DT - Qitr

Szykuje się kolejna lekturka, ale zdecydowanie brakuje szybkosci - w każdym boju faza koncetryczna jest u mnie wolna

Musisz być po prostu agresywny w boju. Nie bać się.

06.03.2021
FBW zestaw C
3 super serie:
A1) Bird dog x12 na stronę
A2) Aktywacja łopatek w leżeniu na brzuchux12
A3) Odwodzenie nogi z minibandem
B) Mobilka na barki i biodra
C1) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 3 serie po 12 na stronę 26kg
C2) podpór tyłem 2 x 15
4 super serie:
C3) Pike push up x10
C4) Izometryczne przytrzymanie 35 sekund chin up łokcie 90 stopni
Korpus:
D1)Copenhagen plank 3 serie po 35 sekund na stronę
Kondycja:
E1) 6 rund interwałów na AirBike'u 20/40
Schłodzenie 10 min AirBike
Komentarz
Zakroki strasznie ciężko - zadyszka solidna. W izometrii dołożone 5 sekund i w chin up'ie i w planku. Na koniec interwały po zapoznaniu się z materiałem od Kuby byłem bardzo zmotywowany żeby w każdej serii dać z siebie wszystko. Od 4 serii mniej więcej po 12 sekundzie tempo spadało i to mocno z 1090W do 700 pod koniec serii. Schłodzenia nie chciało mi się robić ale uczucie że zaraz się zbełtam skutecznie utrzymało mnie na rowerku przez 10 minut
Pozdrawiam :D

8.03.2021
Dzisiaj trening z fizjo i niestety jeśli chodzi o łopatki to jestem najtrudniejszym przypadkiem w jego karierze. No ale to oznacza, że za jakiś czas będę największym sukcesem w tej karierze
Generalnie nie jestem w stanie utrzymać pozycji do dip-a czy też zrobić pompki bez odstawania łopatek. Przede mną teraz dużo treningów nastawionych na korekcję tej wady. Trzeba wziąć się w garść i załątwić problem bo potem będzie już tylko trudniej.
Jak miałem wracać to klucz mi się złamał w kłódce od blokady rowerowej więc musiałem szukać jakiejś dobrej duszy za szlifierką kątową. Zeszło na to z 45 minut. Potem 40 minut jazdy pod wiatr a teraz już chillerka.

09.03.2021
Rozgrzewka
3 super serie:
A1) Banded Good Morning x10
A2) Cossack SQT x10
A3) Plank na piłce
B) Mobilka na barki i biodra
C1) DL 4x4 70kg



C2) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 3x12 26kg



C3) Swiss ball curl 3x10



C4) One arm farmer hold po minucie na rekę 3 serie 26kg
Kondycja:
D) Interwały na AirBike'u 8 rund 10/20
Schłodzenie:
E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u
Komentarz
Teraz treningi będą dzielone na góra (nastawiona na rehabilitacje łopatek) i dół. Dzisiaj pierwszy zestaw na dół.
DL bardzo fajnie. Zakroki w pierwszej serii spoko, w kolejnych seriach już ciężko (ale w tego typu ćwiczeniach nigdy nie jest lekko). Na zakończenie swiss ball curl żeby pracować nad głową krótką dwugłowego. Farmer hold w ostatniej serii mocno dał mi się we znaki. Trening zwieńczony interwałami 10/20 z których jestem zadowolony bo w każdej serii dałem radę solidnie się rozpędzić.
Pozdrawiam :D

Panie kolego ja się pytam gdzie są serie rozgrzewkowe nagrane?

Będa na dniach

FighterX

Panie kolego ja się pytam gdzie są serie rozgrzewkowe nagrane?

Zawsze czujny

No kurła

Technika bardzo dobra, ale dynamiki brak


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-09 13:50:27

12.03.2021
Całą noc rozmieniałem za i przeciw oferty pracy, która dostałem - masakra. Najtrudniej wyłączyć myślenie.
13.03.2021
Trening góry nastawiony na poprawę odstawania łopatek - dużo ćwiczeń na zębaty i czworoboczny, ale wpadło też podciąganie, australijki i pike push upy.







Pozdrawiam :D