Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-06 21:09:51
...
Napisał(a)
Nie, ale zawartość zrazów miała węgle. Jak się dowiedziała, ze w srodku są suszone pomidory w oleju i serek to zaczęła mi pompki robić na blacie bo kalkulator sfd pokazał, ze przekroczyła bilans
Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-06 21:09:51
Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-06 21:09:51
...
Napisał(a)
7.01.2015 r. DT
Dieta
1. makrela wędzona, płatki owsiane, whey
2. ziemniory, masło klarowane, wątróbka z kurczaka
3. masło klarowane, makrela wędzona, kasza gryczana prażona
1 901,6 kcal 120,0B 175,1W 80,1T
Warzywa
pomidor, cebula, papryka czerwona, sałata, marchew + pieczarki
Płyny
woda, kawa, rumianek
Suplementacja
multiwitamina, lecytyna
Leki
Novothyral
Szamaa
PUSHhard - trochę bez sensu by było, gdybym zaczęła jeść mięso i miała z tego powodu jakieś wyrzuty, nie sądzisz? Fot niestety nie przewiduję, bo cele sylwetkowe zeszły od dłuższego czasu na drugi plan Ale nie omieszkam opisać, jeśli jakieś zmiany rzeczywiście zauważę
grek - przecież oboje wiemy, że ten blat ma inne przeznaczenie
Dieta
1. makrela wędzona, płatki owsiane, whey
2. ziemniory, masło klarowane, wątróbka z kurczaka
3. masło klarowane, makrela wędzona, kasza gryczana prażona
1 901,6 kcal 120,0B 175,1W 80,1T
Warzywa
pomidor, cebula, papryka czerwona, sałata, marchew + pieczarki
Płyny
woda, kawa, rumianek
Suplementacja
multiwitamina, lecytyna
Leki
Novothyral
Szamaa
PUSHhard - trochę bez sensu by było, gdybym zaczęła jeść mięso i miała z tego powodu jakieś wyrzuty, nie sądzisz? Fot niestety nie przewiduję, bo cele sylwetkowe zeszły od dłuższego czasu na drugi plan Ale nie omieszkam opisać, jeśli jakieś zmiany rzeczywiście zauważę
grek - przecież oboje wiemy, że ten blat ma inne przeznaczenie
...
Napisał(a)
JustBlackBerry7.01.2015 r. DT
grek - przecież oboje wiemy, że ten blat ma inne przeznaczenie
hmm, nie wiem czy o te chodzi, ale przez tytuł spamu skojarzyło mi się dość jednoznacznie
...
Napisał(a)
Delfinko, oni tam puzzle układają.
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Aaa czyli jednak chodzi o jakieś gry i zabawy
To życzę Just wygranej, no ewentualnie remisu
Ale, że jak to tak pionkiem w królową?!
Dobra już nie spamię
To życzę Just wygranej, no ewentualnie remisu
Ale, że jak to tak pionkiem w królową?!
Dobra już nie spamię
...
Napisał(a)
8.01.2015 r. DT
Dieta
1. makrela wędzona, płatki owsiane, whey
2. wołowina, olej rzepakowy, majonez, śmietana, makaron, jabłko
trening
3. masło klarowane, pierś kurczaka, kasza pęczak
1 902,3 kcal 119,9B 175,4W 80,1T
Warzywa
pomidor, cebula, papryka czerwona, sałata, marchew + pieczarki
Płyny
woda, kawa, rumianek
Suplementacja
multiwitamina, lecytyna
Leki
Novothyral
Trening
1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
59kg/66kg/72kgx10/79kgx6 - inna suwnica
61kg/70kg/79kg/88kg/97kg/106kgx10/115kgx6 - inna suwnica
5/6/7x10/8x9
2. Goblet squat 4x12
20kg/20kg/20kg/20kgx12
22,5kg/22,5kg/22,5kg/20kgx10
20kg/20kg/20kg/20kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
39kgx7/32kgx10/32kgx10 - inna maszyna
35kgx9/30kg/30kgx10 - inna maszyna
7/7/7x10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
39kg/39kg/39kgx10 - inna maszyna
35kg/35kg/35kgx10 - inna maszyna
8/8/8x10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
6kg/6kg/6kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
1. Znowu na innej siłowni wszystko Ale sensowniej obciążenie od początku dobrałam, tak, aby po 4 seriach zakończyć
2. Dobrze, że zmniejszyłam, bo technika ok, a zrobione ledwo ledwo
3. Ok, może się dołoży te 1,25kg
4AB. Ciężko, ale poszło. Przy uginaniu na początku za duży ciężar, toteż w kolejnej serii zmniejszyłam, aby dobić do 10 powtórzeń
5ABC. Szczególnie z tymi 6kg było ciężko, ale poszło
