DT JustBlackBerry

Madzianna87

Garfieldka

JustBlackBerry

Płyny
woda, kawa, herbata, rumianek, wódka

Teraz to przynajmniej sledzikiem mozesz sobie zagryzc

Just pijesz to jako przedtreningówkę? Padłam

Chyba pierwszy dziennik (oprócz działu kuchnia) gdzie jest tyle smakowitych przepisów

4.02.2015 r. DT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty
2.3. pstrąg łosowiowy, masło klarowane, ziemniory, marchew, kukurydza
trening
4. dorsz, masło klarowane, ryż brązowy, mango, awokado
1 899,7 kcal 120,4B 174,9W 80,0T

Warzywa
papryka czerwona, fasola szparagowa żółta i zielona, cebula

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx2
45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx4
45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx2
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
35kg/35kg/35kg/35kgx10
35kg/35kg/35kg/35kgx10
32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12
17,5kg/17,5kg/17,5kgx12/17,5kgx11
18kg/x12/18kg/18kgx10/18kgx9
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
35kgx4/30kgx9/30kgx8
30kg/30kgx10/30kgx8 - inny wyciąg
30kgx10/30kg/9/30kgx8 - inny wyciąg
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
12,5kgx5/10kgx9/10kgx7
10kg/10kgx10/10kgx8 - inny wyciąg
35kg/35kg/35kgx10 - inny wyciąg
5. Arnoldki ?x8
5kg/5,5kg/7,5kgx8/8kgx4
3kg/5kg/5,5kg/7,5kgx8/8kgx6
4kg/5kg/6kg/7kgx8/8kgx5
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12

Jeeeeeeeeest 70kg w martwym! Życiowy rekord

Madzianna - to za duży specjał, żeby go zagryzać czy popijać

carramba - przed treningiem tylko wódka z pieprzem cayenne

setterka - no ostatnio trochę zaniedbałam fotki, ale skoro się podoba, to trzeba coś znowu w tym kierunku podziałać

O Boziu.
Smacznego mięcha

5.02.2015 r. DT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty
2. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory, śmietana
trening
3. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory, śmietana
4. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory
1 901,9 kcal 120,7B 175,2W 79,8T

Warzywa
papryka czerwona, szpinak, czosnek, cebula

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Swing
14kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10/25kgx8
2. Wykroki
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
3. Wiosło sztangą
30kg/30kg/30kgx10
4. Przenoszenie sztangielki za głowę
10kg/10kg/10kgx10
5. Wznosy bokiem
3kg/3kg/3kg
6. Uginanie na biceps
5kg/5kg/5kgx10

Zrobiłam sobie dzisiaj takie lekkie coś szumnie nazwane treningiem - to na co miałam ochotę i lekko. Ochotę na siłownię mam wielką, a nie chcę się zajechać codziennymi treningami, więc wyszło to, co widać wyżej

Obiadek


lubiekaszke - a dziękuję, smaczne

6.02.2015 r. DT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty
2.3. wątróbka wieprzowa, masło klarowane, ziemniory
trening
4. ryż biały, schab, masło klarowane
1 897,3 kcal 120,6B 174,4W 79,7T

Warzywa
papryka czerwona, kapusta kiszona, ogórek, pomidor, cebula

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 --> Zmiana na: goblet z obciążeniem nisko
20kg/22,5kg/25kg/30kg/35kgx10
88kg/97kg/106kg/115kg/124kgx10/133kgx2 - inna suwnica
8/9/10/11x10/12x5
2. Goblet squat 4x12
25kg/25kg/25kg/25kgx12
25kg/25kg/25kg/25kgx12
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kg/50kg/50kgx12
45kg/50kgx12/50kgx11
45kg/45kg/45kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
35kg/35kgx10/35kgx9
40kgx9/35kg/35kgx10
5x6/4/4x10 - inna maszyna
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
40kg/40kgx10/40kgx9
40kg/40kgx10/40kgx9
87,5kgx10/87,5kg/87,5kgx9 - inna maszyna
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
5kg/5kg/5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
6kg/6kg/6kgx10
6. Jeżyki
20kg/22,5kg/22,5kgx15
17,5kg/20kg/20kgx15

