...
Napisał(a)
Mała, powodzenia z sesją, poradzisz sobie
A decyzje treningowe z odpuszczaniem,kiedy organizm daje znać, że jest przemęczony, bardzo mądre
A decyzje treningowe z odpuszczaniem,kiedy organizm daje znać, że jest przemęczony, bardzo mądre
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
16.06.2014 r.
Warzywa: pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, wit. C,olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten
Trening
1. Przysiady ze sztangą na plecach
22,5kg/25kg/30kg/32,5kgx10
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10
2. Wykroki chodzone
5,5kg/8kg/8kg/10,5kgx10
5,5kg/7,5kg/8kg/10kgx10
5kg/7,5kg/8kg/10kgx10
3. Wiosłowanie jednorącz
10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10
10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10
10kg/12,5kg/12,5kg/13kgx10
4. Face pull
7kg/14kg/14kg/14kgx10
7kg/14kg/14kg/14kgx10
7kg/7kg/14kg/14kgx10
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
7,5kg/8kg/8kg/8kgx10
7,5kg/8kg/8kg/8kgx10
7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx10
6. Power fly na ławce poziomej
5,5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx10
7. Arnoldki
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kgx10
2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kgx10
2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kgx10
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
3kg/3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kg/3kgx10
10. Planck
1m10s/1m10s/1m05s
1m05s/1m05s/1m05s
1m/1m/1m
+ 20 minut aero
Kwoka - czuję, że z zazdrości po przemianach wcale nie będzie u mnie git
Saida - ano mam takie przebłyski rozsądku czasem Nie rzucam się już na siłę, bo nie chcę się rozłożyć i rezygnować z treningów przez kolejne dwa tygodnie
Warzywa: pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, wit. C,olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten
Trening
1. Przysiady ze sztangą na plecach
22,5kg/25kg/30kg/32,5kgx10
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10
2. Wykroki chodzone
5,5kg/8kg/8kg/10,5kgx10
5,5kg/7,5kg/8kg/10kgx10
5kg/7,5kg/8kg/10kgx10
3. Wiosłowanie jednorącz
10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10
10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10
10kg/12,5kg/12,5kg/13kgx10
4. Face pull
7kg/14kg/14kg/14kgx10
7kg/14kg/14kg/14kgx10
7kg/7kg/14kg/14kgx10
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
7,5kg/8kg/8kg/8kgx10
7,5kg/8kg/8kg/8kgx10
7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx10
6. Power fly na ławce poziomej
5,5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx10
7. Arnoldki
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kgx10
2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kgx10
2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kg/2,5kg+2kgx10
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
3kg/3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kg/3kgx10
10. Planck
1m10s/1m10s/1m05s
1m05s/1m05s/1m05s
1m/1m/1m
+ 20 minut aero
Kwoka - czuję, że z zazdrości po przemianach wcale nie będzie u mnie git
Saida - ano mam takie przebłyski rozsądku czasem Nie rzucam się już na siłę, bo nie chcę się rozłożyć i rezygnować z treningów przez kolejne dwa tygodnie
...
Napisał(a)
17.06.2014 r.
Warzywa: pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, wit. C,olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten
DNT - stretching
Warzywa: pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, wit. C,olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten
DNT - stretching
...
Napisał(a)
18.06.2014 r.
Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kapusta kiszona
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral
Trening
1. MC
50kg/55kg/57,5kg/60kgx5/62,5kgx4
50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kgx5
47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5
2. Goblet squat
22,5kg/2kg/25kg/27,5kg/30kgx5
22,5kg/25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx5
22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kgx5
3. Uginanie podudzi siedząc
28kg/35kg/42kg/49kgx5/56kgx4
28kg/35kg/35kg/42kg/49kgx5
28kg/28kg/35kg/42kgx5/49kgx4,5
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
8kg/10,5kg/13kg/13kg/15kgx5
8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5
8kg/10kg/10kg/12,5kg/12,5kgx5
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
21kg/28kg/28kg/35kg/35kgx5
21kg/28kg/28kg/35kg/35kgx5
21kg/28kg/28kg/35kg/35kgx5
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
7,5kg/8,5kg/8,5kg/11kg/11kgx5
7,5kg/7,5kg/8,5kg/10kg/10kgx5
6kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4
5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/25x/25x
20x/20x/25x
20x/20x/20x
+ 20 minut aero
Trening fajny, mogłam się trochę oderwać od nauki w końcu. Ciągle jestem zdziwiona jak udaje mi się progresować w dniach 5x5 - jeszcze jakiś czas temu w życiu bym nie powiedziała, że będę zdolna do wykonania pewnych ćwiczeń z takim obciążeniem
Do dziś nie biorę już witaminy D, za miesiąc badania Skończyłam też brać witaminę C, bo żadnych dolegliwości typu ból gardła, katar nie odnotowuję.
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-06-18 15:52:06
Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kapusta kiszona
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral
Trening
1. MC
50kg/55kg/57,5kg/60kgx5/62,5kgx4
50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kgx5
47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5
2. Goblet squat
22,5kg/2kg/25kg/27,5kg/30kgx5
22,5kg/25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx5
22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kgx5
3. Uginanie podudzi siedząc
28kg/35kg/42kg/49kgx5/56kgx4
28kg/35kg/35kg/42kg/49kgx5
28kg/28kg/35kg/42kgx5/49kgx4,5
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
8kg/10,5kg/13kg/13kg/15kgx5
8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5
8kg/10kg/10kg/12,5kg/12,5kgx5
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
21kg/28kg/28kg/35kg/35kgx5
21kg/28kg/28kg/35kg/35kgx5
21kg/28kg/28kg/35kg/35kgx5
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
7,5kg/8,5kg/8,5kg/11kg/11kgx5
7,5kg/7,5kg/8,5kg/10kg/10kgx5
6kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4
5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/25x/25x
20x/20x/25x
20x/20x/20x
+ 20 minut aero
Trening fajny, mogłam się trochę oderwać od nauki w końcu. Ciągle jestem zdziwiona jak udaje mi się progresować w dniach 5x5 - jeszcze jakiś czas temu w życiu bym nie powiedziała, że będę zdolna do wykonania pewnych ćwiczeń z takim obciążeniem
Do dziś nie biorę już witaminy D, za miesiąc badania Skończyłam też brać witaminę C, bo żadnych dolegliwości typu ból gardła, katar nie odnotowuję.
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-06-18 15:52:06
...
Napisał(a)
19.06.2014 r.
Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral
DNT - stretching
W misce nie chciało mi się już zmieniać - ale zamiast masła oliwa z oliwek, bo nie mogłam wczoraj nigdzie masła dostać. Jutro już powinnam się zaopatrzyć
Jutro beztreningowo, bo w sobotę trening z panem trenerem
Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral
DNT - stretching
W misce nie chciało mi się już zmieniać - ale zamiast masła oliwa z oliwek, bo nie mogłam wczoraj nigdzie masła dostać. Jutro już powinnam się zaopatrzyć
Jutro beztreningowo, bo w sobotę trening z panem trenerem
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Niestety nie - do końca czerwca trwa
...
Napisał(a)
20.06.2014 r.
Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral
DNT
+ "miękkie nogi"
15 burpees - 1 przysiad
...
1 burpee - 15 przysiadów
Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral
DNT
+ "miękkie nogi"
15 burpees - 1 przysiad
...
1 burpee - 15 przysiadów
...
Napisał(a)
31.06.2014 r.
Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral
Trening
Nie będzie wypiski, bo jeszcze staram się wyrzucić go z pamięci
Nie pamiętam po prostu wszystkich obciążeń, zakresów powtórzeń etc.
Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral
Trening
Nie będzie wypiski, bo jeszcze staram się wyrzucić go z pamięci
Nie pamiętam po prostu wszystkich obciążeń, zakresów powtórzeń etc.
Poprzedni temat
Chirurgia bez skalpela ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
Następny temat
Pomoc z ułożeniem planu żywieniowego i treningów
Polecane artykuły