PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

dobre V sie robi

hahaha na mnie stres dziala tak samo lol )

Ja nie wiem jakim cudem te dni tak zapier.. dzielają :P

Nie wiem o co chodzi, ale w jeden dzień mi waga wzrosła o 3 kg, a następnegoj spadła o 3,5.. (sprawdzałam z inną osobą czy dobrze działa i było ok). Idę sobie zrobić badania krwi w tym tygodniu, bo trochę to dziwne :P

Wczoraj cisnęłam nogi, pośladki i brzuch.
1. Przysiady 20/30/40/50kg (mam zamiar odpuścić ciężar, żeby już uda się nie powiększały:P)
2. Uginanie leżąc 4serie, 15powtorzen
3. wypychanie jedną nogą w dół na pullup maszynie 4serie 10x na nogę 50-65kg
4. ćwiczenie z linką na dwógłowe jak dzień dobry (ściągnęłam od Doris z fimiku, nie wiem jak się nazywa:P) 4 serie 10x
5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc (super ;p) 3serie 10x na nogę
6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 10x na nogę
7. brzuch 3ćwiczenia, 3 obwody, 20 powtórzeń
+ cardio 20min

Dzisiaj barki i biceps.
1. unoszenie hantli w bok 4serie 15/20/15/30x (4/2/4/2kg)
2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg)
3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x
4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x
5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg
6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x
7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x
8. pompki max

dieta:
1. omlet (owsiane 50g, białka 100g, whey 30g, wiórki 5g, orzechy 10g, żurawina 10g) - fotka
2. grapefruit duży ;)
3. ryz 50g, indyk 130g, warzywa
4. ryz 50g, indyk 140g, warzywa
5. twarog 130g, zurawina 20g, orzechy 30g

powt.

Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-10-22 22:28:37

Omlet wygląda apetycznie, ale na drugi posiłek to uważaj bo się przejesz

zapomniałam, że później jeszcze zjadłam na sucho miarkę whey, bo byłam głodna, stałam w korku i nie miałam wody :P hehe

aniasquats

zapomniałam, że później jeszcze zjadłam na sucho miarkę whey, bo byłam głodna, stałam w korku i nie miałam wody :P hehe

o takim czyms jeszcze nie slyszalam
znam typka, ktory wsypuje sobie przedtreningowke do paszczy i popija woda, ale zeby bialko na sucho wzerac, to tego jeszcze nie bylo..

Nie było takie złe, a nawet całkiem spoko :D ale to sytuacja awaryjna :P Dobrze, że zapomniałam, że w schowku miałam 2 milki hehehe xD
Dzisiaj mam dzień nietreningowy, zaraz zrobię interwały:)

Dieta:
1. omlet z dynią, orzechami, żurawiną, whey + kawa z sojowym mlekiem
2. ryz, 2 jajka, warzywa, orzechy
3. ryz, indyk, warzywa z jogurtem greckim, dynia, ciecierzyca
4. wafle ryzowe, jogurt grecki
5. w planach kazeinka i jaglana :)

Szukanie pracy idzie mi tragicznie :P Załamka...




Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-10-23 19:22:34

Dobrze, że zapomnialas o tych milkach bo było by grubo

Ania Twój omlet cudo! i miałas rację - dynia jest pyszna <3

A i bez załamki proszę

Znalezienie pracy to nie lada wyczyn
W Cinnabon szukaja kogos na pol etatu, nie chcialabys?