27.06.2014 r.
Warzywa: papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa żółta
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral, Luteina
Trening
1. Przysiady ze sztangą na plecach
25kg/30kg/35kg/35kg/40kgx5
25kg/30kg/35kg/35kgx5/40kgx3,5
25kg/25kg/30kg/35kg/37,5kgx5
2. Wykroki chodzone
7,5kg/8kg/10,5kg/10,5kg/13kgx5
7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5
7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5
3. Wiosłowanie jednorącz
10,5kg/13kg/13kg/15,5kg/15,5kgx5
10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15,5kgx5
10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15kgx5
4. Face pull
14kg/14kg/14kg/14kgx10
7kg/14kg/14kg/14kgx10
7kg/14kg/14kg/14kgx10
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
7,5kg/8kg/8kg/10,5kg/10,5kgx5
7,5kg/8kg/8kg/10kg/10kgx5
7,5kg/8kg/8kg/10kg/10kgx5
6. Power fly na ławce poziomej
5,5kg/7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx5
5,5kg/7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx5
5,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/8kgx5
7. Arnoldki
5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx5
5kg/5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx5
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
2kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
2kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2,5kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8
2kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8
2kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8
10. Planck
1m05s/1m05s/1m05s
1m05s/1m05s/1m05s
1m/1m/1m
+ 20 minut aero
Ledwo żyję po tym treningu, jakby cała moc mnie opuściła, a do tego jeszcze egzamin. Na szczęście jeszcze tylko jeden przede mną, a potem laba