4.02.2015 r. DT
Dieta
1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty
2.3. pstrąg łosowiowy, masło klarowane, ziemniory, marchew, kukurydza
trening
4. dorsz, masło klarowane, ryż brązowy, mango, awokado
1 899,7 kcal 120,4B 174,9W 80,0T
Warzywa
papryka czerwona, fasola szparagowa żółta i zielona, cebula
Płyny
woda, kawa
Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran, BCAA
Leki
Novothyral
Trening
1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx2
45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx4
45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx2
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
35kg/35kg/35kg/35kgx10
35kg/35kg/35kg/35kgx10
32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12
17,5kg/17,5kg/17,5kgx12/17,5kgx11
18kg/x12/18kg/18kgx10/18kgx9
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
35kgx4/30kgx9/30kgx8
30kg/30kgx10/30kgx8 - inny wyciąg
30kgx10/30kg/9/30kgx8 - inny wyciąg
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
12,5kgx5/10kgx9/10kgx7
10kg/10kgx10/10kgx8 - inny wyciąg
35kg/35kg/35kgx10 - inny wyciąg
5. Arnoldki ?x8
5kg/5,5kg/7,5kgx8/8kgx4
3kg/5kg/5,5kg/7,5kgx8/8kgx6
4kg/5kg/6kg/7kgx8/8kgx5
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12
Jeeeeeeeeest 70kg w martwym!
Życiowy rekord
Madzianna - to za duży specjał, żeby go zagryzać czy popijać
carramba - przed treningiem tylko wódka z pieprzem cayenne
setterka - no ostatnio trochę zaniedbałam fotki, ale skoro się podoba, to trzeba coś znowu w tym kierunku podziałać