SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1009069

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23687 Napisanych postów 255754 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1320618
Dobrze wygladasz wśród reszty
Puls jak u olimpijczyków

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aPAWEL V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 1146 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 56935
Powrót na siłkę po tygodniowym obozie biegowym w Szklarskiej Porębie, w trakcie którego pobiłem swój rekordowy tygodniowy kilometraż i teraz wynosi on 131,2 km.


class="link" target="_blank" rel="nofollow">Tu wprowadź tekst linku...


A tu jeden z dwóch treningów tempowych, które wykonałem w tym pięknym miejscu. Resztę treningów stanowiły długie wybiegania po górkach, dwa 10km biegi ciągłe po 4:45/km i 4:28/km (wykonywane tego samego dnia co trening tempowy) oraz kilka luźnych 100-200m przebieżek po 2:20/km. Odbyłem tam też jedną krótką wizytę na siłownii, którą ciężko nazwać treningiem. Na sali obecny był wtedy m.in. nasz znakomity tyczkarz Piotr Lisek.


Spróbowałem też pierwszy raz wejścia na drążek, które okazało się dużo prostsze niż mi się wcześniej wydawało.

class="link" target="_blank" rel="nofollow">Tu wprowadź tekst linku...







Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 09/04/2019 16:34:39
6

188cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 0:56, 800m w 2:05, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23687 Napisanych postów 255754 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1320618
Jak wino czym starszy tym lepszy

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aPAWEL V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 1146 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 56935
Tak się biega! ;) 4:44 w debiucie na 1500m. Ze sporą rezerwą!
4 start w tym roku i 4 pudło. ;)
Później mój standard po treningach szybkościowych lub krótszych startach - szybki bieg ciągły. Dyszka przy wadze 98 kg weszła jak bułka z masłem po 4:26/km.





I jeszcze klip z wczorajszego treningu.

class="link" target="_blank" rel="nofollow">Tu wprowadź tekst linku...






Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 14/04/2019 01:08:41
2

188cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 0:56, 800m w 2:05, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 3522 Napisanych postów 41879 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 499715
i góra, i dół w ciuchach prezentują się konkretnie - temat wyświetlony ponad milion razy, to mówi samo za siebie. Powodzenia w dalszych bojach i śledzę temat nadal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 718 Napisanych postów 2928 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 60496
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 469 Napisanych postów 3449 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 251103
Nie dość, że sylwetka i poziom bf niesamowity jak na naturala, to bieganie w takiej formie ryje już całkowicie głowę.
Niejedna osoba nabawiłaby się kontuzji przy takim kilometrażu tygodniowym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aPAWEL V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 1146 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 56935
I pyk kolejna życióweczka!
Tym razem 3000m w 10:26 (tempo 3:29/km) przy wadze 98kg, w ramach Siedleckiej Ligi Biegowej. Pan na zdjęciu został wyprzedzony na ostatnim okrążeniu, które zrobiłem w tempie 2:59/km ostatecznie zajmując 2 miejsce. Jestem mega zadowolony z poprawienia życiówki aż o 19 sekund, ale wiem że jeszcze sporo mogę się poprawić.
Po zawodach wykonałem jeszcze standardowe szybkie rozbieganie vel tempo run. Tym razem 12.1km (mierzone ręcznie po treningu) w lekkim przełaju (trenuję tylko w lesie oraz na stadionie, zawsze dbam o technikę biegu) w tempie 4:23/km, bardzo luźno jak na takie tempo. Szok.
Za tydzień podejście pod życiówkę na 5000m (cel: 18 z przodu), a 4 dni później debiut na 800m na Warsaw Track Cup.
Progres w ostanim okresie sprawił, że mocno uwierzyłem w siebie. Zamierzam odejść od typowej kulturystyki i jeszcze mocniej iść w bieganie, rozwijając wytrzymałość, utrzymując siłę, szybkość, moc, obniżając masę ciała. W treningu chcę jeszcze bardziej stawiać na prostotę i naturalność. Na pewno nadal będę wykorzystywał ćwiczenia kalisteniczne z obciążeniem, typu drążek, poręcze. Siłownię chciałbym odwiedzać 2 razy w tygodniu, ale pewnie koledzy namówią na częstsze wizyty. :) W diecie rezygnacja z mięsa i odżywek białkowych na rzecz ryb.
I jeszcze przy okazji moja półka chwały. ;)










Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 29/04/2019 18:53:32
5

188cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 0:56, 800m w 2:05, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23687 Napisanych postów 255754 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1320618
szacunek -klasa
braknie zaraz miejsca na puchary
1

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 718 Napisanych postów 2928 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 60496
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

6 miesięcy , czytaj początki xD do oceny

Następny temat

Pół Roku Do Oceny :D

MenS