DT JustBlackBerry

22.06.2014 r.



Warzywa: pomidory, papryka żółta, ogórki małosolne, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral

DNT - stretching

Pomiary



Wagi tu nie mam, więc się nie zważyłam.

23.06.2014 r.



Warzywa: pomidory, papryka żółta, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral

Trening

1. Przysiady ze sztangą na plecach --> Zmiana na box squat
25kg/30kg/32,5kgx15
20kg/20kg/25kgx15
20kg/22,5kg/22,5kgx15
2. Wykroki chodzone
5,5kg/8kg/8kgx15
5kg/8kg/8kgx15
5,5kg/7,5kg/7,5kgx15
3. Wiosłowanie jednorącz
10kg/10kg/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15
4. Face pull
7kg/14kg/14kgx15
15kg/15kg/15kgx15
7kg/7kg/14kgx15
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
5,5kg/7,5kg/7,5kgx15
6kg/7kg/7kgx15
5,5kg/7,5kg/7,5kgx15
6. Power fly na ławce poziomej
5kg/5,5kg/5,5kgx15
5kg/5kg/6kgx15
5kg/5,5kg/5,5kgx15
7. Arnoldki
5kg/5kg/5kgx15
4kg/4kg/4kx15
5kg/5kg/5kgx15
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
10. Planck
1m05s/1m05s/1m05s
1m/1m/1m
1m/1m/50s

+ 20 minut aero

Wszystkie zmiany treningowe opiszę, jak już dostanę wszystkie poprawki

Jakieś fotki wklejałaś ostatnio?

Ostatnio nie, ale jak już będę jako tako wyglądać to coś wstawię

no dobra, podglądam dalej acz już dawno wyglądasz "jako tako"

Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-06-23 19:29:27

Jak najbardziej zapraszam do podglądania Po prostu trzeba dobudować jeszcze co nieco, żeby mieć z czym do ludzi wyjść

24.06.2014 r.



Warzywa: pomidory, papryka żółta, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral

DNT - stretching

Ostatnio mam trochę problemów z zasypianiem - ale to pewnie z przemęczenia. Minie sesja, będzie lepiej

25.06.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona iżółta, kalafior, fasola szparagowa żółta
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral, Luteina

Trening

1. MC
45kg/50kg/52,5kg/55kgx10
45kg/47,5kg/50kg/55kgx10
45kg/45kg/50kg/52,5kgx10
2. Goblet squat
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10
20kg/22,5kg/25kg/25kgx10
20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10
3. Uginanie podudzi siedząc
28kg35kg/35kg/42kgx10
28kg/35kg/35kg/42kgx10
28kg/28kg/35kg/35kgx10
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
8kg/10,5kg/10,5kg/12,5kgx10
8kg/10kg/10kg/12,5kgx10
8kg/10kg/10kg/10,5kgx10
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
21kg/21kg/28kg/28kgx10
21kg/21kg/28kg/28kgx10
21kg/21kg/28kg/28kgx10
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10
6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10
6kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/20x/20x
20x/20x/20x
15x/20x/20x

+ 20 minut aero

1. Więcej niż 55 kg dziś by nie poszło, ale następnym razem już biorę
2. Ok, bardzo lubię
3. Ok
4. Ok, chociaż pewnie nieprędko wyjdę poza 12,5 kg
5. Chciałam się porwać na 35 kg, ale ostatnie serie z 28 kg upewniły mnie, że to na razie nie ma racji bytu
6. Ok
7. Ok
8. Tutaj też miałam niepewny zamiar wziąć 2,5 kg w ostatniej serii, ale jak zwykle ledwo z 2 kg zrobiłam
9. Ok

Mam wrażenie, że jak już jakiś czas biorę leki, to w końcu zaczyna się coś ruszać. Nie są to jakieś spektakularne zmiany, ale jednak są. Cieszy mnie to, bo bywało irytujące takie stanie w miejscu, mimo wkładanego wysiłku. Mam nadzieję, że teraz będzie tylko lepiej
Na pewno wiem, że nieprędko będę się redukować - najpierw chcę coś zbudować, bo na razie cieniutko jest. Nie chcę też stresować organizmu w czasie naprawiania hormonów.

To tyle moich zwierzeń, już się nie żalę

26.06.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa żółta, pomidory, kapary
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral, Luteina

DNT - stretching

27.06.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa żółta
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral, Luteina

Trening

1. Przysiady ze sztangą na plecach
25kg/30kg/35kg/35kg/40kgx5
25kg/30kg/35kg/35kgx5/40kgx3,5
25kg/25kg/30kg/35kg/37,5kgx5
2. Wykroki chodzone
7,5kg/8kg/10,5kg/10,5kg/13kgx5
7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5
7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5
3. Wiosłowanie jednorącz
10,5kg/13kg/13kg/15,5kg/15,5kgx5
10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15,5kgx5
10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15kgx5
4. Face pull
14kg/14kg/14kg/14kgx10
7kg/14kg/14kg/14kgx10
7kg/14kg/14kg/14kgx10
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
7,5kg/8kg/8kg/10,5kg/10,5kgx5
7,5kg/8kg/8kg/10kg/10kgx5
7,5kg/8kg/8kg/10kg/10kgx5
6. Power fly na ławce poziomej
5,5kg/7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx5
5,5kg/7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx5
5,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/8kgx5
7. Arnoldki
5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx5
5kg/5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx5
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
2kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
2kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2,5kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8
2kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8
2kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8
10. Planck
1m05s/1m05s/1m05s
1m05s/1m05s/1m05s
1m/1m/1m

+ 20 minut aero

Ledwo żyję po tym treningu, jakby cała moc mnie opuściła, a do tego jeszcze egzamin. Na szczęście jeszcze tylko jeden przede mną, a potem laba