Crossfit, porządny plan treningowy + pytanie

Witam!
Czy byłby w stanie ktoś podać porządny, wyciskajacy 7me poty plan treningowy w wariantach A i B?
Oraz pytanko, zaczynam redukcję, zostawiam sobie 2 dni w tygodniu na regenerację, planuje 3 dni CFa oraz 2 biegania, przeplatając tydzień CF z tygodniem normalnych ćwiczeń siłowych. Jest sens zostawiać te ćwiczenia silowe, czy może lepiej "pogrążyć się" w Crossfit na cały okres redukcji? :)

CrossFit obejmuje również ćwiczenia siłowe. W ramach CF robię teraz program siłowy pod dwubój - daje w kość.
Olać tradycyjna siłownię i cisnąć CFa na 100%

Ja już przestałem myśleć o dodatkowym bieganiu przy CF. Mięśnie nóg Ci się nie zregenerują na tyle, by wycisnąć siódme poty na CF.

zależy co jest twoim priorytetem, jeśli chcesz ćwiczyć Crossfit po to żeby być zdrowym i w dobrej kondycji to sam crossfit + bieganie jest ok. Jeśli natomiast chcesz się bardziej rozwijać pod wzgędem crossfitu, jednak będziesz musiał dorzucić ćwiczenia siłowe ze sztangą gdyż jest to jedak częścią prawdziwego crossfitu. Treningi mogę Ci podrzucić jakieś z crossfitu na który chodzę tylko nie wiem jakie masz warunki do cwiczenia i jakim sprzętem dysponujesz?