SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased

temat działu:

PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9041

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 351
Witam wszystkich forumowiczów SFD i UNS Suplements.


Parę słów o mnie:
Mam 24 lata. W okresie gimnazjum i szkoły średniej trenowałem bieganie przez 7 lat. Potem na studiach zacząłem odwiedzać siłownię, ćwiczyłem nieregularnie od ok. 2 lat. Zdarzały się dłuższe przerwy z powodu czynników zewnętrznych, brakowało konsekwencji i odpowiedniej diety, przez co nie osiągnąłem oczekiwanych rezultatów. Jednak postanowiłem nie odpuścić i wracam ponownie. Moja Dzika Masa będzie polegała na bardzo prostej diecie i konsekwentnym treningu.

Obecnie jestem na masie od początku września

Moje pomiary:

Obecna waga 82,2 kg
wzrost 186 cm
Przedramię: 28 cm
Ramię: 36 cm
Łydka: 41 cm
Udo: 58 cm
Biodra: 92 cm
Brzuch: 85 cm
Klatka: 103 cm
Barki: 120 cm

Trening
Trening zacząłem od września, rozpisany na cykl czterech sesji treningowych z poniższym podziałem na partie i jednym dniem nietreningowym:

1. Plecy+triceps+łydki
2. Klatka+biceps+brzuch
3. Nogi+łydki
4. Barki+biceps+triceps+brzuch
5. Dzień nietreningowy (sauna/ewentualnie basen)
itd.
Obecnie jest cały czas progres więc nie zmieniam.


Moja suplementacja:
Omega 3, witaminy i minerały, kreatyna monohydrat, Carbo i WPC

Dieta
Obecnie jem ok. 3500 kcal i co tydzień będę dokładał ok.100-200 kcal. Rozkład wygląda następująco:
Węglowodany: 50%
Tłuszcze: 20%
Białko: 30%

Zdjęcia:

Wrzucę wieczorem jak kolega mi je prześle...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 351
14. Grudzień
Dzień nietreningowy - ostatni dzień z chorobą, jutro pierwszy lekki trening po przerwie.

Dieta:



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Witam ;)
Chłopie masz mniej w udzie ode mnie - bierz się do roboty bo tak być nie może ;)

Z niecierpliwością czekamy na zdjęcia :)
Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 351
Wrzucam aktualne fotki:

bok:



przód:



tył:



dowolna:




Zmieniony przez - darased w dniu 2014-10-13 01:48:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 351
12.Października

Plecy:
Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt.
Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt.
Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt.
Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt.
Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt.
Triceps:
Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt.
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt.
Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt.
Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset)
Łydki:
Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt.
Wspięcia łydek stojąc na maszynie 2 serie 30 powt.

Dieta:



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
A gdzie obciążenia przy podstawowych ćwiczeniach na wolnym ciężarze?:)
Co do zdjęć- jest gdzie przymasować;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 351
13.Października

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt.
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt.
Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt.
Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt.
Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt.
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset)

Brzuch:
Skłony na maszynie 3 serie ok. 30 powt.
Skręty na maszynie 3 serie ok. 30 powt.

Dieta:



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 351
14. Października

Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 6-10 powt.
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 6-10 powt
Wykroki ze sztangielkami 4 serie 15 kroków
Uginanie nóg w leżeniu 6 serii 8-16 powt.
Wyprosty nóg siedząc 4 serie 8-12 powt (2 ostatnie dropset)
Łydki
Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt.
Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 serie 30 powt.

Dieta:



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 351
15.Października

Barki:

Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt.
Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt.
Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt.
Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-16 powt
Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4 serie 8-12 powt.
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset)
Triceps:
Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt.
Wyciskanie sztangielki za głową siedząc 4 serie 8-12 powt.
Pompki francuskie 4 serie 8-12 powt.

Dieta:



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 351
16. Października

Ćwiczenia:

Plank przodem 3 serie po 1 min.
Plank bokiem (na zmianę każda strona) 3 serie po 1 min.
Ćwiczenie na mobilność barku (na zmian każda ręka) 2 serie po 2 min.
(1 min przerwy po każdej serii)
Brzuch:
Skłony leżąc z dociążeniem 2 serie ok 20 powt.
Skłony leżąc z dociążeniem na skosy 2 serie ok. 20 powt
Kółko 2 serie 15 powt.

+ Rozciąganie

Dieta:







Zmieniony przez - darased w dniu 2014-10-17 15:26:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 351
17.Października

Plecy:
Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt.
Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt.
Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt.
Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt.
Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt.
Triceps:
Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt.
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt.
Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt.
Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset)
Łydki:
Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt.
Wspięcia łydek stojąc na maszynie 2 serie 30 powt.

Dieta:



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 351
18.Października
Do suplementacji włączyłem Caseine przed snem.

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt.
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt.
Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt.
Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt.
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset)
Brzuch:
Skłony na maszynie 3 serie ok. 20 powt.
Skręty bokiem na maszynie 3 serie ok. 20 powt.

Dieta:



Zobacz całość: http://www.K**.pl/szalona-masa-nietypowy90-294885.html/page-4#ixzz3GdLrvwTk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PRODŻEKT DZIKA MASA - Bicek rośnie jest radośnie

Następny temat

PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

forma lato