Wczoraj robiłam HIIT i plank.
Dieta:
1. Placki z dynia, migdalami i waldenem
2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa, awokado
3. Kasza gryczana, kurczak, warzywa
4. Jak 3
5. Kazeina uns 20g, migdaly, czekolada 90% 10g
Trening dzisiaj:
1. podciąganie na drążku 4/3/3/2x +maszyna 10/8/8
2. przyciąganie wyciągu do brzucha 4serie
3. ściąganie drążka 4serie 15-10x (24-38kg)
4. MC 30/40/50/60/70/80kg 10/10/8/6/6/1 - paski pomogły:) ale drugie podejscie do 80 kg nie wyszło:/ jakos się boje o plecy:/
5. wiosłowanie jednorącz 4serie 16/16/18/20kg (12-8x)
6. ściąganie z nad głowy na maszynie 4serie
+ rolowanie pleców;)
Dieta:
1. Omlet owsiany z jabłkiem, whey
2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa
3. Jak 2
4. Kawa z mlekiem bez laktozy, migdaly
5. Jak 2
Bcaa po treningu i fat off 2 szt przed