Pytanie o crossfit

Siema ! Chciałbym zacząć trenować crossfit i mniej więcej wyrobić sobię kondycję ponieważ chodzę na k1. I mam tutaj pytanie mniej więcej wiem na czym polega crossfit, ćwiczenia bez praktycznie żadnej przerwy itp. ogolnie masakra z tego co widziałem u kumpla. Ale mam tutaj najważniejsze pytanie do was, jak to jest, że te chłopy z crossfitu tyle biorą na ten podrzut, właśnie też chciałbym rwać duże cieżary, ale kompletnie nie wiem jak to trenować, ponieważ jak można wyrobić taką siłe na cwiczeniach praktycznie bez żadnej przerwy, czyli co muszę zapakować mega ciężar na sztangę i podnosić ją co kolejny obwod ? Jak to jest panowie prosze pomożcie mi. :)
Z góry dzięki i pozdrawiam !

Pierwsza podstawowa rzecz, to musisz sobie uświadomić, że oni mają zbudowaną solidną podstawę w sportach siłowych i zrobienie wyników jak "oni" od razu lub w okresie roku czasu jest niezmożliwe.
Na sam początek zacząłbym od podstawowego planu siłowego, może być 5/3/1 wendlera + ćwiczenia pomocnicze, a na zakończenie jakiś WOD, który podbije tętno. Podejście do tego to tematu to:
- sprawdzenie mobilności czy posiadasz poprawną w każdym stawie, jeżeli nie trzeba ją wypracować odpowiednimi ćwiczeniami (mobilitywod)
- jeżeli mobilność jest, nauczenie się poprawnej techniki, bez techniki nie uda Ci się wykonać efektywnie i bez uszczerbka na zdrowiu wielu ćwiczeń
- siła, musisz mieć odpowiednią siłę (nabudowaną latami treningów) przy poprawnej technice
- powtarzalaność, czyli przy odpowiednim ciężarze musisz umieć idealnie wykonywać powtórzenia ćwiczeń
- intensywność, gdy wszystko powyrzej jest spełnione dodajesz intensywność

To proces żmudny i długi, nie oczekuj mega wyników zaraz po starcie, na to wszystko pracuje się latami. Bądź cierpliwy i skupulatny.

Pozdro

No ja myślę, że jeżeli ktoś podnosi 200 kg w mc, to ćwiczył już jakiś czas i 5/3/1 nie jest mu do crossfitu potrzebne.

Pytanie, autorze wątku, co jest Twoim punktem odniesienia- jeśli czołówka cf, to ludzie mają porządny warsztat dwubojowy plus lecą grubo na koksie. (no niestety święty mikołaj nie istnieje). Jeżeli "dużo" to dla Ciebie 100-130 kg w podrzucie, to jest to do zrobienia naturalnie, tylko trzeba poświęcić kilka sesji w tygodniu na naukę ruchu (nie w formie interwałów) i ćwiczenia asystujące.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-03-04 17:30:09

Pandarek

No ja myślę, że jeżeli ktoś podnosi 200 kg w mc, to ćwiczył już jakiś czas i 5/3/1 nie jest mu do crossfitu potrzebne.

Pytanie, autorze wątku, co jest Twoim punktem odniesienia- jeśli czołówka cf, to ludzie mają porządny warsztat dwubojowy plus lecą grubo na koksie. (no niestety święty mikołaj nie istnieje). Jeżeli "dużo" to dla Ciebie 100-130 kg w podrzucie, to jest to do zrobienia naturalnie, tylko trzeba poświęcić kilka sesji w tygodniu na naukę ruchu (nie w formie interwałów) i ćwiczenia asystujące.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-03-04 17:30:09

Nie patrzyłem na ankietę, pisałem od ręki.

Panowie ja wiem, że ludzie z czołówki ćwiczą długi czas. Tak 130 w podrzucie, byłbym zadowolony z takiego wyniku, nigdy nie robiłem podrzutu i chciałbym zacząć go robić :) Ćwiczyłem na siłowni 3 lata i mniej więcej mam wyrobioną już jakąś siłę, żeby zacząć robić crossfit. Tylko stąd moje pytanie czy tą ową siłę robi się na crossficie ? Bo jeśli muszą być jakieś odrębne treningi dwubojowe to Sobie odpuszczę już ten podrzut i zacznę robić normalny crossfit pod wytrzymałość. Po prostu jestem ciekaw czy na takim treningu dość mocno wydolnościowym mógłbym wyrobić taką siłę :)

Ciężej wyrobić technikę, niż siłę, bo jak siadasz 150 kg z tyłu to już masz teoretycznie siły na 115-120 w podrzucie.

Spokojnie ja zacznę od małych ciężarow na początek, tylko interesuje mnie to czy jakbym miał trenować ten podrzut to czy robić bo podczas treningow crossfit czy wybrać odrębne dni :D

Ale sam podrzut, bez rwania?

Podrzut z rwaniem oczywiście :)

Lub clean&jerk :)

clean&jerk to podrzut... Im częściej, tym lepiej. W wodach nie unikaj ćwiczeń dynamicznych (jeśli jest na sali ktoś, kto to skontroluje) + poświęć osobne dni na normalne treningi poprawiające technikę. Ew wod rób po/przed ciągami/przysiadami itd.