DT JustBlackBerry

Nie, ale zawartość zrazów miała węgle. Jak się dowiedziała, ze w srodku są suszone pomidory w oleju i serek to zaczęła mi pompki robić na blacie bo kalkulator sfd pokazał, ze przekroczyła bilans

Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-06 21:09:51

7.01.2015 r. DT

Dieta
1. makrela wędzona, płatki owsiane, whey
2. ziemniory, masło klarowane, wątróbka z kurczaka
3. masło klarowane, makrela wędzona, kasza gryczana prażona
1 901,6 kcal 120,0B 175,1W 80,1T

Warzywa
pomidor, cebula, papryka czerwona, sałata, marchew + pieczarki

Płyny
woda, kawa, rumianek

Suplementacja
multiwitamina, lecytyna

Leki
Novothyral

Szamaa


PUSHhard - trochę bez sensu by było, gdybym zaczęła jeść mięso i miała z tego powodu jakieś wyrzuty, nie sądzisz? Fot niestety nie przewiduję, bo cele sylwetkowe zeszły od dłuższego czasu na drugi plan Ale nie omieszkam opisać, jeśli jakieś zmiany rzeczywiście zauważę

grek - przecież oboje wiemy, że ten blat ma inne przeznaczenie

JustBlackBerry

7.01.2015 r. DT

grek - przecież oboje wiemy, że ten blat ma inne przeznaczenie

hmm, nie wiem czy o te chodzi, ale przez tytuł spamu skojarzyło mi się dość jednoznacznie

Delfinko, oni tam puzzle układają.

Tak, gramy w szachy... królowa jest zbijana

Aaa czyli jednak chodzi o jakieś gry i zabawy
To życzę Just wygranej, no ewentualnie remisu

Ale, że jak to tak pionkiem w królową?!
Dobra już nie spamię

8.01.2015 r. DT

Dieta
1. makrela wędzona, płatki owsiane, whey
2. wołowina, olej rzepakowy, majonez, śmietana, makaron, jabłko
trening
3. masło klarowane, pierś kurczaka, kasza pęczak
1 902,3 kcal 119,9B 175,4W 80,1T

Warzywa
pomidor, cebula, papryka czerwona, sałata, marchew + pieczarki

Płyny
woda, kawa, rumianek

Suplementacja
multiwitamina, lecytyna

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
59kg/66kg/72kgx10/79kgx6 - inna suwnica
61kg/70kg/79kg/88kg/97kg/106kgx10/115kgx6 - inna suwnica
5/6/7x10/8x9
2. Goblet squat 4x12
20kg/20kg/20kg/20kgx12
22,5kg/22,5kg/22,5kg/20kgx10
20kg/20kg/20kg/20kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
39kgx7/32kgx10/32kgx10 - inna maszyna
35kgx9/30kg/30kgx10 - inna maszyna
7/7/7x10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
39kg/39kg/39kgx10 - inna maszyna
35kg/35kg/35kgx10 - inna maszyna
8/8/8x10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
6kg/6kg/6kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10

1. Znowu na innej siłowni wszystko Ale sensowniej obciążenie od początku dobrałam, tak, aby po 4 seriach zakończyć
2. Dobrze, że zmniejszyłam, bo technika ok, a zrobione ledwo ledwo
3. Ok, może się dołoży te 1,25kg
4AB. Ciężko, ale poszło. Przy uginaniu na początku za duży ciężar, toteż w kolejnej serii zmniejszyłam, aby dobić do 10 powtórzeń
5ABC. Szczególnie z tymi 6kg było ciężko, ale poszło
Obciążenia nie imponujące, ale chyba nie było lipy

A tak się dzisiaj po królewsku jadło




Nie ogarniam co tu się dzieje Ale wygrywać lubię

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-01-08 21:45:54

Znajomo jakoś te kafelki wyglondajom i taleszzzz.




Ps. Kiedy dostanę swoje op novotyralu?

Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-08 22:06:21

9.01.2015 r. DNT

Dieta
1. łosoś wędzony, płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe
2. pierś kurczaka, masło klarowane, płatki owsiane, marchewka z groszkiem, ryż brązowy
3. masło klarowane, pierś kurczaka, masło klarowane, płatki owsiane, łosoś wędzony, oliwki czarne
1 905,8 kcal 120,5B 175,7W 80,1T

Warzywa
pomidor, papryka czerwona + pieczarki

Płyny
woda, kawa, pokrzywa, rumianek

Suplementacja
multiwitamina, lecytyna, GABA, tran

Leki
Novothyral

Obiadek



Do suplementacji dodaję 2 tabsy gaby na sen i łyżeczkę tranu + okołotreningowo BCAA 10g.

grek - nooo widziałam w Ikei w przecenie Pees: Tak za darmochę? przeca święta już były

Novo za tortillę? :> i słoik masełka z nerkowców

Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-09 20:37:01