JustBlackBerry
19.05.2014 r.
Warzywa: papryka czerwona, pomidory, ogórki małosolne, cebula
Płyny: woda, kawa, melisa
Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne), ZMA
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten
Trening
1. MC
47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5
45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5
45kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx5
2. Goblet squat
2,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kgx5
20kg/22,5kg/22,5kg/25kg/25kgx5
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx5
3. Uginanie podudzi siedząc
28kg/28kg/35kg/42kgx5/49kgx4,5
30kg/35kg/35kg/40kg/40kgx5
21kg/28kg/35kg/42kg/49kgx5
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
8kg/10kg/10kg/12,5kg/12,5kgx5
20kg/25kg/25kg/30 kg/30kgx5 → Zmiana: Wiosłowanie sztangą
7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
28kg/35kg/35kg/42kg/42kgx5
20kg/25kg/25kg/30kg/30kgx5
28kg/28kg/35kg/35kg/42kgx5
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
6/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5
5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5
5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kg/8kgx5
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4
5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+2
5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx5
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/20x/20x
15x/20x/20x
15x/15x/15x
+ 20 minut aero
1. Zamierzałam wziąć ponad 60 kg, ale nawet tyle nie dałam rady... Nie wiem, czy przez te rege siła tak spadła tutaj? Zobaczymy następnym razem
2. Tutaj lepiej
3. W ostatnim powtórzeniu nie dałam rady do końca wycisnąć, tak do połowy wyszło. Ale jak potem wstałam z tej maszyny, to myślałam, że się nogi pode mną ugną
4. Tutaj też zadowolonam
5. Chciałam poprzestać na ostatniej serii z 42 kg, ale pomyślałam, że co mi zależy. I wyszło
6. Ok
7. Wzięłam już w 4 serii 7,5kg, ale więcej niż 2 razy nie poszło - wróciłam więc do 5,5, potem zrobiłam nieco dłuższą przerwę i wróciłam w ostatniej serii do 7,5kg - piątego powtórzenia już za cholerę nie dałam rady
8. Ok
9. Ok
Co się tyczy suplementacji: dołączam ZMA. Śpię już dużo lepiej, wysypiam się, ale dla lepszej regeneracji postanowiłam ZMA dołączyć. No chyba że jest jakieś przeciwwskazanie dla mnie?
Trochę się podłamałam, bo wyczytałam, że przy niedoczynności nie mogę honorowo oddawać krwi
Znalazłam jednak sprzeczne informacje odnośnie tego, czy jest to dyskwalifikacja stała, czy tylko na okres zażywania hormonów. Może ktoś się orientuje?
Warzywa: papryka czerwona, pomidory, ogórki małosolne, cebula
Płyny: woda, kawa, melisa
Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne), ZMA
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten
Trening
1. MC
47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5
45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5
45kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx5
2. Goblet squat
2,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kgx5
20kg/22,5kg/22,5kg/25kg/25kgx5
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx5
3. Uginanie podudzi siedząc
28kg/28kg/35kg/42kgx5/49kgx4,5
30kg/35kg/35kg/40kg/40kgx5
21kg/28kg/35kg/42kg/49kgx5
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
8kg/10kg/10kg/12,5kg/12,5kgx5
20kg/25kg/25kg/30 kg/30kgx5 → Zmiana: Wiosłowanie sztangą
7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
28kg/35kg/35kg/42kg/42kgx5
20kg/25kg/25kg/30kg/30kgx5
28kg/28kg/35kg/35kg/42kgx5
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
6/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5
5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5
5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kg/8kgx5
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4
5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+2
5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx5
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/20x/20x
15x/20x/20x
15x/15x/15x
+ 20 minut aero
1. Zamierzałam wziąć ponad 60 kg, ale nawet tyle nie dałam rady... Nie wiem, czy przez te rege siła tak spadła tutaj? Zobaczymy następnym razem
2. Tutaj lepiej
3. W ostatnim powtórzeniu nie dałam rady do końca wycisnąć, tak do połowy wyszło. Ale jak potem wstałam z tej maszyny, to myślałam, że się nogi pode mną ugną
4. Tutaj też zadowolonam
5. Chciałam poprzestać na ostatniej serii z 42 kg, ale pomyślałam, że co mi zależy. I wyszło
6. Ok
7. Wzięłam już w 4 serii 7,5kg, ale więcej niż 2 razy nie poszło - wróciłam więc do 5,5, potem zrobiłam nieco dłuższą przerwę i wróciłam w ostatniej serii do 7,5kg - piątego powtórzenia już za cholerę nie dałam rady
8. Ok
9. Ok
Co się tyczy suplementacji: dołączam ZMA. Śpię już dużo lepiej, wysypiam się, ale dla lepszej regeneracji postanowiłam ZMA dołączyć. No chyba że jest jakieś przeciwwskazanie dla mnie?
Trochę się podłamałam, bo wyczytałam, że przy niedoczynności nie mogę honorowo oddawać krwi
Znalazłam jednak sprzeczne informacje odnośnie tego, czy jest to dyskwalifikacja stała, czy tylko na okres zażywania hormonów. Może ktoś się orientuje?
Saida
bierz, szczególnych przeciwwskazań nie ma.
Mawashi
