za dużo - niepełny zakres ruchu, zeszłam do 30kg
4B. Idealnie, ciężko, ale poprawnie
5ABC. Niezmiennie ciężko, ale chyba taka już uroda tych ćwiczeń na barki

ejpi - to ja Ci kortyzolu mogę trochę dać

Tez się mogę czymś podzielić

1.01.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, jajko
2. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, mozarella
3. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka
1 900,8 kcal 120,7B 175,4W 79,6T

Warzywa
pomidor, cebula, papryka czerwona + pieczarki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa

Suplementacja
Rutinacea, multiwitamina

Leki
Novothyral

Od wczorajszego wieczoru pobolewa mnie coś w plecach, tak na prawo od odcinka lędźwiowego Dziwne, bo trening miałam przedwczoraj raniutko. Będę obserwować, w każdym razie jutrzejszy trening raczej nie będzie angażował tej strefy. No zobaczymy, co z tego wyjdzie


grek ja to wiem doskonale

2.01.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. płatki owsiane, whey, jajko
3. ziemniory, oliwa z oliwek, jajka
4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka
1 899,8 kcal 120,2B 175,5W 79,7T

Warzywa
pomidor, cebula, papryka czerwona + pieczarki

Płyny
woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa

Suplementacja
multiwitamina

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
25kg/25kg/25kgx10
35kg/40kg/40kgx10 - inny wyciąg
3/3/3x10
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
8kg/8kg/8kgx10
8kg/8kg/8kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kgx10/10kgx9
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
4kg/4kg/4kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3A. Face pull 3x12
7,5kg/7,5kg/7,5kgx12
15kg/15kg/15kgx12 - inny wyciąg
0/0/0x12
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
20kg/20kg/20kgx12
20kg/20kgx12/20kgx4
20kg/20kgx12/20kgx10
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7kg/7kg/7kgx10
7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx9
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
1,25kg/1,35kg/1,25kgx10
4kg/4kg/4kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
7,5kg/7,5kg/7,5kgx15
15kg/15kg/15kgx15 - inny wyciąg
0/0/0x15
6. Jeżyki
15kg/15kg/15kgx15

Obciążeniami na wyciągach nie na co się sugerować w ogóle, bo na innej siłowni i jakiś kosmos wychodzi Ale bez opyerdalingu było, nie nie

1A. Dobre obciążenie dobrałam od początku
1B. Nie było tu 8kg sztangielek, zmuszona byłam 7,5kg wziąć, bo 10kg to abstrakcja na razie
2A. Ok, choć trudno jeszcze panować przy tym obciążeniu nad stałym rozłożeniem łokci
2B. Lepiej dużo z 3,5kg niż z 4kg, ruch jest taki jak powinien być, dużo lepiej technicznie
3A. Ok
3B. W końcu dobite do 12 powtórzeń we wszystkich seriach
4A. Już lepiej te 7,5kg wychodzi, w ogóle ćwiczenie uwielbiam, bardzo je czuję
4B. W końcu znalazłam wyciąg, gdzie jest na tyle małe obciążenie, żeby zrobić te wznosy na wyciągu Zupełnie inaczej ten grzebieniowy tu czuć niż ze sztangielkami. Mam nadzieję, ze na nowej siłowni będzie taki wyciąg
5. Ok

I chyba trening z poniedziałku przeniosę sobie na jutro, bo mam jeszcze jeden trening do wykorzystania na tej siłowni

A z plecami jest lepiej - rano prawie nic nie czułam, potem bardziej, ale ogólnie już lepiej jest. I mam podejrzenie skąd ten ból się wziął, bo zaczęłam go odczuwać chyba po tym jak leżałam na brzuchu, a na plecy położył mi się koteł Nie, żeby na kota było, no ale...

3.01.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka
2. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty
trening
3. płatki owsiane, whey
4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka
1 900,9 kcal 120,5B 175,6W 79,6T

Warzywa
pomidor, cebula, papryka czerwona, czosnek, ogórek, kapusta kiszona

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
multiwitamina

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx2
45kg/50kg/55kgx6/60kgx5
50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx6/60kgx4
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
30kg/30kg/30kg/30kgx10
30kg/30kg/30kg/30kgx10
30kg/30kg/30kg/30kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
15kg/15kg/15kg/15kgx12
15kg/15kg/15kg/15kgx12
15kg/15kg/15kg/15kgx12
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
5/5/5x10
5/5/5x10
35kgx10/35kgx8/28kgx10
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
0/0/0x10
5. Arnoldki ?x8
3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx6
2,5kg/3kg/5kgx8/7,5kgx6
3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx6
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12

1. Jeeeeest 65kg No w końcu!
2. Idealnie było czuć plecy
3. 17,5kg na razie niewykonalne na wszystkie serie, ale 15kg i tak męczy okrutnie
4A. Cały czas tak samo ciężko idzie. W ogóle zapomniałam w parach tych dwóch ćwiczeń zrobić, z radości po martwym chyba
4B. Ok - ostatnie powtórzenia w ostatniej serii nie za idealne, za nisko podciągnięte trochę, ale lepiej się nie dało, paliło
5. Czuję, że już niedługo się zmieszczę w 8 powtórzeniach na 7,5kg, no muszę!
6. Ok

Piękny trening, no piękny. Styrał mnie nieziemsko, bolało wszystko, alejaka satysfakcja

Dopiero Zobaczysz co to znaczy prawdziwe styranie....i regeneracja

4.01.2014 r. DNT

Dieta - czyściutka nieliczona

Warzywa
pomidor, cebula, papryka czerwona, czosnek

Płyny
woda, kawa, herbata zielona, pokrzywa

Suplementacja
multiwitamina

Leki
Novothyral

Pomiary



Cyc rośnie, talia po świętach nie rośnie - jest git


A micha nieliczona ponieważ gdyż schabik (oczywiście tylko jedna porcja moja-D):



Zdjęcie zatytuuję NO MORE VEGETARIAN

Z podziękowaniem dla miszcza patelni vel podczaszego Armaro

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-01-04 19:25:59

Podest Armaro \-/ Wege, siłownia, dieta są dla słabych pamiętaj

Czyli rozumiem czwartek nieaktualny?