PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Muzzy17

Witam wszystkich i zapraszam do mojego dziennika konkursowego !


DIETA:

Po kilku miesiącach testowania równych opcji z węglami w roli głownej (carb cycling, diety low fat) wracam do niskowęglowodanowych diet.
Wysokie węgle zdecydowanie jednak nie sa dla mnie podczas budowania masy co zresztą będzie widać na zdjęciach, waga owszem , rosła ale dużo tłuszczu również, za dużo. Nawet przy dużej aktywności poza siłownia. Zdecydowanie lepiej się czuję i wygladam na niskich węglach. A więc konkrety:

low carb, kalorie mniej więcej "na zero" , zobaczymy co się będzie działo i w razie potrzeby jakieś zmiany będę wprowadzał na bieżąco, suplementów akutalnie brak, jedynie magnez na noc. Przykładowy dzień:



TRENING:

Coś w stylu GVT, żeby odpoczać trochę od niskich powtórzeń.Wzorowane na jednym z art Wodyna.

PONIEDZIAŁEK

Przysiad 10x10p
Wspięcia na palce 3x30p
Brzuszki / Kółko

WTOREK
Wyc. sztangi skos 10x10p
Rozpiętki 3x12p

Uginanie ze sztangą 10x10p
Uginanie hantlami z supinacją 3x12p

CZWARTEK
MC sumo 10x10p
Uginanie nóg na prasie 3x12p
Podciąganie nachwytem 3 - 4 serie

PIĄTEK
Push Press z kaptura 10x10p
Face pull 3x12p
Wznosy bokiem 3x15p

Wyciskanie francuskie 10x10p
Prostowanie z linami wyciągu 3x12p

W ćwiczenaich gdzie występuję 10 serii - negatyw 3-4sek
Plan póki co na 6 tyg, zobaczymy co dalej.


PÓKI CO TYLE, MOŻNA PISAĆ ZDJĘCIA DODAM JUTRO LUB W NIEDZIELE

CZWARTEK 30.10.14


PUSH HIPERTROFIA

1a Wykroki chodzone 5 x 10
1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5 x 10
hantle 10kg + 30kg fronty
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10
25kg x 10,10,10,10,8
3.Rozpiętki na skosie 5 x 10
5kg x 10,10,10,10,10
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x 10
4b Wznosy boczne 5 x 12
30kg + hantle 4kg
5.California press 5 x 10
25kg x 10,10,10,8,8
6.Gironda cable french press 4 x 12p
11kg x 12,12,12,12

Małe ciężary, długie negatywy, przerwy po 30 - 60 sekund.



Potreningowy: 5 jajek, 100g ryżu, sos z pomidorów

Powodzenia i czekamy na zdjęcia.

Zdjęcia grubasa






Waga około 89kg

Słabe światło w pokoju ale coś tam widać.
Jeszcze zdj nóg sprzed kilku tygodni bo na wczorajszych nogi wyszły jakby były w cieniu.

Witam ;)
Miło Cię widzieć na naszej Plaży ;) Mam nadzieję, że będziesz się dobrze z nami bawił. Jak chcesz zobaczyć grubasa to zapraszam do swojego DT.

Powodzenia;)

Poniedziałek 13.10.2014

NOGI:
Przysiad 70kg 10x10
Wspięcia na palce\ 90kg 3x30
Brzuch: plank z obiciążeniem , allahy


Przez większość dnia praca fizyczna, wieczorem trening. CIężar w przysiadach nie duży ale to że nie robiłem dawno przysiadów po więcej niż 5 powtórzeń oraz sporo serii zrobiło swoje Po treningu ćwiczenia na mobilność bioder wg filmiku:




Dieta trzymana wg założeń, ze zdjęć przedtreningowy: 300g łopatki w pomidorach




Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-10-14 10:51:21

Oglądając ten filmik aż mnie coś zabolało - chyba czas najwyższy również wprowadzić takie ćwiczenia.

Jeśli o mnie chodzi miałem sporo problemów z brakiem rozciągnięcia dwugłowych i pośladków, słaba mobilność bioder równiez. Nawet przy płytkim przysiadzie "podwijałem ogon" , teraz jest już dużo lepiej

Czyli te ćwiczenia działają? Większa mobilność bioder, lepsze rozciągniecie dwugłowych i pośladków zawsze w cenie także dziś wieczorem już wiem co robię;)

U mnie się sprawdza, dlatego staram sie przynajmniej raz, dwa razy w tygodniu je robić

Myślę, że u każdego się sprawdzą jeżeli są systematycznie wykonywane ;)

Nie ciekawie zaczęty tydzień - katar i stan podgorączkowy, we wtorek odpuściłem trening i poczekam jeszcze ze dwa dni żeby nie pogarszać. Jedynie wczoraj aeroby w domu 25 minut.



Żarcie do pracy: