DT JustBlackBerry

przynieście coś na targi...

7.11.2014 r. DT
40 DC

Dieta
trening
1. whey, płatki owsiane
2. makaron pełnoziarnisty, newella, masło klarowane
3.4. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane, mieszanka owoców jagodowych
5. jajka, masło klarowane, twaróg pieczony, whey, płatki owsiane
1 913,3 kcal 120,8B 175,3W 79,8T

Warzywa
pomidor, papryka czerwona, por

Płyny
woda, kawa, 1/3 lampki czerwonego wytrawnego wina

Suplementacja
Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D

Leki
Novothyral

Trening

1. Goblet squat 3x12 10,5kg
2. Bodyweight hip thrust 4x20
3. Band seated hip abduction 2x20

Obiadek



Hahah, chyba rzeczywiście muszę otworzyć jakąś knajpę, żeby wyrobić z gotowaniem dla tylu osób

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-11-08 18:33:47

8.11.2014 r. DT
41 DC

Dieta
trening
1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe
2. ziemniory, newella, masło klarowane, olej rzepakowy, jajko
3. jajka, masło klarowane, mozarella, whey, płatki owsiane
1 901,6 kcal 120,0B 175,1W 80,1T

Warzywa
pomidor, papryka czerwona i żółta, cebula, ogórki kiszone, kapusta kiszona

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D

Leki
Novothyral

Trening

1. Bodyweight squat 4x20
2. Bodyweight hip thrust 4x20
3. Band seated hip abduction 2x20

Jutro 42 DC - nie ma już sensu czekać na @, włączam Estrevę i zapisuję się do lekarza.
Płakać nie będę, użalać się też nie zamierzam - biorę się do roboty.

9.11.2014 r. DNT

Dieta
1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe
2. makaron pełnoziarnisty, newella, masło klarowane, ser żółty
3. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, olej rzepakowy
1 901,8 kcal 120,0B 175,3W 80,0T

Warzywa
pomidor, papryka czerwona, por, ogórki kiszone, kapusta kiszona

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D

Leki
Novothyral, Estreva


Powinny być dziś pomiary, ale ktoś mi zawinął centymetr, więc będą za tydzień

Z refleksji zdrowotnych: wysypało mnie na twarzy delikatnie po tej Estrevie

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-11-09 21:01:47

Uuuuu, a własnie chcialam pytać, kiedy ten okres u Ciebie się powinien pojawić
Kiedy masz wizytę u lekarza?

10.11.2014 r. DT

Dieta
1. whey, płatki owsiane
trening
2. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajko
3. kasza gryczana prażona, newella, masło klarowane, mozarella
4. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe
1 902,0 kcal 120,5B 175,3W 79,8T

Warzywa
pomidor, papryka czerwona, ogórki kiszone, cebula

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D

Leki
Novothyral, Estreva

Trening

1. Heavy back squat 3x7 35kg
2. Bodyweight hip thrust 5x20
3. Band seated hip abduction 2x25

+ Obwodówka A 4x10
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg
3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg
4. Wznosy bokiem 2,5kg
5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg
6. "Kierownica" 2,5kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg

+ Obwodówka B 4x10
1. Swing 17,5kg
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg
4. Facepull 6 kg
5. Uginanie na biceps 5kg

Przysiad: W założeniu było 3x6 z 37,5kg, ale oczywiście na tej siłowni nie ma talerzy 1,25kg, żebym mogła założyć 37,5kg. 40kg byłoby niewykonalne w tym zakresie, wzięłam więc 35 i dodałam po jednym powtórzeniu na serię.
Tak mnie to wytrąciło z równowagi, że zapomniałam dwóch kolejnych ćwiczeń po przysiadzie zrobić, zrobiłam je więc po obwodówkach

Saida - jakoś za miesiąc, bo teraz muszę lekami cykl ustawić i po @ wywołanej lekami mam między 2 a 4DC sprawdzić estradiol i potem do niego idę. Więc jakoś za ponad miesiąc

11.11.2014 r. DT

Dieta
trening
1. whey, płatki owsiane
2. ziemniory, masło klarowane, buraki, jajka, masło klarowane
3. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty
1 882,9 kcal 120,0B 175,2W 80,2T

Warzywa
pomidor, papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula

Płyny
woda, kawa, herbata oolong

Suplementacja
Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D

Leki
Novothyral, Estreva

Trening

1. Goblet squat 3x15 8kg
2. Bodyweight hip thrust 4x50
3. Band seated hip abduction 2x25

Nie miałam do dyspozycji 10kg (3x12), więc zrobiłam z 8kg 3x15. Ale od jutra już normalnie wszystko

Nienawidzę brać tego estradiolu. Nie pamiętam, kiedy ostatnio miałam tak przeszywający ból brzucha. Trochę też gorzej ze snem - jak biorę, to nie mogę usnąć. A jak odstawiłam na ten miesiąc - spałam jak nigdy.

12.11.2014 r. DT

Dieta
trening
1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe, orzechy nerkowca
2. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty, newella
3. jajka, masło klarowane, buraki
1 891,8 kcal 120,2B 175,5W 79,8T

Warzywa
pomidor, papryka czerwona, cebula, por, marchew, cukinia

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D

Leki
Novothyral, Estreva

Trening

1. Bodyweight squat 5x20
2. Bodyweight hip thrust 5x20
3. Band seated hip abduction 2x25

13.11.2014 r. DT

Dieta

1. whey, płatki owsiane
trening
2.3. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane, owoce jagodowe
4. kasza jaglana, buraki, masło klarowane, newella
5. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, mozarella
1 902,9 kcal 120,4B 175,8W 80,7T

Warzywa
pomidor, papryka czerwona, cebula, por, marchew, cukinia

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D

Leki
Novothyral, Estreva

Trening

1. Heavy back squat 4x6 37,5kg
2. Bodyweight hip thrust 5x20
3. Band seated hip abduction 2x25

+ Obwodówka A 5x10
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg
3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg
4. Wznosy bokiem 2,5kg
5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg
6. "Kierownica" 2,5kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg

+ Obwodówka B 5x10
1. Swing 17,5kg
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg
4. Facepull 6 kg
5. Uginanie na biceps 5kg

Zrobiłam po 5 obwodów - prawie się rozpłakałam ze szczęścia jak już skończyłam

14.11.2014 r. DT

Dieta
trening
1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe
2. masło klarowane, jajka, płatki owsiane, whey
3. ziemniory, masło klarowane, oliwa z oliwek, ser żółty, newella, buraki, orzechy nerkowca
1 882,9 kcal 120,1B 175,5W 80,0T

Warzywa
pomidor, papryka czerwona i żółta, cebula, cukinia

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D

Leki
Novothyral, Estreva

Trening

1. Goblet squat 3x12 10,5kg
2. Bodyweight hip thrust 5x20
3. Band seated hip abduction 2x25

1. Bodyweight squat 5x20
2. Bodyweight hip thrust 5x20
3. Band seated hip abduction 2x25

Dziś dwa treningi - rano i po południu, bo nie dałabym rady jutro zrobić, a to już ostatni dzień. 200x hip thrust