PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

Haha no niby tak;) a moze nie mam wiekszych plecow tylko w ogole jestem wieksza:p czuje ze przybylo mi ekhm masy, a miala byc redukcja:p te moje fotki porównawcze to będzie katastrofa:p

Wczoraj robiłam HIIT i plank.
Dieta:
1. Placki z dynia, migdalami i waldenem
2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa, awokado
3. Kasza gryczana, kurczak, warzywa
4. Jak 3
5. Kazeina uns 20g, migdaly, czekolada 90% 10g

Trening dzisiaj:
1. podciąganie na drążku 4/3/3/2x +maszyna 10/8/8
2. przyciąganie wyciągu do brzucha 4serie
3. ściąganie drążka 4serie 15-10x (24-38kg)
4. MC 30/40/50/60/70/80kg 10/10/8/6/6/1 - paski pomogły:) ale drugie podejscie do 80 kg nie wyszło:/ jakos się boje o plecy:/
5. wiosłowanie jednorącz 4serie 16/16/18/20kg (12-8x)
6. ściąganie z nad głowy na maszynie 4serie
+ rolowanie pleców;)

Dieta:
1. Omlet owsiany z jabłkiem, whey
2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa
3. Jak 2
4. Kawa z mlekiem bez laktozy, migdaly
5. Jak 2

Bcaa po treningu i fat off 2 szt przed

te placuszki wyglądają pysznie

Ejjj.. plażą to nie koniecznie redukcja

No niekoniecznie redukcja... ale w moim przypadku koniecznie :D
Wczoraj ćwiczyłam tylko pośladki, po MC 80kg już 2 dni ledwo się ruszam :P

Dzisiaj tył barków i biceps.
1. Unoszenie hantli w opadzie 2kg 3x15 4kg 1x12
2. Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 15/15/12/10x 12,5-15kg (zmieniłam na szeroko, bo zawsze robiłam wąsko do brody, ale chyba za bardzo angażowałam czworoboczny...)
3. Wyciskanie hantli nad glowe 8/10/12/14kg 12/10/8/6x
4. Odwrotny butterfly 4x15
5. Uginanie mlotkowe 4x12
6. Uginanie w oparciu o kolano 4x10
7. uginanie ramion ze sztangą 12.5kg 3x12

Dieta:
1. owsianka z orzechami i żurawiną
2. wafle ryżowe, jogurt 0%, whey
3. kurczak, warzywa
4. migdały, sorbet truskawkowy z białek jaj i mrożonych truskawek
5. płatki kukurydziane, whey

Jutro dnt, wlecą jakieś interwały :)
a na koniec selfi :)






Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-11-29 23:58:58

gonisz mnie z MC i za chwilę pewnie przegonisz

też bym chciał robić mc, ale mi zabronili (
w życiu bym ci nie dał 24 lat, strzelałbym w 16

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do wysokości klatki/piersi jest dużo lepsze, bardziej angażujesz barki, mniej czworoboczny i jest to bardziej naturalny ruch, a nie jaką unoszenie wąsko, które jest kontuzjogenne.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-01 07:49:21

Aga ja juz nie podejmuje sie >80kg bo plecy mnie bola do dzis;)
Na 16 lat? Haha, bez przesady;) chociaz lepiej mlodziej niz starzej:p
dzisiaj u mnie interwaly i regeneracja w formie kąpieli z solą salco;)
Dieta:
1. Omlet owsiany
2. Ryz, kurczak, warzywa
3. Migdaly, kawa z mlekiem sojowym
4. Zupa krem z pomidorow, pulpety z kurczaka, warzywa, ziemniaki
5. Whey+kazeina uns, maslo orzechowe

Zrobilam sama maslo orzechowe <3 jest super!
Jutro trening nogi+pośladki ;)








Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-12-01 23:50:20

selfie w szatni musi byc
Z jakich orzechów zrobiłaś to masło??

Nie wiem, ale ja nie widzę fot z ost. posta

swoje masełko najlepsze o ile blendera się nie spali :D

Właśnie właśnie.. ja też nie widzę, a chętnie bym się dowiedział jak ci to wyszłoi jak to robisz.
Jakby co seba ma na sprzedaż jakies masełko