Obciążenia nie imponujące, ale chyba nie było lipy
A tak się dzisiaj po królewsku jadło
Nie ogarniam co tu się dzieje Ale wygrywać lubię
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-01-08 21:45:54
Dieta
1. makrela wędzona, płatki owsiane, whey
2. wołowina, olej rzepakowy, majonez, śmietana, makaron, jabłko
trening
3. masło klarowane, pierś kurczaka, kasza pęczak
1 902,3 kcal 119,9B 175,4W 80,1T
Warzywa
pomidor, cebula, papryka czerwona, sałata, marchew + pieczarki
Płyny
woda, kawa, rumianek
Suplementacja
multiwitamina, lecytyna
Leki
Novothyral
Trening
1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
59kg/66kg/72kgx10/79kgx6 - inna suwnica
61kg/70kg/79kg/88kg/97kg/106kgx10/115kgx6 - inna suwnica
5/6/7x10/8x9
2. Goblet squat 4x12
20kg/20kg/20kg/20kgx12
22,5kg/22,5kg/22,5kg/20kgx10
20kg/20kg/20kg/20kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
39kgx7/32kgx10/32kgx10 - inna maszyna
35kgx9/30kg/30kgx10 - inna maszyna
7/7/7x10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
39kg/39kg/39kgx10 - inna maszyna
35kg/35kg/35kgx10 - inna maszyna
8/8/8x10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
6kg/6kg/6kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
1. Znowu na innej siłowni wszystko Ale sensowniej obciążenie od początku dobrałam, tak, aby po 4 seriach zakończyć
2. Dobrze, że zmniejszyłam, bo technika ok, a zrobione ledwo ledwo
3. Ok, może się dołoży te 1,25kg
4AB. Ciężko, ale poszło. Przy uginaniu na początku za duży ciężar, toteż w kolejnej serii zmniejszyłam, aby dobić do 10 powtórzeń
5ABC. Szczególnie z tymi 6kg było ciężko, ale poszło
Obciążenia nie imponujące, ale chyba nie było lipy
A tak się dzisiaj po królewsku jadło
Nie ogarniam co tu się dzieje Ale wygrywać lubię
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-01-08 21:45:54
...
Napisał(a)
Znajomo jakoś te kafelki wyglondajom i taleszzzz.
Ps. Kiedy dostanę swoje op novotyralu?
Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-08 22:06:21
Ps. Kiedy dostanę swoje op novotyralu?
Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-08 22:06:21
...
Napisał(a)
9.01.2015 r. DNT
Dieta
1. łosoś wędzony, płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe
2. pierś kurczaka, masło klarowane, płatki owsiane, marchewka z groszkiem, ryż brązowy
3. masło klarowane, pierś kurczaka, masło klarowane, płatki owsiane, łosoś wędzony, oliwki czarne
1 905,8 kcal 120,5B 175,7W 80,1T
Warzywa
pomidor, papryka czerwona + pieczarki
Płyny
woda, kawa, pokrzywa, rumianek
Suplementacja
multiwitamina, lecytyna, GABA, tran
Leki
Novothyral
Obiadek
Do suplementacji dodaję 2 tabsy gaby na sen i łyżeczkę tranu + okołotreningowo BCAA 10g.
grek - nooo widziałam w Ikei w przecenie Pees: Tak za darmochę? przeca święta już były
Dieta
1. łosoś wędzony, płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe
2. pierś kurczaka, masło klarowane, płatki owsiane, marchewka z groszkiem, ryż brązowy
3. masło klarowane, pierś kurczaka, masło klarowane, płatki owsiane, łosoś wędzony, oliwki czarne
1 905,8 kcal 120,5B 175,7W 80,1T
Warzywa
pomidor, papryka czerwona + pieczarki
Płyny
woda, kawa, pokrzywa, rumianek
Suplementacja
multiwitamina, lecytyna, GABA, tran
Leki
Novothyral
Obiadek
Do suplementacji dodaję 2 tabsy gaby na sen i łyżeczkę tranu + okołotreningowo BCAA 10g.
grek - nooo widziałam w Ikei w przecenie Pees: Tak za darmochę? przeca święta już były
...
Napisał(a)
Novo za tortillę? :> i słoik masełka z nerkowców
Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-09 20:37:01
Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-09 20:37:01
Poprzedni temat
Chirurgia bez skalpela ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
Następny temat
Pomoc z ułożeniem planu żywieniowego i treningów
Polecane artykuły