"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Matias pytasz o barki. Robię standardowe ćwiczenia wyłącznie na wolnych ciężarach, różne wyciskania, unoszenia i podciąganie sztangi do mostka. W sumie na barki robię kilkanaście serii roboczych, nawet dwadzieścia czasem. Wykonuję zazwyczaj po kilkanaście powtórzeń w serii, czasami schodzę do sześciu, ośmiu ruchów. Często wprowadzam serie łączone i przerywane.

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

zanett25

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5712 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15591

super estetycznie sog sie nalezy za prace pozdrawiam

NIEZASTAPIONA NIEPOWTARZALNA,CIAGLE SZALONA I ZAWSZE NORMALNA.

...

GRYF26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 132

dla mnie spoko

GRYF

...

Mattias900

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225

dzieki za odpowiedz :)

...

Wysu

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1575 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21287

masakra Pawel!
caly czas w super formie,
podziwiam

http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma

http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy

...

Binkiel88

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1363 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13270

Ogólnie bardzo ładnie tylko prostowniki marne.

Instruktor kulturystyki i fitness oraz trener osobisty

...

banan00722

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 196 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3435

świetnie to za mało powiedziane !!! Sog jak nic i gratuluje sylwetki ! pozdro

...

disturbian

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1001

Genialna sylwetka!!! Moim zdaniem jedna z lepszych o ile nie najlepsza(biorac pod uwagę estetykę) na SFD

Mam do Cb takie pytanie... czy mógłbyś dokladniej opisać swoja dietę?
Chodzi mi o proporcje BTW, ilosć kcal, bo sam mam 194cm i waze 84kg :/ i postaralbym sie stowrzyć coś na podstawie Twojej.
Jakie owoce, warzywa, mięso i "pestki" ;) jesz mnije wiecej w jakich ilosciach?
Bedę bardzo wdzieczny za odp. z reszta nie tylko ja pewnie:)

...

brylant3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 320

Ja był bym bardzooo wdzięczny :)

Żyj i pozwól żyć!

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Dokładnie nie wiem ile jem białka, tłuszczu czy węgli. Warzywa i owoce wybieram te które mi smakują i są tanie, mam je zwykle w każdym posiłku. Ze zboża lubię owsiaki i gryczaną, a po treningu ryż. Mięso to głównie pierś kury, czasem wołowina i ryba. W każdym posiłku mam białko, którego źródłem poza mięsem są jeszcze jaja, proch białkowy i biały ser na noc. Tłuszczu unikam okołotreningowo. Węgle mam zawsze na śniadanie i po ćwiczeniach, często też w ciągu dnia, bardzo rzadko na noc. Staram się spożywać jak najmniej przetworzony pokarm. Jem migdały, pestki dyni, orzechy laskowe, olej lniany, oliwę z oliwek, rodzynki, otręby... Jedzenie przyprawiam ziołami. Piję wodę, herbatę, kawę i wytrawne wino. Lubię mieć trzy-cztero godzinne odstępy między posiłkami, a jak mam czasem dłuższą przerwę to nic nie szkodzi.