DT - Qitr

Każde nowe doświadczenie jest na wagę złota!

Według mnie szkolenie z TS jest nie na miejscu dla Ciebie, potrzebujesz dobrego przerobienia ogólnych wzorców ruchów, wiedzieć jak ułożyć kolejne składowe łańcuchów kinematycznych i to zacząć wykorzystywać żeby przełożyć na sukcesywny progress przy zachowaniu dalej nienagannej techniki, więc celowałbym np. w coś, co robi Body Support z Kamilem Goleniem albo Body Work z Krótkim

BroStyle

Według mnie szkolenie z TS jest nie na miejscu dla Ciebie, potrzebujesz dobrego przerobienia ogólnych wzorców ruchów, wiedzieć jak ułożyć kolejne składowe łańcuchów kinematycznych i to zacząć wykorzystywać żeby przełożyć na sukcesywny progress przy zachowaniu dalej nienagannej techniki, więc celowałbym np. w coś, co robi Body Support z Kamilem Goleniem albo Body Work z Krótkim

Dziękuję bardzo - cenna uwaga, ale czy to znaczy że to co soba prezentuje jest na bardzo kiepskim poziomie?

Nie trzeba być dobrym zawodnikiem żeby być dobrym trenerem

03.04.2021
Góra 2:
Rozgrzewka:
3 superserie
A1) Aktywacja zębatego
A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów
A3) Y to W press x10
B) Mobilka barków
Część główna:
A1) BP 10x15kg 5x25 kg/30 kg/35kg i 4serie główne 5x40kg



A2) DB Pendlay row x10-12



4 superserie
B1) DB press 4 serie 10x12kg
B2) chin up 5/5/5/4
C) Izo chin up łokcie 90 stopni 3 serie po 30"
D) Skakanka - 6 minut wpadło 58 DU
E) Schłodzenie - 10 minut AirBike

Komentarz:
Pierwsze w tym roku wyciskanie sztangą. Jestem z niego zadowolony. W każdej serii 1-2 ruchy zapasu, a w grudniu 40 to był 5RM. W superseri z wyciskaniami wiosłowanie hantlami. Starałem się pracować łopatkami. Potem objętość w wyciskaniu nad głowę i chin up'y. Na koniec skakaneczka - kolejne 5 DU dołożone w 6 minut, pomału zaczyna mnie kondycja ogrnaiczac bo jak strzeliłęm 8 rund 5 SU + 1DU to pikawa musiała nieźle popracować.

Na zakończenie chciałem Wam życzyć Wesołych Świąt (bez żadnych usterek). Dużo zdrowia, szczęścia, spokoju i uśmiechu. Niech jajka pójdą w bicki (cycki).
Pozdrawiam :D

04.04.2021
3 super serie:
A1) Monster Walk
A2) Plank na piłce z rozjazdem x10
A3) Y to W pressx12
B) Mobilka na barki i biodra
C1) BSQ - ATG 10x15/5x25/5x30/5x35/5x40/5x45 4 serie 5x50kg









C2) Good morning 3 serie 15x30kg
C3) Sycyfki 3 serie 8/8/8



Korpus:
D1)Copenhagen plank - 2 serie po 35 sekund
Kondycja:
E1) Interwały na AirBike'u 6 serii 15/45
Schłodzenie 10 min AirBike
Komentarz
Wziąłem się za wykorzystanie mobilności którą mam i tym samym próbuję siadach w pełnym zakresie. Żeby przywyczaić mięśnie do nowego zakresu nie szaleje z ciężarem i skupiam się na spięciu brzucha na dole. Wydaje mi się, że wyszło wcale nieźle. Syzyfki zrobiłem dzisiaj w klasycznej formie bez żadnych udziwnień. Dajcie znać co sądzicie o siadach i syzyfkach i raz jeszcze zdrowych i spokojnych!
Pozdrawiam :D

05.04.2021
Trening z fizjo:
Rozgrzewka:
A1) Aktywacja zębatego


Część główna:
A) 4 serie Australian pull up z 3 sekundową pauzą u góry 8/8/8/6
4 obwody
B1) chin up x6
B2) Rozpiętki 6kg x10
B3) Cossack Squat x14 (po 7 na nogę)
B4) Dead bug 30 sekund

Komentarz:
Trening z fizjo - fajnie popracowaliśmy na czworobocznym i chin up'y też wchodzą coraz lepiej. Cossack Squaty na moją prośbę żeby troche przywodziciele rozruszać. Ogólnie fizjo zadowolony z postępów - zbliżamy się do pierwszej pompki
Pozdrawiam :D

A i po wczorajszych ATG zakwasy takie ze lepiej nie mówić
Oberwał mocno czworogłowy zwłaszcza w okolicach kolana

To normalne, masz wtedy pelny zakres ruchu w stawie kolanowym. A poślad jak?

FighterX

To normalne, masz wtedy pelny zakres ruchu w stawie kolanowym. A poślad jak?

Zniszczony, ale nie wiem czy to good morning czy siady.