Awaria suwnicy niestety i dopiero w poniedziałek część będzie do wymiany, więc zmieniłam na gobleta z obciążeniem nisko Kurcze, mam takiego powera teraz, taką chęć, żeby się zatyrać, że muszę się hamować z tą siłownią. Chyba hormony się ustawiają

Potreningowo: schabik z ryżem białym, smażonymi na maśle pieczarkami, kapustą kiszoną i pomidorkiem


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-02-06 21:11:44

7.02.2015 r. DT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty
2. schab, masło klarowane, ryż brązowy
trening
3.4. ziemniory, schab, masło klarowane
1 904,5 kcal 120,1B 175,7W 80,2T

Warzywa
papryka czerwona, kapusta kiszona, pomidor, fasola szparagowa żółta

Płyny
woda, kawa, herbata zielona, melisa

Suplementacja
multiwitamina, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
30kg/30kgx10/30kgx9
27,5kg/26,5kg/27,5kgx10
4/3/3x10 - inny wyciąg
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kgx10/10kgx8
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
12,5kg/12,5kg/12,5kgx10
12,5kg/12,5kg9/12,5kgx8
12,5kg/12,5kgx10/12,5kgx7
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
3A. Face pull 3x12
12,5kg/12,5kg/12,5kgx12
12,5kgx10/10kg/10kgx12
1/1/1x12 - inny wyciąg
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
25kg/25kg/25kgx12
25kgx11/25kgx10/25kgx9
25kgx8/22,5kg/22,5kgx12
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
8kg/8kg/8kgx10
8kg/8kg/8kgx10
8kg/8kg/8kgx10
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - zmiana na wyciąg
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - zmiana na wyciąg
5kg/5kg/5kgx10
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
10kg/10kg/10kgx15
7,5kg/7,5kg/7,5kgx15
0/0/0x15 - inny wyciąg

Jutro robię przerwę, bo wyszło 6 DT w tym tygodniu.

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-02-07 19:58:14

8.02.2015 r. DNT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty
2. pierś z indyka, wątróbka z indyka, masło klarowane, ryż brązowy
3. kasza jaglana, schab, masło klarowane
1 907,3 kcal 120,9B 175,3W 80,3T

Warzywa
papryka czerwona, kapusta kiszona, pomidor, ogórek kiszony, cebula, natka pietruszki + pieczarki

Płyny
woda, kawa, herbata biała i czarna

Suplementacja
multiwitamina, tran

Leki
Novothyral

Obiad i kolacja


W końcu zrobiłam DNT

9.02.2015 r. DT

Dieta
1. płatki owsiane, dżem 100% malina, łosoś wędzony, awokado
2. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, kasza gryczana
trening
3. kasza jaglana, wątróbka z indyka, łosoś wędzony, masło klarowane
1 904,8 kcal 119,9B 175,2W 80,5T

Warzywa
papryka czerwona, kapusta kiszona, ogórek kiszony, cebula, natka pietruszki

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
multiwitamina, tran

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx3
50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx2
45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx4
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
35kg/35kg/35kg/35kgx10
35kg/35kg/35kg/35kgx10
35kg/35kg/35kg/35kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12
17,5kg/17,5kg/17,5kgx12/17,5kgx11
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
30kgx/30kgx10/30kgx8
35kgx4/30kgx9/30kgx8
30kg/30kgx10/30kgx8
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
10kgx/10kgx/10kgx10
12,5kgx5/10kgx9/10kgx7
10kg/10kgx10/10kgx8
5. Arnoldki ?x8
5kg/5,5kg/7,5kgx8/8kgx6
5kg/5,5kg/7,5kgx8/8kgx4
3kg/5kg/5,5kg/7,5kgx8/8kgx6
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12
7. Jeżyki
20kg/22,5kg/22,5kgx15
20kg/22,5kg/22,5kgx15
17,5kg/20kg/20kgx15

Mam tu taki problem, że nie ma talerzu 1,25kg, a w wiośle na przykład by się przydały, no ale nic, tak czy inaczej zadowolona jestem

Jeden dzień nietreningowy i widzę już lecisz dalej
W tym tygodniu też będzie 6 DT, czy już lżej?

Ładnie MC

Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-02-10 09:07:47