DT 6ripley- Open2kXX ;-)

brawo, gratulacje z nowego PB ,widze ze nie ma opi.....nia sie super wyniki , dobre podejscie dopoki czegos nie sprubujesz to nie wiesz czy jest za ciezkie albo ze nie dasz rady , super ci idzie !

Długo był zastój w siadach, teraz na sile daję 100% z siebie i wyciągnąć też zamierzam 100%, dzięki wielkie .

Konkretny ciężar. Znam facetów, którzy mają z tym problem .

Nie da się ukryć że jednak predyspozycje też mi pewnie trochę pomagają.
Dzisiaj bardzo ładna pogoda (w końcu) więc był rower, prawie bym wpadła na auto bo babka jadąc na przeciwko chciała sobie skręcić i chyba myślała że lajtowo zdąży więc trochę sobie hamulce przetestowała .
Ludzi w lesie sporo także trochę podzwoniłam dzisiaj ale jechało się dobrze. Tak jak i biegam tak też jeżdżę- im więcej siły tym bardziej siłowo i na wysokich przełożeniach zamiast na wysokiej kadencji, na rowerze nie umiem powoli więc raczej były interwały. Keto jest fajna na cardio ale na krótkich ostrych podjazdach chyba szybciej się wypompowuję.
Na ostatnie tygodnie siły przetestuję 50-70g węgli przed treningiem w różnej formie i sprawdzę jak będzie z samopoczuciem. Jak zaczniemy WODy to i tak myślę że przejdę na TKD.

Pzdr

Siemka

Back Squat 8x2@ 86%
85kg

Muscle Snatch 3x3@ 75%
32,5kg

Power Snatch 2x2@ 75%
35kg

Power Snatch 3x1@ 80%
37,5kg

Snatch Balance 2x1@ 80%
42,5kg

Snatch Balance 1x1@ 85%
45kg

Snatch Balance 1x1@ 90%
47,5kg

Snatch Pull 3x3@ 100% of Snatch
52,5kg

Snatch Deadlift 3x3@ 110% of Snatch
57,5kg


Boziu... Ja głupia polazłam wczoraj styrać się na rowerze i jakoś nie przyszło mi do głowy że dzisiaj będą mnie czekały mega ciężkie siady. No to miałam za swoje, nigdy więcej roweru przed siadami- było tragicznie a ostatnie powtórzenie nie poszło. A rozkminiłam że wczorajsza wyprawa mogła mieć na to wpływ dopiero po dziesięciokrotnym przeklęciu węgli . Chociaż może to też pogoda, ogólnie dzisiaj usłyszałam że dość słabo wyglądam . Trening łączony poniedziałkowy z wtorkowym, tym razem na cardio już nie było ani siły ani czasu.


Pozdro

Ale i tak dałaś radę z siadem

6ripley

Siemka

Back Squat 8x2@ 86%
85kg

Muscle Snatch 3x3@ 75%
32,5kg

Power Snatch 2x2@ 75%
35kg

Power Snatch 3x1@ 80%
37,5kg

Snatch Balance 2x1@ 80%
42,5kg

Snatch Balance 1x1@ 85%
45kg

Snatch Balance 1x1@ 90%
47,5kg

Snatch Pull 3x3@ 100% of Snatch
52,5kg

Snatch Deadlift 3x3@ 110% of Snatch
57,5kg


Boziu... Ja głupia polazłam wczoraj styrać się na rowerze i jakoś nie przyszło mi do głowy że dzisiaj będą mnie czekały mega ciężkie siady. No to miałam za swoje, nigdy więcej roweru przed siadami- było tragicznie a ostatnie powtórzenie nie poszło. A rozkminiłam że wczorajsza wyprawa mogła mieć na to wpływ dopiero po dziesięciokrotnym przeklęciu węgli . Chociaż może to też pogoda, ogólnie dzisiaj usłyszałam że dość słabo wyglądam . Trening łączony poniedziałkowy z wtorkowym, tym razem na cardio już nie było ani siły ani czasu.


Pozdro

widzę ze ktoś tu lubi prace z ciężarami ;) dobrze te wyniki wyglądają , trzymaj tak dalej

Dzięki, jednak te przysiady mocno wchodzą na głowę. Nie podobało mi się to wstawanie, za duża była przebitka i nie jestem jeszcze gotowa na tak wysoki %RM. Chyba lepiej by było nie sprawdzać maksów co tydzień bo przeskok aż o 10kg a nigdy nie miałam takich ciężarów w serii roboczej. Za tydzień pierwsza seria zweryfikuje, ale jak będzie tak źle to po prostu zrzucę kg żeby móc trzymać ładną formę, wiem że ma być ciężko ale jak się trafi słabszy dzień to jednak celem powinno być ukończenie a nie walka od pierwszej serii. Jak wstałam pierwsze w ostatniej serii to już wiedziałam że drugie nie pójdzie i powinnam odłożyć.


Z innej mańki- pytanie do Was: używacie stabilizatorów kolan? Co sądzicie, ubieracie zawsze czy tylko na ciężkie siady? Nadużywanie osłabia? Polecane tylko po kontuzjach?

Właśnie zauważyłam że u mnie sporo osób zakłada, nie wiem, czy to na dłuższą metę nie szkodzi przy nadużywaniu. Wydaje mi się, że może pomagać i chronić przy maskach, ale na mniejszych ciężarach raczej zbędne. Ja od zawsze ćwiczyłam bez żadnych pomocy, ostatnio zakładam pas jak mamy ciężkie jedynki i wchodzę w okolice maksa, ale teraz wszyscy osprzętowani i trochę presja .

Ja używam do ostatnich serii. Przyznam szczerze, że nie zauważyłem jakiejś dużej różnicy, ale większy komfort psychiczny. Coś opina to kolano i daje większą zachętę by wstać.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-17 17:13:32

Też zauważyłem, że sporo osób u nas zakłada te stabilizatory... Osobiście uważam, że to bez sensu. Chodzi o to, żeby wzmacniać mięśnie, które stabilizują dany staw a nie dawać im luz wspomagaczem w postaci stabilizatora. Podobnie pasy lędźwiowe - sporo osób nosi je nawet przy stosunkowo niewielkich ciężarach przy ćwiczeniach typu przysiad czy deadlift lub też tych bardziej dynamicznych jak PCL czy squat clean. Co innego ochraniacze na kolana, które przydają się przy wykrokach czy nawet burpees skutecznie chroniąc kolano przed obiciem.
Oczywiście rozumiem, że ktoś po kontuzji stosuje tego typu akcesoria - w tym wypadku stosowanie w pełni uzasadnione.

Wydaje mi się, że sporo ludzi daje się złapać w zasadzkę crossfitowego "lansu": nanosy + stabilizatory + podkolanówki + pas + DELTA na koszulce, spodenkach, majtkach i skarpetkach... Jest to fajne ale w granicach rozsądku Przyznaje się, że sam ostatnio kupiłem sobie typowo crossfitowe spodenki i są świetne