Panek97

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1094

napisanych postów

Imię Danuta

Nazwisko Pankowska

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 29.03.2015 (17:53)

Data rejestracji 23.02.2013 (19:32)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Sporty walki, a masa siema ! pon-sroda-piatek te dni moge przeznaczyc na treningi siłowe, poniewaz we wtorki i czwartki trenuje k1 i mam pytanie czy taki trening zadziała na wzrost mojej masy, oczywiście z dietą na masę: wyciskanie hantli płasko wiosłowanie	7	2015-03-29 18:01
Strength & Endurance	Odnośnie treningu siema ! zacząłem trenować crossfit i ćwiczę w następujący sposob: skakanka 30 skokow wyciskanie sztangi z klatki 12 powt wioslowanie 12 powt martwy ciag hantlami 12 powt pompki 12 powt brzuszki 12 powt cwiczę w ten sposob, ze postanowiłem	4	2015-03-17 20:47
Strength & Endurance	Pytanie o crossfit siema ! chciałbym zacząć trenować crossfit i mniej więcej wyrobić sobię kondycję ponieważ chodzę na k1. i mam tutaj pytanie mniej więcej wiem na czym polega crossfit, ćwiczenia bez praktycznie żadnej przerwy itp. ogolnie masakra z tego co widziałem	22	2015-03-04 17:19
Trening dla zaawansowanych	Split do oceny siema wszystkim ! prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego . poniedziałek:barki(przód i bok), triceps wyciskanie żołnierskie 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie sztangi wzdłóż tłowia 4s triceps: wyciskanie fran. 4s prostwanie ramion	21	2014-10-26 14:48
Trening dla początkujących	Góra/Dół do oceny pon: a1. wyciskanie płasko 3x a2. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x b1. wyciskanie hantli skos 3x b2. sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x c1. wyciskanie żołnierskie 3x d1. uginanie sztangi stojąc 3x d2. francuskie sztangą leżąc	13	2013-11-09 21:13
Trening dla początkujących	Push&pull do oceny witam ! proszę o ocenę planu treningowego: push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 5 serii -"wyciskania wojskowe" (wyciskanie z klatki w staniu) 4s. -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -pompki na poręczach 1s. -wspięcia	3	2013-11-06 15:27
Trening dla początkujących	Push&pull do oceny witam ! mam zamiar zacząć ćwiczyć od września bardzo porządnie (dieta,suplementacja,zero używek) i mam pytanie czy taki plan będzie dobry :) push 1 przysiady 4x10 wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie	3	2013-09-01 10:23
Trening dla początkujących	P&p do oceny. witam ! mam zamiar zacząć ćwiczyć od września bardzo porządnie (dieta,suplementacja,zero używek) i mam pytanie czy taki plan będzie dobry :) push 1 przysiady 4x10 wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 rozpiętki 4x10 pompki	1	2013-08-30 22:41
Trening dla początkujących	Plan fbw do oceny witam :) proszę o ocenę mojego planu. przysiad ze sztangą 3x wyciskanie płasko 3x podciąganie na drążku 3x wyciskanie na barki stojąc 3x wyciskanie francuskie 3x uginanie sztangi stojąc 3x robię obiegówkę, latam od ćwiczenia do	1	2013-05-18 12:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny cel masa proszę o ocenę diety, jak coś poprawcie mnie :-) /obrazkisfd/zdjeciasfd2/cc5a1807ae8e4a9ebd1b910c2b30826f.png	2	2013-04-21 16:30
Odżywki i suplementy	Dawkowanie kreatyny monohydrat :) witam! mam pytanie odnośnie dawkowania kreatyny vitalmax, jak w dni treningowe i nietreningowe ? i jeszcze chciałbym wiedzieć czy mogę normalnie dawkować kreatyne z gainerem w jednym szejkerze? pozdrawiam !	1	2013-04-12 23:42
Trening dla początkujących	Proszę o pilną ocenę planu :) witam ! czy ten plan będzie dobry ? push pull wolne push pull wolne wolne wszystkie ćwiczenia rampa 5s 10p push 1. przysiad 2. wl 3. wyciskanie sprzed głowy 4. wspiecia na palce 5. przenoszenie sztangielki	3	2013-03-22 20:01
Trening dla początkujących	4 dniowy push&pull do oceny push 1 przysiady wyciskanie wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek skos dod. pompki na poreczach w wersji na triceps push 2 przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc przenoszenie sztangielki za głowe	2	2013-03-16 23:57
Trening dla początkujących	Push&pull do oceny :) witam ! czy ten plan będzie dobry dla osoby ze stażem 7 miesięcy ? wszystkie ćwiczenia rampa 5s 10p push 1. przysiad 2. wl 3. wyciskanie sprzed głowy 4. wspiecia na palce 5. przenoszenie sztangielki leżąc pull 1. mc	3	2013-03-16 12:03

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Sporty walki, a masa	2015-03-29 18:07
Trening dla zaawansowanych	Sporty walki, a masa	2015-03-29 18:04
Trening dla zaawansowanych	Sporty walki, a masa	2015-03-29 18:03
Trening dla zaawansowanych	Sporty walki, a masa	2015-03-29 18:02
Strength & Endurance	Odnośnie treningu	2015-03-17 21:42
Strength & Endurance	Odnośnie treningu	2015-03-17 20:58
Strength & Endurance	Pytanie o crossfit	2015-03-04 21:23
Strength & Endurance	Pytanie o crossfit	2015-03-04 21:06
Strength & Endurance	Pytanie o crossfit	2015-03-04 20:49
Strength & Endurance	Pytanie o crossfit	2015-03-04 20:44
Strength & Endurance	Pytanie o crossfit	2015-03-04 20:40
Strength & Endurance	Pytanie o crossfit	2015-03-04 20:38
Strength & Endurance	Pytanie o crossfit	2015-03-04 20:37
Strength & Endurance	Pytanie o crossfit	2015-03-04 19:35
Strength & Endurance	Pytanie o crossfit	2015-03-04 18:53
Trening dla zaawansowanych	Split do oceny	2014-10-30 19:26
Trening dla zaawansowanych	Split do oceny	2014-10-28 22:31
Trening dla zaawansowanych	Split do oceny	2014-10-28 18:57
Trening dla zaawansowanych	Split do oceny	2014-10-27 21:15
Trening dla zaawansowanych	Split do oceny	2014-10-26 20:53
Trening dla zaawansowanych	Split do oceny	2014-10-26 20:22
Trening dla zaawansowanych	Split do oceny	2014-10-26 20:00
Trening dla zaawansowanych	Split do oceny	2014-10-26 18:56
Trening dla zaawansowanych	Split do oceny	2014-10-26 15:02
Trening dla początkujących	HST do oceny i ewentualniej poprawy	2013-11-14 20:10
Trening dla początkujących	Góra/Dół do oceny	2013-11-09 22:04
Trening dla początkujących	Góra/Dół do oceny	2013-11-09 22:02
Trening dla początkujących	Góra/Dół do oceny	2013-11-09 21:59
Trening dla początkujących	Góra/Dół do oceny	2013-11-09 21:56
Trening dla początkujących	Góra/Dół do oceny	2013-11-09 21:50