DT - Qitr

Raczej nie bo słodyczy nie jadam a ogólnie nie nastawiam się na jakieś mega żarcie

23.08.2016
Dzisiaj powrót od dziadków i 25 min biegania luźno. Masa wyszła na +0,2kg

24.08.2016
Dzisiaj coś brakowało mocy ale dałem z siebie wszystko
Push:
-przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 - 10x50 - 10x50 - 8x55 - 8x55 - 8x55
-Wl 12x30 - 12x35 - 4 serie 10x35 tutaj bede co tydzień zwiekszął o 1 powtórzenie aż do 12 dojde i wtedy skok na 40kg bo na razie sie do szerszego chwytu musze przyzwyczaic
-OHP 12x20kg - 10x20kg - 9x21kg - 9x21kg - 9x21kg
-Zakroki 24x20kg - 24x30kg - 24x30kg zakroki wchodza jak w masło tzn. masakrują mi czwórki
-Dipy (wersja power) 10-7-7
-Francuz leżac 5kg+sztanga 4 serie po 12
-wspięcia na palce 40kg+suwnica 20-20-20

Jak skończą się wakacje i nie bede miał juz czasu zeby sobie biegac w dnt to dodam jakieś burpress do push i swingi do pull albo wskoki na skrzynie czy thrustery zeby kondyche trzymac




Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-24 16:06:02

25.08.2016
Trening:
MC 10x50 - 8x60 - 8x65 - 8x70 - 4 serie 8x75
Uginanie nóg leżac 3 serie 15x 2sztabki
Podciaganie podchwytem 5-4-4-3 z gumą -5-5
Wiosłowanie nachwyt 4 serie 12x30kg dzisiaj wesłżo łądnie
Uginanie ze sztanga 7,5kg+sztanga 10-9-8-9
Szrugsy 70kg 15-15-15
Troche asekuracyjnie bo po pobrnaiu krwi troche boli ręka przy uginaniach

26.08.2016
Z rana 27 min biegu a potem 3h na plaży w Łebie - spiekłem sie jak cholera

Qitr

Jak skończą się wakacje i nie bede miał juz czasu zeby sobie biegac w dnt to dodam jakieś burpress do push i swingi do pull albo wskoki na skrzynie czy thrustery zeby kondyche trzymac


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-24 16:06:02

Pomyśl nad skakanką Nie mówię tu od razu o double unders ale z czasem na pewno ale taki nawet 10 minutowy zestaw na skakance potrafi solidnie dać w kość i solidnie poprawić kondycje. Ćwiczeń jest mnóstwo, skoki pojedyncze wolne, skoki pojedyncze szybkie, skoki niskie, skoki wysokie, "rowerek" czyli na przemian raz na jednej nodze raz na drugiej, skoki ciągłe na jednej nodze, tabata na skakance. Dobra alternatywa jeżeli nie możesz biegać a skakankę na trening zawsze możesz zabrać - nie zajmuje dużo miejsca.

własnie wiem ze skakanka jest fajna ale za cholere nie umiem skakac

Chodzić kiedyś też nie potrafiłeś

No niby prawda, ale cięzko mi to idzie.
27.08.2016
Push :
-Przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 - 10x50 - 10x50 - 3 serie 8x55
-Dipy 10xcc - 7x2,5kg - 7x2,5kg - 7xcc - 7xcc - 7xcc
-OHP 20kg 12-11-10-8-8
-zakroki 24x25kg - 24x30kg - 24x31kg
-Wyciskanie wąsko 30kg 12-10-10-10
-Wpięcia na palce 40kg+suwnica 20-20-20

Ogólnie fajnie posżło tylko straszny upał. coś w siadach nie moge zaprogresować. Zastanawiam czy nie zaczac sie uczyc kettli troche.

Ostatnio ciężki okres musze trenowac w piwnicy o 5 rano - ograniczony sprzet i troche kiepska pora.

2.09.2016
Push
-goblet squat 15x17kg - 4 serie 15x22kg
-WL 12x28 - 12x35,5 - 11x35,5kg 3 serie 10x35,5kg
-Wyciskanie hatnl stojąc 5 seri 12x7kg
-Wyciskanie wąsko 4 serie 10x30,5kg
-wspięcia na palce stojąc bez ciężaru 4 serie 20 powtórzeń

3.09.2016
W treningu przeszkadzał ból pod prawą łopatką
Pull
-MC sumo 12x28kg - 12x48kg - 10x58kg - 10x58kg - 8x60,5kg - 8x60,5kg
-Podciaganie podchwytem cc 3-4-4-3-3
-Australian pull ups na TRX 8-7-8-8-8
-Dzień dobry 3 serie 12x18kg
-Młotki 7kg 12-10-9-9
-Mostki 2 serie po 50s

4.09.2016
Dzisiaj dla odmiany zrobiłęm interwały z hantlą 12kg
-5 swingów
-5 rwań
-5 podrzutów
to samo drugą ręką
-10 burprees
50s przerwy
całość powtórzyłem 5 razy i miałem konkretnie dość. zajęło około 15 min.