PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

Cześć!
Mam na imię Ania, lat 24 ;) ćwiczę już jakiś czas, ale z ciężarami na siłowni od około roku.
Postanowiłam dołączyć do projektu plażowego, bo na typowej "masie" źle się czuję. To pewnia kwestia psychiki, ale lepsze samopoczucie miałam w poprzednim projekcie plaża, dlatego wchodze w drugi sezon :)
Moje założenia to bilans około zero, rotacja węglowodanami, a być może od połowy listopada redukcja, ale zobaczymy ;)
Zdjęcia mam w marnej jakości, ale robione na szybko samowyzwalaczem i rozjaśnione, w każdym razie widać, że jest nad czym pracować ;)

Obecnie mój główny cel do podciąganie się szeroko bez wspomagania (znów zaczynam intensywnie nad tym pracować) oraz redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu, przy którym widoczny będzie zarys mięśni.

Moja suplementacja to:
1. witaminy i minerały uns
2. omega 3 uns
3. kofeina, zielona kawa uns
4. bcaa + glutamina uns
5. whey (serwatka, kazeina, blend 5) uns

Powodzenia wszystkim w osiągnięciu celu :)

Hej! U mnie ostatnio zalamka, także mam nadzieje ze powrócę w nowym konkursie i bardziej sie zaangazuje:)
Trenuje 4x w tyg ale czuje ze musze troche wyluzowac na jakis czas. Czuje sie wykonczona psychicznie i fizycznie :/

jest moja kochanaaaaa <3 ahhh ta pupaaaaaaaa

Aniaaaaaaaaaaaaaaa już nie mogłam się Ciebie doczekać!
Powiadasz plaża drugi raz? trzymam kciuki! Fajnie wyglądasz a co będzie potem no... <3 będę zaglądać

Dla mnie masa to też nie łatwy czas - chyba jak dla każdej kobiety także Cie rozumiem i wspieram

Już myślałem że nie założysz tego DT. Powodzenia.

No, jestes w koncu

Witam ;)
Suuuper, że jesteś ! Mam nadzieję, że uda się nam stworzyć tutaj taka atmosferę, która nam towarzyszyła podczas pierwszej edycji Dzikiej Plaży.

Będę zaglądać z przyjemnością, życzę powodzenia !;)

Ok, to ruszamy :)
W tym tygodniu mam mnóstwo na głowie, w planach są 3-4 wizyty na siłce, mam nadzieję, że dotrę ;) Najgorsze, że dojazd zajmuje mi dużo czasu, którego mam w tym tygodniu zdecydowanie ZA MAŁO, no ale... nic się samo nie wydarzy, forma się sama nie zrobi ;)

Dzień 1

Trening
Interwały + trening domowy - pompki, drążek, barki, biceps, triceps z hantlami 5kg.

Dieta
1. omlet (cukinia, dynia, białka jaj 100g, blend5pro uns 20g, nasiona chia 5g, migdały 10g) + polewa 10g whey classic uns + 10g mleko sojowe
2. jogurt naturalny 100g, siemie lniane 10g + otreby gryczane 10g + nasiona chia 10g + 10g whey uns, jabłko 40g, jagody goji 5g
3. tuńczyk 120g, jajka gotowane 100g, suszone pomidory 10g, słonecznik 10g, jogurt naturalny 50g, pomidor, cukinia
4. czekolada 90% 15g, kawa z mlekiem sojowym 50g (w czasie intensywnej nauki :P )
5. kasza jaglana 80g, whey uns 20g, czekolada 90% 15g, migdały 5g (po treningu)
6. micellar casein uns 20g, wafle ryżowe 20g - w planach

Cóż, dużo proszku, ale nie miałam ochoty na mięso. Postaram się ograniczyć whey do 1-2 posiłków ;)
Suplementacja:
1. witaminy uns
2. omega 3 uns
3. green coffee uns
4. kofeina uns
5. bcaa + glutamina uns
6. whey, blend5pro, kazeina uns

Jaka ładna suplementacja ;)
I ten omlecik również niczego sobie ;)

Obrałaś znakomita drogę ku lepszej sylwetce, bilans zerowy i sporo aktywności, to dobry pomysł. Powodzenia!

już wiem jedno - nie mam szans z kobiecymi fotkami jedzenia :)

fiszmejker

już wiem jedno - nie mam szans z kobiecymi fotkami jedzenia :)

Poczekaj aż zacznę w swoim dt wrzucać foty pizzy i twaróg-burgerów, to dopiero się zacznie heheh