Split do oceny

Siema wszystkim !
Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego .
Poniedziałek:Barki(przód i bok), Triceps
Wyciskanie żołnierskie 4s
unoszenie hantli bokiem 4s
unoszenie sztangi wzdłóż tłowia 4s
Triceps:
Wyciskanie fran. 4s
Prostwanie ramion na wyciągu stojąc 4s
Wyciskanie fran. jednorącz 4s

Wtorek: Plecy, tył barków
Drążek 4s
Martwy Ciąg 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wiosłowanie hantlą 4s
Tył barków:
Odwrotne rozpiętki 4s

Środa:off

Czwartek:Klatka, Biceps
Wyciskanie płasko skos dół 4s
Wyciskanie hantli skos góra 4s
Wyciskanie hantli płasko 4s
Rozpiętki 4s
Biceps:
uginanie sztangi stojąc 4s
uginanie hantli jednorącz z podporem o kolano 4s
uginanie sztangi łamanej chwyt wąski 4s

Piątek:Nogi
Przysiad tylni 4s
uginanie nóg na maszynie 4s
uginanie nóg w leżeniu 4s

Mianowicie chciałbym się skupić bardzo na barkach i tricepsie więc prosiłbym o ewentualne porady . :)
Pozdrawiam !

Wypełnij ankietę działu.

1.WIEK: 17
2.WAGA: 83
3.WZROST: 180
4.WYMIARY:
-Biceps: 40cm
-Klata: nie mierzyłem
-Udo: 60cm
-Talia: nie mierzyłem
5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata
6.Wyniki siłowe
-Klata: 100kg 15x
-Przysiad: 130kg 3x
-Mc: 180kg 3x
7.Dieta: 350kcal ponad zapotrzebowanie

Tą:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

NICK: Panek97
PŁEĆ: M
WIEK: 17
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
WAGA CIAŁA: 83 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD RAMIENIA: 40cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: 60 cm
OBWÓD BIODER: nie mierzyłem
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mierzyłem
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 130kg 3x,100kg 15x
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 160x12, 180x3
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100x15,130kg x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 90x12, 110x3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -70x12,85x4
Cel:Jakościowa masa, poprawa barków oraz tricepsa(szczególnie w dolnych rejonach ramienia)
Stan zdrowotny: Wszystko w normie .
Sprzęt: Publiczna siłownia.
Dieta: 350kcal ponad zapotrzebowanie. Poprzednio stosowałem 250kcal nadwyżki
Suplementy:Kreatyna,beef amino, beta alanina,gaba.

nie mierzyłem i nie mierzyłem ...

a cóż to za problem zmierzyć jak mierzysz inne... nogi, jeśli chodzi o trening to szczątkowa sprawa, popraw bezzwłocznie do stanu choćby przyzwoitego...

Obwód nadgarstka-18cm
Obwód kostki u nogi-25 cm
Reszty nie mogłem zmierzyć ponieważ jestem na ten czas sam.
Nie rozumiem o co Ci chodzi z treningiem nóg . W takim razie co miałbym dodać ? Wykroki, czy może jakieś inne ćwiczenie ?

Jak to nie rozumiesz? Jeden mały biceps katujesz taką samą ilością ćwiczeń jak całe nogi i pośladki łącznie. Nie zauważasz dysproporcji?

Piątek:Nogi
Przysiad tylni 4s
uginanie nóg na maszynie 4s
uginanie nóg w leżeniu 4s

więc to wg. Ciebie jest całkowity, prawidłowy trening u zaawansowaego ćwiczącego- nawet bez porownywania do tego co przypisałeś do innych grup... proponuję na sam początek jednak poszukać dobrych art. nt. treningu miesni nóg- bo od gotowców niczego się nie nauczysz, a musisz się nauczyć przecież.

Pierwszy rok treningów nóg opierałem tylko na 5 seriach przysiadu i nogi z 49cm przeskoczyły mi na 55cm, przez ten rok robiłem 5s przysiadu i dodałem 4s wykroków i przeskoczyło mi na 60cm, nie mam problemów z nogami jeśli chodzi o ich rozrost. Staram się kombinować jeśli chodzi o trening. Wyżej wyraźnie napisałem, że chodzi mi generalnie o barki oraz triceps, jeśli miałbym problem z nogami to bym to podkreślił, a widocznie jestem zadowolony. Rozumiem o co Ci chodzi, myślisz, że jestem kolejnym żółtodziobem, któremu zależy tylko na rozbudowie górnej części ciała a do dolnej się nie przykłada. Otóż nie, żółtodziobem może i w pewnym sensie jestem, ale do treningu nóg się przykładam wykonuje pełny przysiad zachowując wszystkie warianty techniczne i starając się dokładać obciążenie z treningu na trening.

no tak- jednakże podtrzymuje to, że żle trenujesz nogi bo choć przysiady są podstawą to jednak nie wszystkim- jak chcesz opierać się na jednym, względnie tylko dwóch ćwiczeniach na grupę[może to i lepsze narazie i w takiej sytuacji dla ciebie] to poprostu ułóż program typu FBW albo push-pull lub inaczej dzielony lecz z tymi założeniami/ogólnie chciałbym widzieć jak wygląda rozwój tylu ud w Twojej sytuacji, skoro przód się rozwija dobrze to bez wątpienia dysproporcje nie sa małe... już chyba lepiej naprowadzać nie można/