Dieta + silownia

Witam wszystkich , nieznam sie na dietach itp wiec prosze was o pomoc , oczywiscie jezeli ktos bylby w stanie mi pomóc. A więc , mam 16 lat , moja waga wynosi 110 kg od poniedzialku zaczynam chodzic na silownie 4 dni w tygodniu i moja prosba jest taka zeby ktos kto sie na tym zna , napisal mi diete ktora pomorze mi schudnac a zarazem zamiast tluszczu przyrost miesni . Z góry dziekuje.

Ju Ci pisalem i podawaem ten link
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
Przeczytaj dokładnie i się wszystkiego dowiesz.

Poczytaj troche, bo nikt za ciebie diety nie ułoży.
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

otorz chodzi mi o to ze ja sie kompletnie na tym nie znam , poprostu prosze o wskazówki i taka diete na szybko co mniejwiecej jesc itp.

Przeczytaj dokładnie ten temat,a sądzę,że wszystkie twoje wątpliwości się wyjaśnią i będziesz wstanie ułożyć sobie dietę.
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 

ok dzieki , ale jezeli ktos bylby jednak chetny ulozenia mi poprawnej diety bo sam moge cos zkaszanic . Bylo by swietnie.

I zkaszanisz, bo takie sa początki. Ale po to jest forum, by wrzucić dietę i poprosić o naniesienie poprawek
Na błędach się człowiek uczy, jeśli ktoś zrobi to za Ciebie, żadnej wiedzy z tego nie wyciągniesz.

Dobra wiec ulozylem sobie poczatkowa diete , i prosze o odpowiedz czy jest ona dobra aby troche schudnac oraz pod silownie.
8:00 serek wiejski badz jajecznica z bialek jaj
11:00 chude mięso badz przetwory mleczne( chodzi mi tutaj o kefir albo maslanke)
14:00 pol torebki ryzu i pól piersi kurczaka(gotowana)
17:00 pol torebki ryzu i pól piersi z kurczaka(gotowana)
19:00 serek wiejski albo cos w stylu maslanka/kefir

Prosze o zkomentowanie mojej diety oraz ewentualne poprawki.

8:00 serek wiejski badz jajecznica z bialek jaj

Serek wiejski/jajecznica z całych jaj + trochę chleba razowego + warzywa

11:00 chude mięso badz przetwory mleczne( chodzi mi tutaj o kefir albo maslanke)

Mięso + warzywa + oliwa z oliwek

14:00 pol torebki ryzu i pól piersi kurczaka(gotowana)

Dodaj warzywa i oliwę

17:00 pol torebki ryzu i pól piersi z kurczaka(gotowana)

Dodaj warzywa

19:00 serek wiejski albo cos w stylu maslanka/kefir

To możesz zjeść koło 20, daj twaróg półtłusty/serek wiejski + warzywa

Nie napisałeś o jakiej porze trening, więc poprawiłem jakby go nie było. Napisz tą porę i ew jeszcze raz coś się zmodyfikuje

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-13 18:56:45

8:00 serek wiejski badz jajecznica z bialek jaj
/ daj całe jaja, aser wywal, dorzucz jeszcze troche ww np. płatki owsiane i warzywa
11:00 chude mięso badz przetwory mleczne( chodzi mi tutaj o kefir albo maslanke)
/mięso ok dodaj warzywa i oliwę
14:00 pol torebki ryzu i pól piersi kurczaka(gotowana)
/ jeżeli przedtreningowy to OK
17:00 pol torebki ryzu i pól piersi z kurczaka(gotowana)
/ potreningowy - OK
19:00 serek wiejski albo cos w stylu maslanka/kefir
/ tu daj twaróg półtłusty lub serek wiejski też może być
Dodaj do diety jeszcze tan lub o3

nie sadzicie ze po tym co dodaliscie przytyje a nie schudne xd ? , A co do warzyw to oczywiscie jem jakas marchewke.

aha i jeszcze jedno , co to jest tan lub o3 ?