Trening barków

...

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 582 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8943

Witam przedstawie jak obecnie robie barki
Poniedziałek Push I
- wyciskanie żołnierskie 4*10-12
Wtorek Pull I
- facepulls 3*12
Czwartek Push II
- unoszenie hantli bokiem 4*12
Piątek Pull II
brak

I generalnie barki strasznie słabo idą, aż rzekłbym że w ogóle

No i mam teraz pomysł żeby zmienić unoszenie hantli bokiem na jakieś typowo ćwiczenie push czyli wyciskanie hantli siedząc.
Te dwa ćwiczenia (ohp i wyc. siedząc) będą wystarczająco stymulowały boczny i przedni akton do hipertrofii ? Czy jednak może coś innego zrobić

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Squirrel

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 582 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8943

Też mam tak z tymi wszystkimi wyciskaniami że przedni akton barków czuję. Więc dobra zostawie te wznosy bokiem bo w przeciwnym razie zaniedbałbym te boczne aktony.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Jesteś pewny, ze barki nie rosną, czy to Twoje przypuszczenia? Początkujący czesto tak naprawdę nie potrafi ocenić co rośnie, a co nie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Squirrel

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 582 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8943

Nie są to może żadne mniemania

I zrobić taką zmiane jak podałem ? tylko nie wiem czy wyciskania angażują rówie dobrze boczny akton jak przedni więc nie wiem czy bez tych wznosów się obejdzie

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

Z barkami jest jak z łydkami. Czasami nie wiadomo kiedy i od czego ruszą.

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Dodanie ćwiczeń raczej nie poprawi sytuacji, natomiast wymachy boczne to świetne ćwiczenie na rozbudowe barków, pod warunkiem prawidłowej techniki. Robiąc je niewłaściwie rzeczywiście można narzekać na brak postepów, chyba, że ma się genetycznie szerokie i duże barki.
Czyli zweryfikuj technike we wszystkich ćwiczeniach na barki. Oporne partie wymagają szczególnego traktowania.

...

Squirrel

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 582 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8943

Nie mam problemów z techniką. Ćwiczę już ponad rok, na początku wiadomo na pałe

Ale teraz już każde ćwiczenie robie perfekcyjnie płynnie, maksymalnie się skupiam na ćwiczonym mięśniu itp.
I nie tyle co zmiana ćwiczeń ale zmiana czestotliwośći treningu barków. Bo wtedy by było
poniedziałek ohp - przedni, boczny
wtorek facepulls - tylny
czwartek - wyciskanie - przedni, boczny
bo teraz przedni ćwiczę tylko w poniedziałek i jest nie ruszany przez cały tydzień

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

rok stażu to nie jest wcale tak wiele i na 100% w większości ćwiczeń jeszcze techniki nie potrafisz zachowac.
Po za tym jw, ja bym unoszenie na boki zostawił, jest to bardzo dobre ćwiczenie

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-19 08:03:52

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

Squirrel

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 582 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8943

W sumie racja, wszytkich nie opanowałem bo mam problem z wielostawami takimi jak podciąganie na drążku, i przy martwym mam tendencje do robienia kociego

No dobra więc 48 powtórzeń na przedni akton w ciągu całego tygodnia będzię wystarczające ?

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Barki są dość specyficzne, u jednych rosną przy naprawdę duzej liczbie powtórzeń a u innych przy mniejszej w normalnym zakresię jak na inne partie 8-15.
Musisz poznać swoje ciało i wybadać co lubi :).

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Siłowe rób w zakresie 6-8p, a izolacje po 12-15.
Jeśli barki nie rosną, to winowajcą jest technika bądź wada postawy.

Mi barki fajnie ruszyły w ostatnim czasie, a robię na nie tylko 2-3 ćwiczenia bezpośrednie w skali tygodnia.Wcześniej standardem było 4-5 ćwiczeń i sporo metod intensyfikacyjnych.Jak widać nie ma reguł.

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

mi zawsze rosły , teraz też mam 3 ćwiczenia w tym 2 ktore atakują wszystkie aktony i wznosy bokiem i to wszystko, po 4 serie 8-12powt i jest gitarka.
Kiedyś miałem całkiem inny trening, atakowałem osobno przedni,boczny,tylni i 1 ćwiczenie angażujące całe naramienne i też rosły.

A niektórzy na głowie stają i nie chcą ruszyć, to już genetyka i jw technika/wada postawy.

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-19 12:32:52

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat