DT JustBlackBerry

Just powodzenia będzie git

Mała, powodzenia z sesją, poradzisz sobie
A decyzje treningowe z odpuszczaniem,kiedy organizm daje znać, że jest przemęczony, bardzo mądre

16.06.2014 r.



Warzywa: pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, wit. C,olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten

Trening

1. Przysiady ze sztangą na plecach
22,5kg/25kg/30kg/32,5kgx10
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10
2. Wykroki chodzone
5,5kg/8kg/8kg/10,5kgx10
5,5kg/7,5kg/8kg/10kgx10
5kg/7,5kg/8kg/10kgx10
3. Wiosłowanie jednorącz
10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10
10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10
10kg/12,5kg/12,5kg/13kgx10
4. Face pull
7kg/14kg/14kg/14kgx10
7kg/14kg/14kg/14kgx10
7kg/7kg/14kg/14kgx10
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
7,5kg/8kg/8kg/8kgx10
7,5kg/8kg/8kg/8kgx10
7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx10
6. Power fly na ławce poziomej
5,5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx10
7. Arnoldki
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kgx10
2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kgx10
2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kgx10
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
3kg/3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kg/3kgx10
10. Planck
1m10s/1m10s/1m05s
1m05s/1m05s/1m05s
1m/1m/1m

+ 20 minut aero

Kwoka - czuję, że z zazdrości po przemianach wcale nie będzie u mnie git

Saida - ano mam takie przebłyski rozsądku czasem Nie rzucam się już na siłę, bo nie chcę się rozłożyć i rezygnować z treningów przez kolejne dwa tygodnie

17.06.2014 r.



Warzywa: pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, wit. C,olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten

DNT - stretching

18.06.2014 r.



Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kapusta kiszona
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral

Trening

1. MC
50kg/55kg/57,5kg/60kgx5/62,5kgx4
50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kgx5
47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5
2. Goblet squat
22,5kg/2kg/25kg/27,5kg/30kgx5
22,5kg/25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx5
22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kgx5
3. Uginanie podudzi siedząc
28kg/35kg/42kg/49kgx5/56kgx4
28kg/35kg/35kg/42kg/49kgx5
28kg/28kg/35kg/42kgx5/49kgx4,5
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
8kg/10,5kg/13kg/13kg/15kgx5
8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5
8kg/10kg/10kg/12,5kg/12,5kgx5
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
21kg/28kg/28kg/35kg/35kgx5
21kg/28kg/28kg/35kg/35kgx5
21kg/28kg/28kg/35kg/35kgx5
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
7,5kg/8,5kg/8,5kg/11kg/11kgx5
7,5kg/7,5kg/8,5kg/10kg/10kgx5
6kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4
5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/25x/25x
20x/20x/25x
20x/20x/20x

+ 20 minut aero

Trening fajny, mogłam się trochę oderwać od nauki w końcu. Ciągle jestem zdziwiona jak udaje mi się progresować w dniach 5x5 - jeszcze jakiś czas temu w życiu bym nie powiedziała, że będę zdolna do wykonania pewnych ćwiczeń z takim obciążeniem

Do dziś nie biorę już witaminy D, za miesiąc badania Skończyłam też brać witaminę C, bo żadnych dolegliwości typu ból gardła, katar nie odnotowuję.

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-06-18 15:52:06

19.06.2014 r.



Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral

DNT - stretching

W misce nie chciało mi się już zmieniać - ale zamiast masła oliwa z oliwek, bo nie mogłam wczoraj nigdzie masła dostać. Jutro już powinnam się zaopatrzyć

Jutro beztreningowo, bo w sobotę trening z panem trenerem

Ja tam - sesja już zakończona?

Niestety nie - do końca czerwca trwa

20.06.2014 r.



Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral

DNT
+ "miękkie nogi"
15 burpees - 1 przysiad
...
1 burpee - 15 przysiadów

31.06.2014 r.



Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral

Trening

Nie będzie wypiski, bo jeszcze staram się wyrzucić go z pamięci
Nie pamiętam po prostu wszystkich obciążeń, zakresów powtórzeń etc.