P&p do oceny.

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa,Siła

Staż treningowy na siłowni

Rok

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

Jest :)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

kreatyna,gainer,witaminy

Ostatnio przerabiany plan

split

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Panek97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1094

Witam !
Mam zamiar zacząć ćwiczyć od września bardzo porządnie (dieta,suplementacja,zero używek) i mam pytanie czy taki plan będzie dobry :)

Push 1

Przysiady 4x10
Wyciskanie płasko 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Rozpiętki 4x10
Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x10

Push 2

Przysiady 4x10
wyciskanie 4x10
unoszenie hantli na boki 2x10
unoszenie hantli w opadzie 2x10
Wyprosty nóg na maszynie 3x10
Francuz leżąc za głowe 4x10

Pull 1

1.Mc 4x6
2.Wiosłowanie 4x10
3.Żuraw 3x10
4.Uginanie stojąc 4x12
5.Szrugsy 4x12

Pull 2

1.Mc 4x6
2.Podciąganie na drążku 4x12
3.Uginanie nóg leżąc 3x10
4.Młotki stojąc 4x10
5.Szrugsy 4x12

Pozdrawiam :)