"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

No spoko, może nie będzie źle. Jeszcze chciałem sie sprawdzić za tydzień na 800m w Warsaw Track Cup. Tam dopiero achilles dostaje w dupę. Dziś dzień odpoczynku (tylko siłka - trening push: 8 ćwiczeń po 3 serie w 45 minut), ale tak mnie kusiło wyjść pobiegać... na szczęście opamiętałem się i polatam dopiero jutro.

Berlin jest 25 września, czyli za 8 tygodni.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-08-01 22:32:27

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

KOKS99

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 239 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11895

Mega sylwetka, zawsze w formie widze kolego i tak trzymac!

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Wczoraj 33K long run, dziś z rana 15K easy run.
W tym tygodniu w sumie 106 km - mój rekordowy tygodniowy kilometraż.

Waga 98 kg.
VO2max chyba nie najgorsze jak na taką masę?

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Do Maratonu w Berlinie zostało 6 tygodni. Wprowadzam trening siły biegowej oraz przyspieszam long runs.
W tym tygodniu wykonałem:
#Poniedziałek - PUSH WORKOUT (klata, tric, przednie barki, w sumie 8 ćwiczeń po 3 serie w jakieś 45 minut)
#Wtorek - rano 14km EASY RUN & STRIDES (3x100),
popołudniu LONG TEMPO RUN (18km, w tym 14km po 4'36 na HR160)
#Środa - wolne
#Czwartek - znowu odpoczynek od biegania (achilles)
oraz PULL WORKOUT (plecy, bic, boczne i tylne barki, w sumie 8 ćwiczeń po 3 serie w około 45 minut)
#Piątek - PUSH WORKOUT
oraz wieczorem LONG STEADY RUN 22km po 4'53 na tętnie 152
#Sobota - PULL WORKOUT
oraz 15km EASY RUN po 5'17 na HR140
#Niedziela - PUSH WORKOUT
oraz HILL WORKOUT (15km, w tym podbiegi 8x200m w tempie 3'45-3'30 na przerwach w truchcie
plus 2000m pod górę po 4'18)
W sumie wyszło "tylko" 84 km, bo z powodu urazu achillesa wypadł mi jeden trening.
Z kolei na wczorajszym treningu odezwała się złamana przed czterema laty kostka (o innych drobnych urazach nie wspominam, hehe). Mimo że moje treningi z boku nie wyglądają na lekkie, to chciałbym trenować częściej, dłużej i mocniej, niestety jak zawsze mówię, jestem bardzo podatny na kontuzje i przetrenowanie.
A tu aktualna forma (waga 96-98kg):

Myślę, że jak na 98kg, ten trening wygląda przyzwoicie.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-08-15 10:45:50

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Bardzo nisko trzymasz bf. Jaki masz rozkład makroskładników ? Choć podejrzewam, że zawdzięczasz to regularnym, intensywnym treningom i genetyce

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

tomaszS

Ekspert

Szacuny 2585 Napisanych postów 5120 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78346

Paweł, ale pojechałeś z objętością i ogromny progrestempie, niesamowite, gratulacje.
Paweł patrzac na Ciebie odstawiam na bok myśl, że albo siłowy, albo biegowy. Jeż będę łączył w te same dni.
Nawet sylwetka skorzystala, lepsza separacja moim zdaniem.
Masz gdzies dokładny plan treningowy?

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2016-08-15 14:53:50

http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)

http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.

...

bodymass

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 818 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 32340

im bliżej maratonu tym lepsza forma ,sylwetka

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Dzięki.

tomaszS
Paweł, ale pojechałeś z objętością i ogromny progrestempie, niesamowite, gratulacje.
Paweł patrzac na Ciebie odstawiam na bok myśl, że albo siłowy, albo biegowy. Jeż będę łączył w te same dni.
Nawet sylwetka skorzystala, lepsza separacja moim zdaniem.
Masz gdzies dokładny plan treningowy?

Dzięki. Zmieniłem trochę filozofię treningową i są efekty. Zauważyłem postęp i teraz jeszcze bardziej wierzę w to że jestem w stanie szybciej biegać. Ogólnie, to bieganie jest w tym momencie moim sportem numer jeden. Sylwetki już za bardzo nie jestem w stanie poprawiać bez sztucznej ingerencji w układ hormonalny. Pozostaje mi ją utrzymywać, a w bieganiu widzę jakieś możliwości rozwoju. Oby tylko omijały mnie kontuzje. Mój trening jest na endomondo.pl

ronie220
Bardzo nisko trzymasz bf. Jaki masz rozkład makroskładników ? Choć podejrzewam, że zawdzięczasz to regularnym, intensywnym treningom i genetyce

Tak jak mówisz, taki bf to głównie zasługa treningu. Trening biegowy z prawdziwego zdarzenia przy niemałej masie mięśniowej wymaga sporo kalorii. Ponadto, ciężko jest przesadzić z kcal gdy uwielbia się wartościowe jedzenie i nie lubi się śmieci. Dzięki temu nie muszę się bawić w żadne ważenie, liczenie i ograniczanie. Oczywiście nie jem byle czego i byle jak, dietę mam poustawianą według swoich zasad.
Co do genów, to ja nie mam w genach cienkiej skóry, musiałem to wypracować. Sylwetka "dojrzewa" z biegiem czasu, a ja wchodzę już powoli w 18 rok pakowania, nie licząc tego co robiłem wcześniej w domu. Im dłużej się trenuję i im większą masę mięśniową się posiada, tym łatwiej jest utrzymywać ciało w formie.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-08-15 15:44:50

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94634 Napisanych postów 364614 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669587

ciężko się biega z takimi kilogramami

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

tomaszS

Ekspert

Szacuny 2585 Napisanych postów 5120 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78346

Od wczoraj mam tylko we łbie źe mój idol (bo lata temu wziąłem sie za sport oglądając Twoje fotki ważąc 106km, a dziś trenuje też pod 3h w maratonle i IronMana) tyle trenuje i dziś też zrobiłem 35km w 4,42"/ km.
Jak poznajesz przetrenowanie u siebie?
Jak biegasz na czczo dajesz bcaa?
Co sadzisz o kreatynie w stalych dawkach 3gr bez przerwy?

Moim zdaniem sylwetka Twoja też zdobyła wyższy poziom. Jest jakosciowo lepsza sądzę, poziom fatu jest jeszcze niższy a mieśnie mają lepszą separację.

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2016-08-16 12:41:11

http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)

http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat