PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - kubacze95

no wlasnie kuba?? pokaż nuki :)

wiecie co nawet nie pomyślałem żeby zrobić zdj. nóg zrobie na dniach i dodam :>

Dzień 31

Treningu brak

Dieta- 2150 kcal bez liczenia makro

Suplementy:
-1 kaps. witamin rano



Dzień 32

Trening B
1.MC RAMPA 5 52.5/62.5/72.5/82.5/92.5/102.5/107.5(4)
2.Poręcze RAMPA 5 7.5/10/12.5/15/17.5(3)
3.Wyciskanie siedząc RAMPA 8 22.5/27.5/32.5/37.7/42.5/47.5(4)
4.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 35/45/55/65/75(4)
5.Francuz SS Uginanie sztangi 3x

Dieta:
1.Jaja + chleb + masło
2.Bułki mleczne
3.Kurczak + warzywa + chleb
4.Ryż + wątróbka + marchewki
5.Twaróg + listek czeko

Łącznie: 2150/220/69/156

Suplementy:
-1 kaps. witamin rano

Dzień 4

Trening A
1.Przysiady RAMPA 5 40/50/60/70/80(3)
2.Podciąganie RAMPA 5 5/7.5/10/12.5(4)
3.WS sztanga RAMPA 8 30/40/50/60(3)
4.High pull RAMPA 10 15/20/25.30.35(10)
5.Uginanie sztangą SS francuz 3x

Dieta:
1.Jaja + chleb + masło + kechup
2.Makaron + jabłka + cukier
3.Kurczak + jaja + ryż + pomidor + marchewki
4.Szynka pieczona + chleb

Łącznie: 2206/232/86/120

Zdjęcia posiłków:




Suplementy:
-1 kaps. witamin rano
​-porcja prework

Zmieniony przez - kubacze95 w dniu 2014-10-11 00:47:50

Zmieniony przez - kubacze95 w dniu 2014-10-11 00:48:59

Powodzenia.

wpis z wczoraj

Dzień 5

Treningu brak.

Dieta:
1.Jaja + chleb + masło + kurczak
2.Kurczak + warzywa + chleb
3.Kurczak + warzywa + chleb
4.Hity
5.Kurczak + chleb + ketchup

Łącznie: 2361/259/75/157

Dodałem do kaloryki kolejne 150 kcal.

Suplementy:
-1 kaps. witamin rano

Miałam obiecane jakiś czas temu zdjęcie nóg, wchodzę a tu nadal nic - nieładnie !
Nie za mało tych kcal ?

Dorka kochanaaa nogi będą w tym tyg ale trenuje je :> a kcal mało mało ale powoli dorzucam :)

Znajdź jakieś inne określenie proszę bo 'kochana' to ja jestem tylko dla swojego męża ;)
Soko, w takim razie czekam na nie. A kcal jak dorzucasz powoli to luz - prawidłowo. Oby Ci tylko czasu nie zabrakło do końcu Prodzektu :D

przepraszam za to określenie, nie da się edytować już tego postu.. :)