...
Napisał(a)
Ja nie wiem jakim cudem te dni tak zapier.. dzielają :P
Nie wiem o co chodzi, ale w jeden dzień mi waga wzrosła o 3 kg, a następnegoj spadła o 3,5.. (sprawdzałam z inną osobą czy dobrze działa i było ok). Idę sobie zrobić badania krwi w tym tygodniu, bo trochę to dziwne :P
Wczoraj cisnęłam nogi, pośladki i brzuch.
1. Przysiady 20/30/40/50kg (mam zamiar odpuścić ciężar, żeby już uda się nie powiększały:P)
2. Uginanie leżąc 4serie, 15powtorzen
3. wypychanie jedną nogą w dół na pullup maszynie 4serie 10x na nogę 50-65kg
4. ćwiczenie z linką na dwógłowe jak dzień dobry (ściągnęłam od Doris z fimiku, nie wiem jak się nazywa:P) 4 serie 10x
5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc (super ;p) 3serie 10x na nogę
6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 10x na nogę
7. brzuch 3ćwiczenia, 3 obwody, 20 powtórzeń
+ cardio 20min
Dzisiaj barki i biceps.
1. unoszenie hantli w bok 4serie 15/20/15/30x (4/2/4/2kg)
2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg)
3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x
4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x
5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg
6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x
7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x
8. pompki max
dieta:
1. omlet (owsiane 50g, białka 100g, whey 30g, wiórki 5g, orzechy 10g, żurawina 10g) - fotka
2. grapefruit duży ;)
3. ryz 50g, indyk 130g, warzywa
4. ryz 50g, indyk 140g, warzywa
5. twarog 130g, zurawina 20g, orzechy 30g
Nie wiem o co chodzi, ale w jeden dzień mi waga wzrosła o 3 kg, a następnegoj spadła o 3,5.. (sprawdzałam z inną osobą czy dobrze działa i było ok). Idę sobie zrobić badania krwi w tym tygodniu, bo trochę to dziwne :P
Wczoraj cisnęłam nogi, pośladki i brzuch.
1. Przysiady 20/30/40/50kg (mam zamiar odpuścić ciężar, żeby już uda się nie powiększały:P)
2. Uginanie leżąc 4serie, 15powtorzen
3. wypychanie jedną nogą w dół na pullup maszynie 4serie 10x na nogę 50-65kg
4. ćwiczenie z linką na dwógłowe jak dzień dobry (ściągnęłam od Doris z fimiku, nie wiem jak się nazywa:P) 4 serie 10x
5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc (super ;p) 3serie 10x na nogę
6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 10x na nogę
7. brzuch 3ćwiczenia, 3 obwody, 20 powtórzeń
+ cardio 20min
Dzisiaj barki i biceps.
1. unoszenie hantli w bok 4serie 15/20/15/30x (4/2/4/2kg)
2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg)
3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x
4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x
5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg
6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x
7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x
8. pompki max
dieta:
1. omlet (owsiane 50g, białka 100g, whey 30g, wiórki 5g, orzechy 10g, żurawina 10g) - fotka
2. grapefruit duży ;)
3. ryz 50g, indyk 130g, warzywa
4. ryz 50g, indyk 140g, warzywa
5. twarog 130g, zurawina 20g, orzechy 30g
...
Napisał(a)
Omlet wygląda apetycznie, ale na drugi posiłek to uważaj bo się przejesz
...
Napisał(a)
zapomniałam, że później jeszcze zjadłam na sucho miarkę whey, bo byłam głodna, stałam w korku i nie miałam wody :P hehe
...
Napisał(a)
aniasquatszapomniałam, że później jeszcze zjadłam na sucho miarkę whey, bo byłam głodna, stałam w korku i nie miałam wody :P hehe
o takim czyms jeszcze nie slyszalam
znam typka, ktory wsypuje sobie przedtreningowke do paszczy i popija woda, ale zeby bialko na sucho wzerac, to tego jeszcze nie bylo..
...
Napisał(a)
Nie było takie złe, a nawet całkiem spoko :D ale to sytuacja awaryjna :P Dobrze, że zapomniałam, że w schowku miałam 2 milki hehehe xD
Dzisiaj mam dzień nietreningowy, zaraz zrobię interwały:)
Dieta:
1. omlet z dynią, orzechami, żurawiną, whey + kawa z sojowym mlekiem
2. ryz, 2 jajka, warzywa, orzechy
3. ryz, indyk, warzywa z jogurtem greckim, dynia, ciecierzyca
4. wafle ryzowe, jogurt grecki
5. w planach kazeinka i jaglana :)
Szukanie pracy idzie mi tragicznie :P Załamka...
Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-10-23 19:22:34
Dzisiaj mam dzień nietreningowy, zaraz zrobię interwały:)
Dieta:
1. omlet z dynią, orzechami, żurawiną, whey + kawa z sojowym mlekiem
2. ryz, 2 jajka, warzywa, orzechy
3. ryz, indyk, warzywa z jogurtem greckim, dynia, ciecierzyca
4. wafle ryzowe, jogurt grecki
5. w planach kazeinka i jaglana :)
Szukanie pracy idzie mi tragicznie :P Załamka...
Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-10-23 19:22:34
...
Napisał(a)
Dobrze, że zapomnialas o tych milkach bo było by grubo
Ania Twój omlet cudo! i miałas rację - dynia jest pyszna <3
A i bez załamki proszę
Ania Twój omlet cudo! i miałas rację - dynia jest pyszna <3
A i bez załamki proszę
...
Napisał(a)
Znalezienie pracy to nie lada wyczyn
W Cinnabon szukaja kogos na pol etatu, nie chcialabys?
W Cinnabon szukaja kogos na pol etatu, nie chcialabys?
Poprzedni temat
PRODŻEKT DZIKA MASA - KINGA DZIKO MASUJE :)
Następny temat
PRODŻEKT DZIKA MASA KAMILA
Polecane artykuły